长寿，是我们一直都在追求的事情，健康长寿，就好像是一个彩色的驼铃，让所有人都有想抓住的欲望。但是，健康长寿并不是轻松的靠嘴巴说说的，我们需要用自己的实际行动，来达到我们真正想要的健康。

一日之际在于晨，每天清晨，是空气最清新的时候，代表着新的一天已经开始了，同时，也说明我们要开始一整天“健康又长寿”的生活了。

然而，在清晨的养生秘诀，朋友们你们都知道多少？有很多注重养生又长寿的人，他们在清晨起床的时候，是绝对不会干这件事情的，因为太影响我们的健康了，一起来看一下到底是哪件事情吧！

在日常生活中，在我们看起来非常健康的生活方式，却是埋在我们身体里面的一颗定时炸弹，随时都会被引爆，而严重的危害到我们的身体健康。

1. 醒来以后马上进入运动状态

很多年轻人由于每天忙于工作和应酬，很少会有时间运动，但是又想通过运动来达到健康或者是身体塑形的效果。

于是只能找唯一能够有点时间的早晨了，所以在早晨起床以后第一件事不是做别的，而是直接进行剧烈的运动，出去跑步或者是做一些非常消耗卡路里的运动。

这种做法是非常不健康的，对我们的身体危害也比较大。

其实，早晨起来适当的进行一下强度比较小的体育锻炼，对我们的身体是有好处的。

但是，运动必须要在起床以后稍微休息一下才行，并不可以一醒来就急乎乎地跑出去运动。

清晨的运动，应该等到气血阴阳运行平衡以后才可以有效的进行。

如果起床以后，什么事情也不做，也不会去做准备的活动，就马上投入到剧烈运动当中，就非常容易发生心脑血管的意外，而且致死率是非常大的。

所以，早晨起床以后，还是适当的做一下保健操来运动吧，强度适中，又可以对我们的身体健康有很好的帮助作用。

其实，高强度的运动，在早饭过后进行是可以的；中度的运动，应该安排在饭后一个小时进行；然而轻度的运动，是在早饭以后半个小时之后进行才是最合理的。

如果家距离上班不远的话，我们可以在吃完早餐以后步行去上班。

2. 早起后听很大声的音乐

很多人早晨起来起不来，非常的困，大脑一点都不会清醒，就算是洗冷水脸也无济于事，所以很多人就选择用“音乐”来唤醒自己沉睡的身体。

所以在早晨起来以后，很多人还没睡醒，处于朦胧阶段，就会打开音响，放很大声的音乐，或者是重金属音乐等比较刺激的歌曲，然后身体不知不觉的就会不困了。

很多人以为这样是非常有效的，其实，这是对我们的身体伤害最大的了。

经过一夜的睡眠，我们的身体还处于一个比较安静正在慢慢恢复知觉的状态。

这个时候，我们的身体各个组织器官是处于慢慢适应的情况当中的，然而在这个时候，我们突然间听非常吵非常大声的音乐，就会很容易对我们的大脑神经造成严重的伤害。

时间长了，我们的精神状态就会变得非常差，而且还会有头晕头痛、耳鸣等症状的发生。

我们的耳朵，是由外耳、中耳、内耳三部分构成。

外耳接受外界的声音，并沿着耳道引起鼓膜震动，中耳鼓膜的震动引起锤骨、镫骨和砧骨三块小骨相震动，将声音传到内耳，内耳可产生神经冲动，冲动沿听神经转为神经能，这样声音的信息就传到了大脑。

但是经过一夜的睡眠，它们都是处于休息状态的，突然听到又吵又闹又大声的歌曲，声音就会没有一点缓冲的余地，直接刺激到我们的听觉神经末梢。

刺激的冲动就会引起我们的听觉神经非常兴奋，这也是我们为什么会被感觉听一会就不困了的原因。

但是这样会导致非常不好的后果发生，轻则听觉疲劳，重则会导致耳聋，或者是神经直接病变，还会出现反应迟钝和记忆力减退，人也会变得烦躁不安和缺乏耐心等。

3. 不能光脚下床

早晨光脚下床，这个非常不好的习惯小编自己也有，而且现在正在改正当中。小编不仅是在睡觉醒来以后，平时在家里我也是能不穿鞋子就不穿鞋子的，归根结底就是懒，懒到连鞋子都在家懒得穿。其实这是非常不好的一种生活习惯。

小编是一个非常爱赖床的人，所以往往都睡到闹钟都闹过了才会睁眼睛，然后就会在匆忙中光着脚在地板上走来走去，其实这样是非常不健康的。

因为脚部是我们身体的第二个心脏，而且脚部还有大量的穴位，连着我们的五脏，和我们的身体健康息息相关，所以一定要给脚部做好保暖。

我们早晨刚从被子里出来，所以脚部还没有适应外面的温度，踩在地板上非常容易着凉，而且还容易引起腹痛和腹泻，经常这样做，会严重的影响我们的身体健康。

所以，早晨起来以后就算遇到的事情再急，也不要光脚走路。

那么早上起来做什么长寿呢？

1、第一件事情：叩齿

叩齿是“床上八段锦”中的第四段，揉腹为第七段。中医认为齿为骨之余，齿之有疾乃脾胃之火熏蒸所致。故牙齿同胃、肠、脾、肾、肝等内脏活动有着密切的联系，因此叩齿是固齿健身之法。

方法是每天早上醒来时，放松全身，仰卧，做咀嚼状，轻轻叩齿60~100次，多则不限(平时在工作、学习时也可随便轻叩)，有益于健齿、强身。

2、第二件事情：揉腹

揉腹有利于增强胃肠功能，有习惯性便秘者尤其需要。方法是仰卧放松，先用右手掌自胸口至脐下顺时针揉胸腹80~100次，然后换左手掌逆时针方向揉胸腹80~100次，以后逐渐可增加到200次。叩齿和揉腹可同时进行。

3、第三件事情：“击鼓”揉鼻

“击鼓”古人称“鸣天鼓”，方法：坐位，用双手掌心紧按住两耳孔，两手的中间三指——食指、中指、无名指轻击后枕骨十几次，然后，掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动，再骤然抬离，过一会儿又如前法按耳、击枕骨，击时如闻鼓声，故名。这样重复多遍。可以清醒头脑、增强记忆，对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。

揉鼻古人称“浴鼻”，两手拇指微曲，余四指握拳。用两手微曲的拇指背沿鼻梁骨两侧上下往复用力，各擦几十次至上百次(闲时随便可做)。它的作用是可使鼻腔血液流通，温度保持正常，从而达到防止感冒的目的。

4、第四件事情：喝一杯水

每天起床洗漱完毕后，即喝一杯温开水(或蜜糖水，或淡盐开水)，可以增加血流量，促进血液循环，而且润肠、通便。

5、第五件事情：深呼吸

清晨(除雾天外)到宽敞的庭院或旷野，先伸臂弯腰，踏步踢脚，活动一下身子，然后进行10~15分钟的深呼吸。

此法不仅能增强肺活量，而且能清醒头脑，振奋精神。这对行动困难、不能参加其他锻炼活动的人来说，尤为需要。

6、第六件事情：排净大便

定时、通畅地解大便，对人体健康至关重要。每天按时排便，可减少食物残渣在肠道内滞留，从而避免有害病菌繁殖，减少胃肠道疾病(严重的如肠癌)的发生。但最好是早饭后再排便。

这是因为早饭进入胃肠后，可增加腹腔的内压，迫使肠道内上一天的食物残渣排泄得更干净些。

7、第七件事情：远眺四方

俗话说“绿色是生命”，每天早晨多看绿色、远眺四方，有益于增强视力、防治近视。

方法：立正，自然呼吸，两目平视前方，尽力注视远方的绿树、青山约1~2分钟后，闭目低头沉默一会，转首向左方远眺1~2分钟(转颈不转腰);再闭目低头沉默一会后，转向右侧远眺，如此反复多次，共约持续15~20分钟(时间长些更好)。

8、第八件事情：吃好早饭

现在有不少人喜欢睡懒觉(特别是冬春季节)，以为是最好的“享受”，等到起床、洗漱完，已来不及活动就要吃早饭了，也有的人胡乱填一下肚子，有的甚至饿着肚子就出去了，这是最不好的习惯。

早饭不但应该吃好，而且应该吃饱，才能供给人体一上午所需要消耗的能量。如果经常不吃早饭或吃得很少、很马虎，就会使人体内血糖含量不足，可产生心慌、头晕、肢体乏力，时间一长还会造成胃肠疾病，影响自身的健康。

结语：在我们看起来非常无所谓的生活方式，其实是如此大的一个隐患，手机和电脑前的小伙伴们都记住了吗？赶快想一想自己有没有这个习惯吧，早晨起来是一天中最重要的时刻，当然也是为我们今天的身体健康打基础的时候，如果我们起床以后有这三个坏习惯，就一定要及时改掉哦。