俗话说“一年之计在于春,一日之计在于晨”,早晨刚醒的时候,身体里各个器官经过一夜的休整也全部苏醒,相对而言,这也是一个很好的锻炼时机。当你醒后,你是愿意在床上多赖几分钟呢,还是说想锻炼下呢?大家可以在起床前在床上慢慢做这十种1分钟的保健运动,对延缓衰老和增强各器官功能都十分有益。
早上醒来不应立即起床。这是因为刚从睡眠中醒来,机体由抑制状态转入兴奋状态,但这个转变也需要一个适应过程。如果立即坐起来和下床直立,是非常危险的,因为脑部的血液突然往下流而导致暂时缺血缺氧,易出现头晕、眼花等不适,还易发生心脑血管意外。所以,在早晨苏醒后,可以先闭目养神,然后在床上做做“1分钟”保健操,这对我们的身体健康有很大的好处。
手指梳头1分钟
头部对于我们身体是非常重要的,身体所有的阳气都是汇聚在其中,也就是所有的气血都是聚集在头部。
早晨起来用手指梳头可以有效地保养我们的头发,有效清洁头发中的脏东西,还有治疗脱发、白发以及发质黯淡无光的问题;另外,头部属于经络位置,能够很好的联通身体内部以及外部环境,这样经常梳头就能够很好的连同肝肾,身体自然而然就更加的健康了;还能够很好的起到疏通经络的作用,这样能够加快脑部的血液循环,对于提高以及增强记忆力有着非常好的作用,同时还能够起到预防各种老年痴呆症的作用。
具体方法:用手指顺着头部经络的方向,从前额正中开始,以均匀力量,向头部、枕部、颈部梳划,然后再梳两侧,动作不要太快。
轻揉耳轮1分钟
双手指轻揉左右耳轮至发热舒适,因耳朵布满穴位,这样做可使经络疏通,对耳鸣、目眩、健忘等症有防治功效。
转动眼睛1分钟
刚醒后,其实眼睛需要一个缓冲阶段才能看得清楚,这个时候不妨让眼球顺时针和逆时针转动,不仅能锻炼眼肌,提升视力,还能提神醒目。
轻叩牙齿和卷舌1分钟
轻叩牙齿和卷舌,可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌头活动自如,且增加其灵敏度。
清晨按摩1分钟
养生专家发现,按摩腋窝能促进血液循环,对提高免疫系统功能有益。如果每天起床后自我按摩一分钟,患感冒的几率会降低40%。
具体方法是:将一只手掌置于脑后,用另外一只手的食指、中指和无名指的指腹 先顺时针、后逆时针轻揉地按摩腋窝,双侧各按摩持续1分钟左右即可。
伸屈四肢1分钟
通过伸屈运动,使血液迅速回流至全身,供给心脑系统足够的氧和血,可预防急慢性心、脑血管疾病,增强四肢大小关节的灵活性。
轻摩肚脐1分钟
双手掌心交替轻摩肚脐,因肚脐上下胃神阙、关元、气海、丹田、中脘等穴位所在位置,尤其是神阙能预防和治疗脑卒中。同时,轻摩也有提神补气的功效。
收腹提肛1分钟
反复收缩腹部,使肛门上提,可增强肛门括约肌收缩力,促进血液循环,预防痔疮的发生。
蹬摩脚心1分钟
仰卧时以双足根交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促进全身血液循环,有活经络、健脾胃、安心神等功效。
左右翻身1分钟
很多人起床后喜欢在床上翻滚,虽然不太雅观,但是这样做其实对我们的健康有好处的。在床上轻翻身,活动脊柱大关节和腰部肌肉。提高关节灵活度,减小腰围。
早上起床不要做的事
早起揉眼会感染
早晨被闹钟叫醒后,不少人会下意识地揉揉眼,这样做不利于眼部健康。眼部皮肤娇嫩,用手揉眼睛容易破坏皮肤弹性,导致毛细血管破裂,加速眼部皮肤衰老,还可能使手上的细菌及眼周围的污物进入眼睛,进而造成感染。因此,晨起后不要立刻用手揉眼睛,可以洗净双手后,用干净的温毛巾热敷眼部,或用清水冲洗。
早起洗头容易头痛
从中医角度来讲,并不推荐早起洗头,尤其是在冬天。早上时间紧,很多人没等头发干透就外出,很容易受风寒,轻者会头痛,严重的还可能导致大小关节疼痛,甚至肌肉麻痹。居家的老年人可以中午洗头。年轻人最好晚上洗头,但不要在睡前洗,应留出足够的时间让头发干透。如果一定要在早上洗,就要吹干头发再出门。
不及时刷牙易感冒
经过一宿的睡眠,口腔内会残存大量污垢,当它们与唾液的钙盐结合、沉积,就容易形成牙菌斑。如果起床后不及时刷牙,直接喝水或进食,会把这些细菌和污物带入体内,增加患病毒性感冒和胃肠疾病的几率。因此,除了晚上睡前刷牙,早起第一件事也应该是认真刷牙。
不吃早饭、喝凉水肠胃遭殃
正常情况下,头天晚上吃的食物经过6小时左右就会从胃里进入肠道。若第二天不吃早餐,胃酸及胃内的各种消化酶就会“消化”胃黏膜,长此以往,细胞分泌黏液的功能会被破坏,容易造成胃溃疡及十二指肠溃疡等消化系统疾病。因此,不仅要吃早餐,还要吃得丰盛。健康早餐应包含脱脂牛奶、酸奶或乳酪等乳制品以及碳水化合物、水果。另外,早晨喝杯凉白开被很多人当成养生秘籍。事实上,喝凉水会大伤人体下焦阳气。时间长了,女性会痛经,男性会出现胃病、关节疼痛、性功能降低等。所以,建议早上起床喝一杯温热的蜂蜜水。
早起喝咖啡一整天都敏感
很多人早起后喝杯咖啡提神,然而,美国健康科学综合大学专家史蒂芬·米兰表示,起床后马上喝咖啡容易导致能量过剩,人也会变得敏感。另外,咖啡还会刺激胃酸分泌,影响肠胃健康,尤其有胃溃疡的人更不应空腹喝咖啡。如果习惯用咖啡提神,建议将喝咖啡的时间移至起床后1小时左右,或者早晨喝咖啡前先吃点面包等主食,这样既保证了健康,还能一整天都神清气爽。
光脚下床易腹泻
很多年轻人早起后,匆忙中光着脚在地板上走路,这样不利于健康。脚是人体的第二心脏,做好保暖工作十分重要。早晨刚从被子里出来,脚部还没有适应外界的温度,踩在地上很容易着凉,引起腹痛、腹泻,长此以往,会影响肠胃健康。因此,早起应穿一双柔软的平底拖鞋,冬天起床后,最好立刻穿上袜子。
结语:工作压力大,生活节奏快成为了现代都市人的最好写照。我们的身体真是越来越“傲娇”了,动不动就出现一点小问题。忙碌的人儿啊,请你在尽情使用身体的同时,也要注意一下它的感受哦。早上起床后留10分钟给自己好好安抚自己的身体,好好照顾自己的健康!