冬天到了，天气变得寒冷了，很多人都开始放松锻炼了，其实这是错误的，冬天锻炼是必不可少的，如果不想去户外，不妨在室内多做做仰卧起坐。仰卧起坐的好处是非常多的，但是也必须要掌握四个要领，具体是什么呢？下面我们一起来看看吧。

做仰卧起坐掌握四要领

健身教练认为仰卧起坐是最好的运动之一，同时也是最为简单的健身方式，你只需要一张垫子就好了。不过得提醒你，再做仰卧起坐的时候一定要先进行热身，还要根据自己的情况量力而为。如果做得太猛，对腰椎是不好的哦。

国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民介绍，腰椎在正常状态下的生理曲线是向前凸出的。在做仰卧起坐等向前弯腰的动作时，可使椎间盘后部压力增大。如果做仰卧起坐太猛，长时间来回反复折腰，可导致纤维环后部断裂、椎间盘脱出，压迫神经可造成腰部、下肢酸麻胀痛。

怎样做仰卧起坐才能既达到健身效果，又不伤害身体呢？黄光民列举了做仰卧起坐要掌握的几个要领：

1.双手不要抱头，就放在自己的耳边，这个动作能够使腰腹肌肉更加用力;

2.双腿屈膝，并拢得越紧越好，可锻炼腹股沟和盆腔部位的肌肉;

3.贵在坚持，每天做3组，每组10个，组间休息2分钟;

4.我们在做仰卧起坐的时候不要太快太猛了，同时骨质疏松症及腰椎间盘病的病人要避免这个运动。

仰卧起坐的好处有哪些

仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式，再加上它简单不受场地环境影响的优点，是相当适合社会大众的简易运动方式，特别是对于期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般中年男女而言，更是经常被采用的运动之一。仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。

提高人体生理机能

仰卧起坐对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统，有盆于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

增强体质，增进健康

经常全面锻炼仰卧起坐，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志，延年盆寿的作用。

仰卧起坐毅力的锻炼

本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法，小运动持之以恒下来，将成为一个了不起的事情，你有毅力每天坚持下来么。

仰卧起坐属于一种比较全面的锻炼方式，它主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强大臂，小腹，胸部肌肉，是体形更为匀称挺拔。俯卧撑的锻炼方式也有很多种，关键是针对不同锻炼目的而定的。

结语：所以在寒冷的冬天，我们不妨多在室内做做仰卧起坐吧，这是非常好的健身方法哦。同时，仰卧起坐对于我们的好处也是非常大的，但是腰椎不要的人不要做，做的时候也不要太猛哦。