我们知道在平时的日常生活中有很多的人在睡觉的时候都会有打鼾声，如果你是和他一起睡觉那么肯定是不能够安心入睡会被吵醒的，那么怎样缓解打鼾呢？人体打鼾的原因有哪些呢？今天我们就随着若悠网小编一起去了解关于生活中的养生常识，让小编教你解决打鼾的小妙招哦。

经过调查指出，在我们的生活中大约有三成的美国公民都表示自己曾经收到另一半的打鼾声影响就会导致自己的睡眠质量下降或者是睡眠不足。但是还是有几个小妙招是可以帮助你或者是枕边人应对打鼾的哦，下面就去看一下吧。

老公爱打鼾，老婆五招可搞定

1.侧睡

有些人只会在平躺时打鼾，此时建议多侧睡。由于侧睡的呼吸道通畅程度较仰睡为佳，增加侧睡对减轻打鼾通常有帮助。

2.瘦身

减轻体重可以减少打鼾。习惯性打鼾也容易影响情绪，变得急躁、易冲动、忧郁、注意力不集中，甚至导致婚姻暴力、家庭失和等问题。减重也是改善打鼾的保守治疗策略之一。习惯性打鼾的患者不妨寻求睡眠专科医师的评估与检查。

3.使用止鼾工具

在生活中有一些特殊的枕头提高中央头部的后仰的一个高度，通常是降低两边枕头的高度，这样可以很好的增加侧睡的比例，另外，口腔止鼾器也是可以将下颚以及舌根向前进行推出的，这样可以增加呼吸道的通常，这些都是属于非侵入式的治疗方法。但是小编还是建议由医师进行苹果实用性。

4.分房睡

分房睡可以根本解决鼾声太大影响另一半的问题。但如果平时自觉或是家人觉得有严重睡眠呼吸障碍等相关症状，还是建议先到医院寻求医师做进一步评估检查，如罹患严重的阻塞性睡眠呼吸中止症，则建议接受正压呼吸治疗、上呼吸道手术或减重治疗，以免影响个人健康。

5.改变态度

有些人可以慢慢习惯另一半的鼾声。他们发觉如果自己把另一半的鼾声当成一种呼吸声，久而久之自然适应。不过不是每个人都办得到。如果枕边人有严重的鼾声，应建议就医检查，而非置之不理。

打鼾是上呼吸道局部阻塞与震动的表现，同时也是阻塞性睡眠呼吸中止症的一种警告信号。如雷的鼾声不仅会影响到家人的睡眠品质，也可能造成打鼾患者自己在睡眠中猝醒或睡不安稳。

男人爱打鼾的真实原因是什么

打鼾可能是睡眠呼吸中止症警讯，千万不可轻忽。睡眠时，呼吸气流遇到阻力，使咽部组织受到震动，就会产生鼾声。有时打鼾背后问题并不单纯，不仅是睡眠质量高不高的问题，更可能代表罹患睡眠呼吸中止症，睡眠呼吸中止症严重时，身体会缺氧，各项功能就会受到影响。如果打鼾实在太过夸张，最好就医接受进一步检查。

为什么男人爱打鼾

男性比较容易因为呼吸道受阻而产生打鼾的现象，这其中还有很多人提醒费哦昂或者是颈部短粗。这些主要的因素是由于肥胖者的舌头比较大，而且咽喉部位的脂肪比较宽松，这个时候颈部的脂肪将舌头向上顶，进而就会导致咽喉狭窄。当空气进入到咽喉的时候，周遇到周围的组织就会容易产生鼾声。

爱打鼾的原因是什么

至于为什么有些人爱打鼾，专家指出，主要有三项生理结构差异可能造成打鼾问题。

1、鼻黏膜肿胀

鼻塞常使呼吸道空间变得狭小，此时便会出现打鼾症状。但病人平时不会有鼻塞感觉，躺下睡觉时，鼻黏膜海绵体才会充血肿大，患者多半无法察觉打鼾来自鼻子问题。

2、悬壅垂过长

口腔内的悬壅垂过长也会造成打鼾，当口盖黏膜肌肉萎缩下垂，便会阻塞呼吸道，主要治疗方式为切除过长悬壅垂口盖与部分悬壅垂，即可达到治疗效果。

3、体型肥胖者

肥胖者的脖子多余脂肪会往外推挤，舌根就会被往上推，导致呼吸道空间狭小，如此就容易打鼾。减肥才是最佳解决之道。

爱打鼾，该怎么办好

上述原因当中，以鼻黏膜肿胀所引起的打鼾问题最常见，因此要治疗鼻病，才能根本改善打鼾问题。目前新型、较有效治疗鼻黏膜肿胀方式以鼻过敏翼管神经截除术为主，治疗过后，多数患者鼻粘膜可自然消肿，当鼻道通畅，鼻塞问题就迎刃而解，打鼾症状自然也减轻不少，根据临床观察，患者满意度达八成以上。

养生专家提醒，想远离打鼾困扰，最重要还是要做好体重控制。此外，规律运动、戒烟，避免睡前大吃与喝酒，都有助改善打鼾症状。

打鼾影响健康，或可致死

打鼾很常见，不少人有打鼾的习惯，也有不少人因为伴侣的彻夜鼾声无法入眠，事实上，打鼾不仅仅会破坏情侣之间的关系，如果打鼾严重，还会损害人们的身体健康。打鼾除了会导致人们睡眠不足外，严重的会引起睡眠窒息，不小心就会引发死亡。

打鼾影响健康，或可致死

如今，睡觉打鼾成为导致人们睡眠不足的主要原因，严重影响着人们睡眠的数量和质量。而且，随着打鼾症状的进展，还有可能引起并发症，如打鼾会增加患高血压、心脏病和抑郁症的风险，长此以往还会减少人们的寿命。

研究表明，受到打鼾困扰的伴侣在工作、情感和性生活方面都面对这巨大压力。专家提醒，面对打鼾的情况伴侣分开睡并不是解决问题的方法，要发现自身打鼾的原因，从而进行有针对性的改善和治疗才能够从根本上解决问题，呵护自身和家人的健康。

肥胖被认为是引起打鼾的一个主要原因

减肥外科医生马尼什·莫安尼(Manish Motwani)医生说：“肥胖是引起打鼾的一个主要原因，而打鼾者通常对自身打鼾的情况一无所知，他们发现自己打鼾都是根据伴侣的反应才得知的。”

如果肥胖的人可以减轻身体重量的10%，他们就可以很好地改善打鼾症状。这是因为肥胖者的脂肪堆积在身体内，使肺部的扩张受到阻碍，从而使人体在吸入和呼出 气体时受到阻碍，从而出现打鼾症状。并且，如果人体脖子/喉咙内积聚了过多的脂肪，打鼾现象将更加严重，还可能会导致“睡眠呼吸暂停综合征”。其主要表现 为睡眠中呼吸暂停。

日常生活中怎样缓解打鼾呢

1、枕头要适当

很多人睡觉之所以出现打鼾，跟枕头的高低、柔软度有很大的关系。枕头如果过高、过硬，会阻碍呼吸道正常通气，出现打鼾的现象。所以，耳鼻喉专家建议应该选择一些软点、有弹性、高低合适的枕头，这样可有有效缓解打鼾。

2、改变睡姿

往往趴着睡或仰着睡的人更容易出现打鼾的现象，是因为这样的睡姿会造成气流不畅，必然会出现打鼾。所以，要采用的良好的睡姿，即侧着睡，这样可以保持呼吸道畅通，减轻打鼾的症状。

3、睡前放松

如果睡前过度劳累或过度兴奋，都会导致神经紧张，无法安然入睡。所以睡前放松一下，洗个温水澡、听听音乐，可以避免打鼾的出现。值得注意的是，千万不要睡前饮酒或吃安眠药，这样会加重打鼾的现象。

咽腔锻炼方法科学原理治疗打鼾

伸舌练习

尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸

干漱口练习

不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。

扫牙龈练习

用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。

卷舌练习

舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。

结语：通过上述的文章分析了解，我们能够知道，怎样在睡觉的时候很好的预防鼾声以及怎样去缓解打鼾，如果你身边的人或者是自己也有打鼾的习惯的话，那么不妨学习上诉的小方法时刻很好的进行治疗与缓解的哦，让你能够拥有一个很好的睡眠质量哦。