睡眠是一件畅快人心的事件，但是你真的会睡眠吗？你知道吗，在生活之中我们常常会因为这样或者那样的情况导致我们的睡眠质量受到影响，是的我们出现精神不佳等等的现象，而在这些会导致睡眠质量受到影响，甚至会导致我们的身体健康受到影响的因素之中，有许多小细节却是我们所没有注意的，也正是因为这些小细节才会导致我们的睡眠质量受到影响！

是什么样的小细节会导致我们的健康受到印象呢？其实这些小细节，都是因为我们有些偷懒所造成的，我们要是长时间的不将这些细节给调整回来，就会导致我们的睡眠质量下降，甚至会导致我们的身体健康受到巨大的威胁，下面我们就来看看，因为我们的偷懒造成了哪些小细节的失误会导致我们的身体健康受到影响吧！

一、带着手表睡觉

有许多朋友会带着手表睡觉，尤其是那些在经过一天的应酬喝的醉醺醺的朋友，往往回到家中之后倒头就睡，手表也会因此而忘记取下来，但是你知道吗？这样的睡眠方式是极为不健康的。

因为，如果手表是夜光表，会对身体造成辐射虽然十分的微量，但是这些辐射却会长时间的累积，因此会对身体造成大量的伤害，因此我们一定不要轻易的佩戴夜光表入眠哦！

此外机械手表虽然没有辐射，但是我们在佩戴它睡眠之时，却会造成血液循环被阻碍，导致新城代谢被阻碍，会使得身体局部皮肤快速的老化，导致身体受到伤害。

尤其是上面所述的喝醉酒之后，血管会在酒精的作用之下扩张，更是会导致血管被表带所束缚，导致血液的循环不畅，甚至在醉酒之后带着手表睡觉会因为血液循环不畅而造成猝死，因此在生活之中我们不论处于何种情况之下，我们都要将手表解下来在睡眠才是可以让身体一直健康的睡眠方式哦！

二、带着胸罩睡觉

有研究表明，女性裸睡可以更加健康，这是因为裸睡的女性身体没有束缚，可以在睡眠之中更好的完成身体新城代谢，让身体更加的健康，而爱穿胸罩女士，尤其是穿胸罩超过12个小时的女士，患乳腺癌的几率是一般女士的20倍以上。

因为长期戴胸罩，会导致乳房被长时间的束缚着，就会导致乳房周围的学些循环不畅，新陈代谢受到阻碍，甚至会形成血瘀、包块、结节等等的状况，严重的甚至会发生癌变，而睡眠是一件长时间的事情，在睡眠时带着胸罩就会导致乳房被长时间的束缚，加上在日常生活之中的时间，就会导致佩戴胸罩的时间远远的超过12个小时，很容易的就会导致癌症的出现，因此女士们在睡眠之时一定要将胸罩脱下来哦！

三、带着假牙睡觉

带着假牙睡觉也是一种十分危险的情况，因为假牙不换下来洗刷会导致假牙之上有着诸多的细菌无法清除干净，导致大量的细菌进入到身体之中，很容易的就会造成细菌性肺炎这样的病，因此我们在睡觉之时可一定要将假牙给取下哦！

而且带着假牙睡觉，不仅仅会导致假牙无法得到清理，还有可能会导致假牙在深夜中脱落，落入到食道之中，甚至会导致动脉被假牙之上的铁钩给刺破造成大出血，威胁到我们的生命安全，因此我们在生活中无论再累，在睡眠之时也一定要将假牙给取下来哦！

而且在假牙被取下之后，我们一定要做好跑、刷、冲、洗的步奏才可以真正的保护好身体的健康哦！

四、戴手机睡觉

带手机睡觉也是许多人会做的事情，在生活中，有许多的朋友会在睡前玩手机，然后，在睡觉之时就将手机随手丢在枕头旁边，但是这种睡眠方式对我们的身体伤害是十分巨大的，因为将手机放在枕头边，会使中枢神经系统不断的受到手机发出的电磁波导致机能性受到损害，很容易的就会导致失眠、多梦、头晕的症状出现。

此外，手机爆炸的事件在现代社会之中已是屡见不鲜的了，手机中的电池在长时间的充电之后很容易的就会导致电池出现泄露，甚至是爆炸，因此将手机放在床头睡眠，是一种十分危险的状态，因此我们在生活之中一定不可以将手机放在床头睡觉哦！

五、不卸妆睡觉

这一条主要是在告诫女士朋友的，有许多女士朋友在经过一天的劳累之后，回到家中倒头就睡，脸上的化妆品也不去卸掉，你知道吗？这些化妆品有着很强的附着力，许多的污染物都会积累的在上面，再加上在睡眠之中皮肤会分泌出许多的油垢、汗水要是在睡觉之前不卸妆就会导致肌肤正常的新陈代谢、使得肌肤上面繁殖出大量的细菌、甚至会出现许多的粉刺或者暗疮，直接毁掉了女士们的美丽容颜，而且长时间的不卸妆入眠还会导致皮肤的衰老速度变快，间接的就是使女士的衰老速度变快，因此女士们在睡眠之前一定要卸妆哦！只有这样才可以有效的保护好皮肤，让自己的肌肤不受到损害哦！

一、人类睡眠的最基本的规律

有资料证明，每个人需要睡眠时间差异甚大，但一般而言，保持睡眠稳定性，即每晚睡眠7小时以上，比今晚睡10个小时，明晚睡3个小时的寿命长，每晚睡7～8小时的人是最好的，寿命可延长，睡眠不足4小时的人死亡率比前者高80%，相反每晚睡10小时以上的人80%可能会短命，因太长的睡眠使神经中枢长期处于抑制状态，而导致各器官功能的减退，或产生肥胖而诱发各种并发症。

二、常人的最佳睡眠时间表

1、儿童最好在晚上8点30分以前睡觉。新生儿每天睡眠18～22小时，婴幼儿一昼夜所需的睡眠时间为16～18小时，2～4岁儿童每天应睡12小时，7～13岁为9～10小时，

2、青壮年应该在晚上10点右左睡觉，成人睡眠时间8个小时左右即可。

3、老年人应该在晚上9点到10点之间睡觉。老人50岁以后睡眠时间开始减少，睡眠时间以不超过8个小时为宜。

4、注意：晚上12点以前一定要去睡觉，每一个人的体内都有自己的生物时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命。为此，中国古代养生家就创造了不少有益的睡眠养生方法，简便易行而且卓有成效，例如子午觉就是睡眠养生法之一，其法为：是每天于子时(夜24时~1时)，午时(中午12时~13时)两次必须入睡，原因为：子午之时，阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳极不平衡，此时静卧，可避免气血受损，实践证明子午两时睡眠的质量和效率都较好。

三、睡前的准备

1、睡前的准备的重点是调养精神，不能生气烦躁入睡，要心藏于神，心静神安才能保证高质量的睡眠。

2、睡前调养的第二个方法是睡前稍事活动一下身体，但要保证活动量要小，要少，量以比做广播体操消耗的体能还少为宜。

3、睡前调养的第三个方法是睡前按摩涌泉穴，(涌泉穴，在人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴。）推搓涌泉穴俗称“搓脚心”，它是我国流传已久的自我养生保健按摩疗法之一。图1即为涌泉穴

4、用40C左右的温水泡，摩擦双足，既可沟通阴阳，促进经脉流通，又有于消除疲劳。除上述三法外，还要注意睡前禁用酒茶咖啡巧克力，可可等刺激性食物，切忌酒后醉卧以免因胃中不和造成卧不安。

四、醒后的保养：

睡觉醒后不宜立即起床，动作要慢，可以自我按摩一下头部、用手梳梳头、搓搓手掌、叩叩牙齿等，做每一项活动都以二十次左右为限，不要太多，也不要太少。

五、午睡

不少人有午睡的习惯，午餐后要休息15～30分钟再睡，饭后不要立即躺下。午睡时间也不宜过长，以30～60分钟为宜。避免睡在风口上，胸腹部要盖点东西，以免受风寒。

睡眠是人生活中重要的组成部分，中医学历来重视睡眠科学，认为“眠食二者为养生之要务，”“能眠者，能食，能长生。”因此掌握良好的睡眠方法和时间，可以延年益寿，有利健康。

结语：在生活之中，睡眠是一件十分重要的事情，但同样的有许多的因素会严重的影响到睡眠的质量，我们只有避开这些因素才可以有效的保护好身体的健康，也只有避开这些因素才可以让自己已饱满的精神去对待每一天！