转眼已经步入深秋了，秋意渐寒。随着气温的骤然下降，凉风嗖嗖，如果人们稍不注意保暖，便会惹来各种疾病缠身。因此，我们一定要做好秋季的养生保健工作，保持一个健康的生活习惯，并且在生活的细节上多花点心思，这样才能达到长寿养生的目的，免受疾病之苦！

每天一分钟养生法

1、每天晒会太阳

有相关的医学数据表明，一些患有疾病的人群，他们都有一个相似的特征就是体内缺乏维生素D，这种物质是导致疾病多发的主要因素。因此，进行维生素D的补充成为了健康养生的重点。

在日常生活中有一个最便宜的方法就是通过晒太阳来补充人体所需的维生素D，这种重要的营养成分在阳光对人体的皮肤照射之后所形成，是一种纯天然的营养补充。

秋天中午的太阳比较温和，是一个尽情享受阳光的美好时段，我们不妨利用中午的时间约上好友两三，一起晒晒太阳聊聊天，不仅能有效的促进体内维生素D的生成，有助于钙质的吸收。

并且通过阳光的照射还能促进人体内的血气运行更加流畅，从而加快人体的新陈代谢，对我们的身体有百利而无一害！

对于一些体寒，手脚容易冰冷的人来说，就更应该晒晒太阳了，我们可以在家中的阳台，在晒太阳的时候不妨多晒晒手和脚，能有效的将体内的寒气驱走。

同时，在进行晒脚的时候我们还可以用手部对小腿部位的足三里穴进行恰当的按摩，能很好的起到延年益寿的养生效果，促进脚部的血液循环，达到增强人体的免疫能力的作用。

同时手也要晒一晒，在人们的手心处有个重要的养生穴位——劳工穴。我们可以一边晒手一边对劳工穴进行揉捏，在阳光下自然展开双手朝向阳光的方向，每天晒一晒，缓解疲劳，到了晚上还能让你安稳入睡。

但是在晒太阳的时候不要晒的时间太久了，尤其是一些身体状况本身就不是很好的人，长时间的阳光直射很容易导致人体出现虚脱的状况产生。一般晒太阳的时候感到身上暖和便可以了！

2、拍拍手

对于一些上班族这些脑力工作者来说，高压的工作不仅会让他们觉得身体疲倦不堪，就连心情也总是处于郁郁寡欢的状态，因此，常会出现工作效率低下、记忆力减退、失眠等困扰，对工作和生活都产生了严重的影响。

那么，如果你是一名有着相似经历的上班族，闲暇没事的时候不妨多拍拍手掌，便能轻松解决这些难题。

我们的手上有很多与身体器官相对应的穴位，因此，只要经常拍一拍手便能辅助这些穴位进行按摩，在进行拍手的过程中可以振荡手上的气脉，促进血气的循环，从而能够把身上阴寒之气从手指尖端发散出去。

并且经常拍手能让手掌发红，疏通手掌的气血，保护体内细胞快速净化并且促进新陈代谢的正常运行，对于提高人体的免疫力有很好的辅助作用，对于治疗秋季伤寒感冒很有疗效。

同时，秋季是一个疾病多发的季节，我们通过拍手还能及时的检查出身体所患的疾病，做到及时医治根除的作用。在进行拍手掌的过程中，如果感到手掌上有异常的疼痛部位，这个时候就应该引起注意了，这可能是身体某个部位发出的疾病信号。因此，当发现手掌有异常疼痛的时候，我们可以对这些部位进行加强刺激，让这些不通畅的地方打通。从而可以让疼痛的症状趋于好转！

拍手的方法也很简单，其中最常见的的拍手掌的方式就是两个手掌对着，两个手的手指要相对应，慢慢的做有节奏的拍手动作，刚开始可以慢一点拍，逐渐可以加大拍手力度。

3、1分钟运动法

平时忙于工作，很多人都没有时间进行运动，下完班回到家，身体早已疲倦不堪，根本没有心情再去花心思进行锻炼。但是经常不运动对我们的身体健康是很不利的，会使得人体的血液循环减缓，使流向全身气管的血容量减少。

并且还会引发身体肌肉酸痛，头晕头痛等不良状况的产生，这些都是诱发心脏功能衰退，加重心脏病发的主要因素，严重威胁着人们的身心健康。

可见长期不运动对人们的健康是有很大危害的，针对此类状况，不妨进行1分钟跳绳运动，这是一个两全其美的方法。

不仅可以有效的解决人们没有时间做运动的方法，同时，最主要的还是有利于人们的身心健康，可以随时随地做运动。

秋天的天气微寒，一些户外运动很多人不愿意参加，而跳绳运动只需准备一条绳子，换上运动的衣服和鞋子，随时随地都能轻松上阵，简单易行。

在进行跳绳的时候，能促进肠胃的蠕动，起到促进消化的作用，并且还能使得手臂和腿部的肌肉线条更加的坚实，优化美丽线条。

但是在进行跳绳运动的时候一定要适可而止，不能运动幅度过大，很容易造成腿部关节肌肉损伤。

4、早起搓脸

除了上面三种方法外，我们还可以在早晨起床的时候用手搓搓脸。方法十分简单，只要用双手在脸颊来回搓一搓就可以了。每天只要一分钟的时间，但是好处非常多。

搓脸的好处

搓脸使面部血液循环加快，表情肌和面神经都得到活动和滋养。

搓脸会使得眼周的血液循环加快，不仅缓解视力疲劳，也会使视神经的活力增强，而减缓眼睛的退行性病变。

在疲劳时搓一搓脸，不仅面部舒服，而且眼睛也明亮些，有一种神清气爽的惬意。

搓脸不仅舒展面神经和表情肌，更重要的是可防止面神经炎、视力减退和肩周炎。

搓脸可以打通毛孔，使得毛孔内的东西正常排出，不会出现痘痘，粉刺，黑头等，使得皮肤弹性变好。

脸的正面有足阳明胃经通过，经常搓有助于保持畅通，胃经畅通则消化能力更好，与脾的合作更好，有助于食物的吸收和转化为营养。

搓脸对过冬很有益处的，不但能舒展面神经和表情肌，更重要的是可防治面神经炎、视力减退和鼻炎，并预防感冒。

5、热水泡脚

现在很多人睡觉前都会洗个澡，睡前泡个热水澡固然可以放松身心，但是远远没有用热水泡脚的养生效果好。如果我们每天坚持用热水泡脚，不仅可以预防各种疾病，而且还可以让我们永葆青春。

热水泡脚最明显的好处就是可以促进我们全身的血液循环。大家都知道这样的说法，脚是我们的第二个心脏。因为脚上分布着各种经络和五脏六腑相对应的反射区，如果能用热水泡脚，就可以促进身体的血液循环，清除血液中的垃圾和毒素，增强人体各项器官的机能。

经常用热水泡脚可以刺激足部的穴位、反射区和经络。从医学理论来讲，脚上有人体各脏腑器官的反射区和穴位，以及经络，很多人都做过足疗，按摩师点压我们的脚时，会感觉痛疼、酸胀，这种情况基本上可以说明我们相应的反射区脏腑有问题。所以，当我们做完足底按摩后，会感觉浑身轻松。

结语：上文中，小编为大家简单描述了3个秋季1分钟的养生方法，只要你坚持做好，轻松活到99岁不是梦。同时，在秋季这个疾病多发的重要阶段，我们一定要做好充足的准备来抵御疾病的侵袭，以免惹病上身！