睡眠质量不好，不仅会让自己的第二天的状态变差，而且还会影响第二天的正常生活。这个时候我们就需要针对睡眠不好来做一些调理，从而让自己的睡眠变好。那大家知道睡眠不好如何调理吗？下面小编就为大家介绍一下睡眠不好的时候需要的调理方法，同时也告诉大家睡眠不好的时候吃什么比较好。接下来就让我们一起看看吧。

睡眠质量不好

对于睡眠质量不好的朋友来说，我们可以用下面的方法来改善自己睡觉质量不好的状况。

1、晚上多喝牛奶，对睡眠有帮助，精神可以放松，一些人可能是由于某些声音的影响而失眠，建议选择好一点睡眠环境。

2、多吃水果，注意饮食，多吃蔬菜水果，多吃补脑安神的食品，具有放松、安神作用，奶酪、酸奶中含丰富的钙，可促进血清素的作用，含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。

3、可以进行心理一系列疏导，可以出去旅游，放送自己，平时要多吃坚果类食物，例如核桃，葵花籽等，合理安排自己的作息时间，避免劳累，不要经常熬夜。

睡眠不好如何调理

1、养成良好睡前饮食习惯

在生活中，有很多女生会为了减肥而不吃晚饭，也有许多人晚上吃的太多，太油腻。这些生活习惯往往会使我们的睡眠变差。

这个时候可以临睡前喝一杯牛奶可以改善睡眠并提高睡眠质量。睡前喝大量酒精饮料会影响睡眠质量。此外，不要碰含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料，它们会让你很兴奋导致无法进入睡眠状态。

2、营造良好的卧室环境

关掉卧室所有灯光，灯光会让我们睡眠质量差。还有枕头和床是保证睡眠的重要条件，有的人睡眠不好，跟枕头不舒服、被子不暖和也有关系。

可以使用羽绒枕和羽绒被，羽绒枕良好的蓬松性可以让你劲椎无压力，羽绒被也是世界上最轻盈最暖和的天然寝具，其中百思寒羽绒被是一个不错的选择。另外，卧室里也不要摆放有声响摆钟，安静的环境能够提高睡眠质量。

3、睡眠时间适度就好

总有人说睡眠不足，睡眠不好等等，生活中有些人口中的睡眠不足其实是睡眠过多，每个人的睡眠时间不是越多越好，不同年龄的人也不一样，而且睡眠时间与年龄成反比。合理的科学睡眠时间足以能解除疲劳，让你精神焕发。反之，如果过分追求过多的睡眠时间，反而让人精神不振，更加困乏。

4、挑选合理的睡眠姿势

人的睡觉最合理的姿势就是侧睡。而很多人却喜欢仰睡以及趴着睡，甚至的蒙头睡。这些都会导致我们呼吸不通畅，而影响我们的睡眠。因此我们应该侧着睡最好，而且还可以提高我们的睡眠质量。

5、床上只是睡觉的地方不要让床成为你学习、工作以及娱乐场所

有的人喜欢躺在床上睡前玩手机，电子设备发出的灯光，会影响交感神经系统和肾上腺激素分泌，打乱生理周期降低睡眠质量。建议你有睡意了就马上躺床上睡觉，让身体形成条件反射，这样就容易倒头就睡，这是睡眠质量不好如何调理的一个好办法。

6、调整合理生物钟

研究表明，生物钟是睡眠质量不好如何调理的关键之一。想要科学睡眠，生物钟必须调整好。影响生物钟的运行的因素之一是体温。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，盖羽绒被睡觉等等。

睡眠不好吃什么

牛奶

牛奶是被大众所知的一个有安眠作用的食物。

牛奶中含有两种催眠物质

一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺。

另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

核桃

核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。

小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

莲子

莲心30个，水煎，加盐少许，每晚睡前服，可安神补气。也可用莲子青芯1～2克，开水冲泡代茶饮。

龙眼冰糖茶

准备好龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。

蜂蜜

蜂蜜有补中养脾除心烦的效果，每晚用蜂蜜50克冲开水服用，有利于睡眠。

结语：随便我们生活水平的提高，往往会使我们的工作压力也变得越来越来，从而导致上班族的睡眠也是越来越差。这个时候我们就应该用一些办法来改善睡眠不好的状况。如果大家不知道有什么办法，不妨试一试小编告诉大家的这些方法，相信会给大家带来意想不到的效果的。