人的精力起于肾脏，滋养五脏六腑，通达全身，与脾胃水谷之气及吐纳之气结合而成人体气血，搬运人体周身，是维系人体生命活动的根本，从这里就可以看出肾对于一个人的重要性。而对于男性来说，肾的健康程度更是十分重要，肾好不好，直接影响着自己的生殖能力是否正常。那么怎么样补肾？这其实是一个技术活，古来中医就对此有专门的研究。

私房术一：叩齿咽津

叩齿咽津其实是两个动作，是传统养生中的非常重要的养生法，能够起到滋补五脏、强身固体、聪耳明目、美颜荣发的功效。

所谓“叩齿”，就是指牙齿互相叩击，《长生秘旨》讲：“叩齿行功时必要舌抵上腭，则舌下玄膺穴矣。”“此窍开，真气可流通于周身百节。”这里就讲到了叩齿的要点：屏气凝神，用舌头抵住上腭，牙齿以一定的力度互相叩击，力度的大小根据自己的牙齿健康程度而定，不伤及牙齿即可，一般叩击36~72次不等，在这个过程中口中会产生唾液，不要咽下，待唾液盈口时，漱口三次，再分三次咽下。叩齿可以帮助疏通体内真气，改善局部血液循环，因此有强肾固齿的功效。

咽津则顾名思义，就是咽唾液，但是这里咽之前，怎么咽都有讲究。《渊鉴内涵·道部养生》有言：“吞津咽液，饮食自然，身必寿。”传统认为津液是人一身精气所化，因而咽津可以达到滋润脏腑，使水火相济，气血充盈而通畅，从而百病不生，益寿延年的目的。做咽津动作时同样需屏气凝神，以舌尖自上而下，先内后外的摩挲牙齿根部及压床，大约36次，待唾液盈口，漱口三次，分三次缓缓咽下。

私房术二：兜肾囊

兜肾囊，最早见于《金丹秘诀》，指以双手配合，兜提睾丸。动作其实很简单，要点在于首先要将双手搓热，然后一手兜住肾囊(即睾丸)，另外一只手摩擦小腹关元、气海部位，做81次后左右换手重复。

每天早晚起床、睡觉前以此法锻炼，可以起到强腹健肾，壮阳固精的功效，所谓“九九之功，真阳不走”说的就是兜肾囊。

私房术三：揉搓拉耳

中医认为肾开窍于耳，耳是肾的外在表现，因此通过一定的方式揉捏耳朵，就可以对肾脏起到很好的保养作用。采用以下三种揉搓拉耳的方法可以起到健脑强肾、聪耳明目，促进耳部血液循环的功效。

揉摩耳轮：用拇指及食指沿着耳轮上下来回揉动摩挲，动作保持轻柔，直至耳轮开始充血发热。

提拉耳尖：两手拇指及食指分别捏住耳朵上尖端，向上边提拉，边揉捏，直到耳尖开始充血发热为止。

搓弹双耳：两手拇指、食指分别捏住双耳的耳垂，然后稍用力搓揉，直至耳垂开始充血发红，此时捏住耳垂开始向下拉扯再放开，重复15~20次。

私房术四：常提谷道

什么是谷道？人吃五谷杂粮，体内会产生各种代谢废物，这些废物总要排除体外，因此在中医中将排尿称为走水道，排便称为走谷道，谷道，其实往简单了说就是肛门，常提谷道，也就是要经常用力将肛门括约肌提起。此锻炼法坐姿、站姿皆可，做的时候平心静气，舌抵上腭，然后用力提起肛门括约肌(或pC肌)，保持一段时间后慢慢放松。刚开始进行提谷道锻炼时，由于不熟练，可以“快提快放”，也就是保持提起的状态可以短一点，在2~3秒即可，一天重复30~60次即可;熟练并习惯后可延长提起时间，保持在15~20秒，再缓缓放松，5秒后再做下一次，每天60~90次。

所谓“肾司二便”，肾与人的排便功能有着密切的联系，且人体任督二脉从会阴出，督脉经过谷道，常提谷道就可以帮助通畅督脉，所以提谷道是中医中最常用的补肾私房术。

结语：很多人补肾追求外物对自身的滋补，这样的方法不能说不对，但是由于自身肾气分阴阳，外物不管是膳食还是药物大多有其偏向性，因此最好的补肾方式还是自身的锻炼法。文中所述这几种中医传统补肾私房术，只要持之以恒，一定能够帮助你长保肾脏健康，使其充满活力。