“咚咚咚”，冬天的脚步已悄然进入了我们的生活，北方的许多地方已经提前感受到了冬天的“惊喜”——雪的礼物。告别了春暖花开、烈日炎炎，还有秋高气爽，我们即将迎接四季的最后一个季节！冬季给人的第一印象便是寒冷！看着周围人的穿着，厚厚的大衣加上必不可少的暖暖的秋裤，是出门的“标配”。

冬季也是许多人讨厌的季节！刺激的寒风吹到了骨子里，所以许多人就很容易手脚冰凉，尤其是对女性群体来说更是煎熬！漫漫长夜，多少人忍受着全身冰冷的困扰，可她们不会坐以待毙，所以一些美食则成了她们驱寒保暖的“利器”。

不用多说，冬天最欢乐的日子应该就是吃火锅了！一群人围坐在一起享受美食带给大家的乐趣，别提有多高兴了。那么问题来了，仅仅是这火锅就可以驱寒保暖，温暖一冬了吗？

显然这是不可能的！要想真正的让身体“暖”起来，你要吃得其法才行！下面就为大家具体介绍。

食补很重要

大白菜

大白菜也是一道非常驱寒保暖的食材，而且它富含水分，可以在干燥的冬天为你补充尽可能多的水分，又含有丰富的维生素，多吃白菜可以起到很好的滋阴润燥、护肤养颜的作用，拥有水嫩的肌肤不再是梦想。

同时，中医还认为，大白菜具有养胃生津、利尿通便、清热解毒的效果，绝大部分人群都可食用，尤其适于内热偏盛、脾胃不和的人;大白菜中的纤维素有润肠排毒作用，还可促进人体对动物蛋白质的吸收，对于便秘的人是非常适宜的。

像萝卜和白菜等食材都是含有丰富的膳食纤维，且都含有维生素C，它能降低胆固醇，增强人体的抗病能力。故民间还有“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安”之说。

除了饮食的保暖驱寒，我们在生活中也要有一些必要的“手段”来帮助自己更好的保暖自己，不让寒气侵袭。所以，一套科学的养生生活习惯是非常重要的！

萝卜

萝卜一直是冬天的“宠儿”，民间也有“冬吃萝卜，夏吃姜”的说法，可见萝卜在冬天饮食中的独特的重要性。中医上讲，萝卜性凉，入肺，能消积滞，萝卜之所以受到欢迎，正是因为它的本身具有很强的行气功能，对于身体的各个循环系统都有很好的帮助。

白萝卜能够促进消化。冬天的天气是寒冷的，所以很多人就不太乐意运动，“能躺着就不坐着，能坐着就不站着”等一系列懒惰的思想充斥了很多人的大脑，身体就会出现长期缺乏锻炼引发的各类毛病。

再加上冬季的天气比较干燥，人体的内部也是极为干燥的，“双管齐下”，很容易让人出现消化不良，甚至是便秘的困扰。而此时多吃萝卜就可以帮助你很多的忙，其中的维生素C可以帮助消化，促进新陈代谢，也是可以防治消化不良带来的便秘等症状。

而且，冬天的寒冷让人也是望而生畏。冬季一晃而过，许多人的免疫抵抗力随之也已经快要不复存在。而多吃白萝卜则可以很好的提高人的免疫力！白萝卜含有多种维生素和微量元素，在人体抵抗力较差的时候，多多摄入就会很好的提高人的抵抗力，对于一些疾病的预防也是很有帮助的。

不仅如此，白萝卜也有抗癌的效果，适当的食用，能在一定程度上抑制癌细胞的生长和扩散，对于癌细胞的抑制也是很有帮助的。

御寒有妙招

改变作息

一旦跨过了冬季的大门，你必须要遵循的一个养生准则就是，“早卧晚起，以待日光”。顾名思义，在寒冷的冬天应该“早睡晚起”，早睡以养阳气，可保持温热的身体。最好在太阳出来以后再起床，这时人体阳气迅速上升，血中肾上腺皮质激素的含量也逐渐升高，对人体非常有益。

保护腰背

民间有一说法，“寒从脚底生”，因为足是人体最远端的部位，不仅脂肪薄，保暖能力还差，脚步如若是温暖的，俺么身体基本上也是不会有寒气贮存，这和中医认为的“足底穴位与内脏关系密切”这一说法不谋而合。

而在冬季防寒中，背部也是比较关键的一环！背部是人体经脉中足太阳膀胱经循行的主要部位。足太阳膀胱经具有防御“外邪”侵入的作用，所以一旦受寒，就会损伤人体的阳气，出现陈疾复发、加重等现象。

冬天适宜的运动

慢跑

这是一些非常适合冬天运动的方法，我们不追求大汗淋漓，只需要在寒冷的冬天能够使得身体微微发热，出一点点汗就可以达到锻炼的效果了，同时，也可以很好的抵御严寒。如果你慢跑的时候减衣服的话，跑完之后一定要记得及时添加衣服，以免风寒感冒。

跑走结合

前面说了散步，跑步。其实，对于我们很多缺乏运动的朋友，你要他们去跑个多远的距离，貌似体力支撑不上，那么，我们就可以采取跑走结合的方式，跑一跑，走一走，也是非常好的运动方式，同时，还可以和好朋友们一起边走边聊天，带着开心愉快的心情对锻炼身体是非常有好处的。

骑自行车

另外，骑自行车也是一种非常好的锻炼方式，比较适合年轻人，但是要注意的是，骑自行车一定要做好头部、耳朵和手的保暖措施，必须的把耳朵给护着，同时戴上比较防风保暖的手套，最好还加个护膝，围着公园或是沿湖自行车道慢慢骑行，优雅而有情趣，也是非常棒的。当然，时间也要选择好，不能是太冷的时候。

爬楼梯

我们现在都知道，现在的住房都基本上都是电梯房了，相信我们很多的朋友，基本上都没有走过楼梯了。在冬天外面寒风凛冽的时候，我们可以在室内爬楼梯进行锻炼身体，也是一种非常不错的方法，可以根据自己的体力选择适当的速度和强度，非常不错。

原地弹跳

这个比较适合年轻人和小孩子，喜欢到处弹跳的朋友，原地的弹跳可以很好的增脚和腿部的血液循环，使得脚不容易冻伤，同时也达到锻炼的效果。

结语：冬季的大门才刚刚开始，但是我们养生的脚步却是一刻也没有停滞！要想暖暖的过多，一些准备是很有必要的。一些暖身的食材和生活习惯的改变，以及暖身的方法都必须了然于胸，只有这样才不会被寒气困扰一个冬天。