夏季高温多湿，很多人会出现睡眠质量下降的问题。睡眠质量下降主要分为两部分的原因，首先是外在的，气温高会给人体带来不适感，造成浅眠多梦;其次就是内在原因，很多人到了夏季便不再有冬季的赖床现象，有时候熬夜成了夏季的通病。但是本菌告诉大家，夏季保证睡眠质量一样很重要。

睡眠不足的危害

长期睡眠不足可能导致死亡危险。科学家们曾经做过这样一个研究，对1万多名的实验者进行为期20年的观察，根据他们的睡眠情况来分析与其寿命长短之间的关系。研究结果表明，长期缺乏高质量睡眠的人群死亡率将会增加一倍，而且这部分人患有心血管疾病的风险也增加了1-1.5倍。

睡眠不好将会影响人的反应能力。有人认为一个人的反应能力是天生的，是无法改变的，其实不然。睡眠不足对于 学生来说难以集中注意力，对于上班族来说则是反应迟钝，对待事情无法及时做出正确的判断。因为睡眠不足大脑处于疲劳状态，其运转的速度必然会受到印象。

睡眠不好可导致抑郁症。大多数抑郁症患者的睡眠质量都很低，那么同样的道理，睡眠不好的人群患有抑郁症的几率也会大大增加。抑郁症将会影响个人以及家庭的生活，给人生留下不了磨灭的创伤。可见睡眠在人生中的角色如此之重要。

改善睡眠的好处

1、适当午休可促进消化

我们在中午进餐之后，经常会感觉到困倦感，这是大脑供血不足引起的。那么血液都去哪里呢？为什么此时大脑会供血不足呢？

因为我们刚刚进食了大量的食物堆积在胃中，身体要分配过多的血液去胃部器官，帮助肠胃消化。而人体的血量是一定的，分配给胃部的血液增多了，那么流向其他器官的血液就会减少，导致了大脑供血不足，产生困倦。

此时最好的办法就是让身体放松，保持休息状态，让身体专注于消化工作，这样才能保证下午不会因为消化不良而影响工作和学习。

改善睡眠的好处

2、睡前按摩可活血化瘀

睡觉之前给身体做一下简单的按摩可以起到活血化瘀的功效。身体经过了一整天的奔波，各个器官处于疲劳状态，按摩一下不仅可以缓解疲劳，还能促进身体内部的血液循环。本菌在此推荐大家睡觉之前按摩这个部位——腋窝部位。那么，按摩腋窝部位的好处具体有哪些呢？

首先，可以增强泌尿系统的功能，可以帮助将体内的毒素通过排尿的方式排出体外。这样可以有效防止毒素留在体内时间过久导致身体再次吸收。

其次，按摩腋窝可预防阳痿早泄。腋窝部位的穴位有很多，经常在睡觉之前按摩可以预防阳痿早泄现象的产生。

最后，按摩腋窝部位可以增强呼吸功能。“人活一口气”，呼吸是生命存在必要体征之一，所以肺部健康对身体是非常之重要的。按摩腋窝可以帮助提高肺部的呼吸功能。

按摩手法：左右臂交叉，左手按右腋窝，右手按左腋窝，运用腕力，带动中、食、无名指有节奏地轻轻捏拿腋下肌肉3分钟。

3、选择正确时间可延年益寿

日出而作日入而息，睡眠不仅仅要保持充足的时间，还要选择正确的时间，与天时相对应，方为养生之道。那么到底何时睡觉才是顺应天时呢？

中医认为最养生的睡眠时间是子时而休，卯时而起。子时指的是晚上11点至1点之间，卯时指的是早晨5点至7点之间。《黄帝内经》中认为“凡十一脏皆取于胆”。此时是身体各器官开始休息的时间，而胆休息的时间开始的最早，如果不能及时入睡，长期以往将会影响胆的健康。

而造成5点至7点之间是大肠开始排便的最佳时间，此时最好起床将身体里多余的垃圾排出体外，为身体营造一个健康五毒的环境。

结语：上述文章为大家分析了睡眠不足的危害，以及如何拥有夏季好睡眠。夏天气温高，一样可以拥有好睡眠。本菌认为夏季才是睡眠养生的最佳时机，我们可以从睡眠中获得好处大家都了解了吗？睡觉不仅仅是美容那么简单，还能延年益寿。本菌祝愿大家都能从睡眠中获益。