我们生活在这个世界上有太多的美好的事情值得我们去享受，去追求，去奋斗。但是健康身体是我们追求一切事物基础，长寿是每一个人都想做到的一件事情。但是，在生活中我们却有越来越人在一边走追求长寿，一边做一些令自己折寿的事情。

在今天的养生的晚班车中，我们就一同了解一下在晚上9-11点之间，到底哪些事情会危害我们的健康，导致我们的折寿。

一、吃夜宵

说到吃夜宵的危害，我们就需要羡慕古人了。因为他们没有吃晚餐这一说法，更没有夜宵可吃。但是，今天社会的发展，夜生活的丰富，吃夜宵几乎和一日三餐一样平常。

首先，夜晚是胃肠道的休息时间，吃夜宵是在破坏胃肠道的生物钟。

吃夜宵导致胃部得不到休息，加重胃肠道负担。同时，吃宵夜之后人体需要休息，胃肠道蠕动缓慢，导致食物堆积，消化不良。出现肥胖、毒素堆积等现象，让人容易生病。折损寿命。

其次，吃夜宵也降低睡眠质量。

中医认为“胃不和，则寐难安”。在晚上9-11点，吃夜宵导致我们的肠胃不能休息，胃酸分泌，刺激胃部，影响睡眠。

长期的睡眠质量下降，容易引起免疫力下降，受到疾病的入侵，缩短寿命。

二、大量喝水

晚上9-11点是我们休息时间，少量的饮水可以提供身体在夜里新陈代谢所需要的水分。但是大量喝水容易增加肾脏负担，导致水肿，影响睡眠质量。

首先，睡前大量喝水减低睡眠质量。

水喝多了自然容易起夜，夜间起床，再入睡就比较困扰，长期降低失眠质量，减低免疫力。

其次，睡前喝水增加肾脏负担，伤害肾脏。

肾主水，是人体谁代谢器官。睡前大量喝水，肾脏无法及时将过量的水分排泄出体外，降低肾功能的同时，还因为这些水分在体内积累，出现面部、身体等各部位的水肿。

三、剧烈运动

现在社会工作压力大，每天匆匆忙忙，只有晚上下班之后才会有运动时间。适量运动有助减肥和增强身体免疫力，但是，在晚上9-11点做剧烈运动容易导致神经兴奋。延迟入睡时间，和降低失眠质量。

首先，睡前1-2小时剧烈运动，会导致大脑处于兴奋状态，延迟入睡时间，甚至容易导致失眠。

其次，中医认为晚上是万物收敛时间，在晚上9-11是人体三焦经脉调养时间，这个时候运动不利于调养。

而晚上运动宜在9点之前，并且可以通过泡脚、热水澡促进血液循环，代替运动。

四、刺激大脑神经

晚上是休息时间，而通过看刺激性节目、玩手机等都会导致大脑神经系统紧张。孔子告诉我们“食不言、寝不言”这不仅仅是礼貌，也是养生。

首先，睡前的刺激大脑，容易导致入会困难，人体处于浅眠，降低睡眠质量。同时，晚上玩手机减少了人与人之间的交流，不利于亲人之间感情的沟通

其次，睡前玩手机、看刺激性节目，同样也容易导致带“气”入睡，气伤身，影响晚上肝脏休息。

晚上睡不好，第二天自然精神自然差。长期如此循环，自然导致人体容易出现疾病，危害健康和寿命。

五、晚上吃补品

晚上吃补品其危害比吃宵夜危害更大，除了带来胃肠道问题，还导致肥胖和内分泌问题。

首先，很多人常在睡前吃维生素、钙片等，这些物质不仅仅不会被人体吸收，造成浪费，还干扰睡眠。

其次，中药补品更容易导致内分泌失调，危害肝肾。是药三分毒的道理我们都知道，晚上吃补品，破坏肝肾的休息和排毒。而且，9-11点食用补气血的补品，吃不对容易引起肥胖和上火，还会出现睡不稳的现象。尤其如人参一类大补之物，晚上食用小心起到相反效果。

晚上9-11点应当减少运动，尽量安静，这样才有助于入睡。

结语：追求长寿和健康是我们每个人都在做的事情，但却有很多人在一边努力走向长寿，一边破坏自己的身体。上文中我们提到在晚上9-11点，吃宵夜、大量喝水、剧烈运动、刺激大脑神经以及吃补品等都是在破坏我们的身体健康。不仅仅容易影响睡眠，还会引起肥胖，内分泌失调等一系列症状。所以，想要健康长寿，睡前的这些折寿行为还不做为好！