健美以前一直都是男人的专利，但是当今社会，很多女子走进健身房，她们通过锻炼身体将肌肉和女性的曲线美结合在了一起，塑造一种时尚、力量与健康相结合美感。女性如何保养更显年轻？请到下文看看吧！

世界上最强壮的女性

早在古希腊时代的运动健将就用举重物来锻炼身体，并得到强壮健美的体型。这些健美的运动员随后被雕塑家“记录”下来并留存至今，这是健美运动的早期萌芽;而随着时 代的进步，如今从事健美运动已经成为人们时尚的健康养生生活方式。

生理学家和运动学家表示，人的身体结构是十分完善的，具有极大的可塑性。只要人们体内摄入必要的营养和经常坚持体育锻炼，那么身体各个部位就会得到匀称的发展，肌肉会结实而 富有弹性，关节灵活，体型完善，面色红润。

女子健美标准除了有肌肉发达外，还包括姿态优雅，胸部丰满，肩圆腰细，肤色光洁润泽等因素。健美运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操;也可以采用各 种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，女性健美选手练出的肌肉线条有时并不比男性差。

健美运动简单易行、适用性强，能有效地增强人们的体质，提高人们的健康。在改善体型、体态的同时、健美运动也锻炼了人们的意志，陶冶人们的美好情操。无论男子健美运动员还是 女子健美运动员，他们都非常注重把锻炼肌肉美和塑造心灵美结合起来，因为只有当人们拥有了健康、美好的心灵，那么他们才能获得健康、美好的情绪，也才能展示出健康、美好的姿态和动作。

也许你很惊讶这些女人为什么把自己练到这种程度，其实小编我也很好奇，让我们一起往下看他们是如何炼成的吧！

强壮女人是怎样炼成的

微博奇葩大赛又开赛了，比谁是最平胸，比谁强壮女人！外表娇媚的范冰冰自称“范爷”，清新女艺人刘诗诗叫“诗爷”，现在以“强壮女人”自居的女孩越来越多，很多女孩开始把“宁愿在男人堆里做强壮女人，也不愿在女人堆里玩脑子”作为自己的社交哲学。那么心理专家是如何看待自封强壮女人呢？“强壮女人”又是怎样产生的呢？>>>小编推荐：女人外表强不强壮不重要，但咱一定要个强壮的皮肤哦，女性五个祛斑问题

心理专家

性格形成与遗传、环境因素等有关

东南大学附属中大医院心理精神科主任袁勇贵告诉记者，“强壮女人”的定义可以分为两种，但网友们争议更多的还是弱化女性气质，强化男性气质的女生。

很多人认识女人太强壮是因为保健品吃多了，这种观点是错误的，“性格的形成和遗传、环境等相关因素有关，每个人的性格里都有男性化和女性化的部分，性别认同让我们明白应该把与自己生理性别相符的那部分性格气质发挥出来。”

袁勇贵表示，自称“强壮女人”的原因有很多种，但很多都是受到外部环境影响而导致性格的改变。“很多女生从小就习惯了和男孩子玩，性格上便容易受到影响，这便能解释网友传的标准中"和很多男生称兄道弟"这一条了。”

而“自己换饮水机桶”“外出旅游自己扛行李”更多的是被环境和现状逼迫出来的，“如果一个女生发现，现实所迫只能自己照顾自己时，性格里的男性气质就会被调动起来。”

女明星们去女性化的自称“爷”“哥”能够大大降低被其他女人讨厌的几率，而生活中这么多女生乐意于自称“强壮女人”又是什么原因？袁勇贵笑着告诉记者，其中也不乏自我解嘲和心理安慰的成分。

“能够这样自嘲的女生，往往是通过自称"强壮女人"来达到心理上的安慰，其实是她们心理健康的一种表现。如果深陷其中，很有可能会造成心理问题。”

你要知道强壮女人不是人人都能做到的，想知道强壮女人的分类有哪些吗，点击下页与小编一起来了解吧！

华东交通大学心理咨询中心主任舒曼告诉记者，"强壮女人"不仅是个人人格表现，也同样是社会发展进程的特征。"社会压力大，女性需要和男性竞争，所以在从小培养上，会偏向男性化。"舒曼说，"强壮女人"并非就是有心理问题，只不过男性化气质较为凸出。直观的表现就在事业上，"强壮女人"大都事业成功。

还有一种生理上的“强壮女人”

长胡子的“强壮女人” 那是内分泌紊乱雄激素过高

在现实生活中，有些年轻女性常有这样的苦恼，汗毛重，唇边都长出明显的胡须，难道真的是成了“强壮女人”？这种症状的患者到医院检查时，常查出体内雄激素水平过高，进而可能被诊断多囊卵巢综合征。

南京市鼓楼医院内分泌科专家表示，多囊卵巢综合征是一种会慢慢改变女性独有生理特征并影响生育的疾病。它往往起病于青春期，以月经失调、雄激素过多症为主要特征。

雄激素是女性体内一种重要的性激素，对于促进女性正常的生长发育、维持女性正常的生殖功能都有重要作用，但是如果女性内分泌出现失调，体内雄激素分泌过多，卵巢功能受到抑制而造成月经紊乱甚至闭经，影响正常排卵，引发多囊卵巢综合征而致不孕不育。另外，患者还易出现肥胖、多毛、痤疮等症状，甚至表现为某些男性化特征，像一些“强壮女人”嘴角长胡须就是如此。

肌肉型“强壮女人” 其实女生要练出肌肉很难的

俄罗斯17岁少女因爱好健身，练就“天使面孔、猛男身材”，但“最萌强壮女人”照片曝光后，不少女性朋友有点担心了，运动会不会让自己也变成这样呢？现实生活中，就算没有这样的例子，很多女性也非常害怕运动会让人变成肌肉女。那么，运动究竟会不会让人变成肌肉女呢？

实际上女性在肌肉锻炼中存在激素上的劣势。激素水平会影响肌肉的状态，其中雄性激素睾酮被认为对肌肉生长有明显的作用。睾酮会促进蛋白质合成，抑制蛋白质分解。而肌肉训练会进一步刺激睾酮的分泌，但这种刺激作用在女性身上并不明显，所以从先天条件上来说，女生们即便想练肌肉，难度也比男性更大。

“强壮女人20条标准”你占几条

近日，《抹布女也有春天》热播，一时间“强壮女人”成为全民的偶像。“夏天也愿意去吃没有空调的老火锅”、“在外吃饭时喜欢跷二郎腿或抖腿”、“看不惯娇羞发嗲的女生，觉得矫情”……这几天，“强壮女人的20条标准”成为微博上转发率较高的话题。

看完强壮女人的分类你对她们的了解是不是更深一程呢，那强壮女人的标准是什么？如何正确看待这一群体呢？与小编一起往下看吧！

不少看过该微博的女生都会发出这样的感叹：“妹子的身体，汉子的心”，以“强壮女人”自居的女孩越来越多。心理咨询师王淑静告诉记者，认为自己是“强壮女人”，其中不乏自我解嘲和心理安慰的成分。“能够这样自嘲的女生，往往是通过自称‘强壮女人’来达到心理上的安慰，其实是她们心理健康的一种表现，但不能过度沉迷。”过于强壮还是需要减肥的哦。

换电灯泡、修水龙头

她独居在外得心应手

工作时马不停蹄，下班后立刻去菜场买菜，回家后立刻洗衣做饭，吸尘拖地、收衣服叠衣服。也许你认为这跟“强壮女人”不靠边，但换灯泡、修水龙头、钉钉子，甚至还能修电脑，多少女生不能完成的事情，独居的朱小姐却能得心应手。

朱小姐说，自己曾经在家也是“娇娇”女，但工作的磨练已经让自己变成“汉子”。“没办法，一个人住，父母也不在身边，只好我来做这一切了。”虽说很无奈，但言语之中还是挡不住有些许自豪感。不光是基本的家务活，换灯泡、修水管等水电问题也能一手包办。“打电话等水电工来，还不如自己亲自动手。”

喜欢打篮球跆拳道

所有体力活都靠她

又到了一年新生报到季，最让人头疼的就是繁重的行李。刚刚毕业的余婷婷看到“强壮女人的20条标准”时，第一想到的就是同寝室室友———李同学。

“我们寝室在4楼，虽然楼层不高，但平时根本没做过什么粗重活，提行李确实感觉很吃力。”余婷婷回想起大一报到时的场景，一个人提着一个行李包，手推行李箱，背上还背着大书包，爬到2楼时就已经快不行了。

正当余婷婷苦于无助时，看见从楼下走来一女孩，两手提着行李包，身后背着书包，健步如飞地爬楼。

“打水、晾被子，所有体力活儿都靠她。”余婷婷告诉记者，在相处一段时间后，了解到李同学与其他女生一样，喜欢玩自拍，喜欢唱歌，但她也与男生一样，喜欢打篮球，喜欢跆拳道。在大学四年期间，李同学几乎成为寝室的“护花使者”。

对与强壮女人来讲做些体力活那是在平常不过的事了，想知道你是否也属于这一分类呢！小编带大家继续了解。

专家观点：

自嘲“强壮女人”是心理健康的表现

“性格的形成和遗传、环境等相关因素有关，每个人的性格里都有男性化和女性化的部分，性别认同让我们明白应该把与自己生理性别相符的那部分性格气质发挥出来。”心理咨询师王淑静解释道。

网络中出现不少自称的“强壮女人”，其中不乏许多名人。“强壮女人”形成原因有很多种，但很多都是受到外部环境影响而导致性格的改变。“从幼儿园、小学就不难看出，女孩儿和男孩子经常玩在一起，性格上便容易受到影响，这便变成了标准中‘和很多男生称兄道弟’这一条了。”而“自己换饮水机桶”

“外出旅游自己扛行李”更多的是被环境和现状逼迫出来的，“如果一个女生发现，现实所迫只能自己照顾自己时，性格里的男性气质就会被调动起来。”

王淑静告诉记者，认为自己是“强壮女人”，其中也不乏自我解嘲和心理安慰的成分，这是心理健康的标志，但不能过度沉迷其中。女性平时的养生习惯与护理还是要重视的。

测一下：

(超过10个是“准强壮女人”，超过15个是“标准强壮女人”，如果20个习惯你都有……那么，请允许我喊你一声哥！)

1、矿泉水瓶拧不开，会较劲而不是求助

2、天气太热时，会在家里“裸奔”

3、时常发出“当女生好麻烦”的感慨

4、喜欢仰着头把袋里的薯片往嘴里倒

5、平时或网上聊天喜欢说脏话

6、夏天也愿意去吃没有空调的老火锅

7、能自己换饮水机水桶

8、爱玩魔兽争霸、英雄联盟等网络游戏

9、时间太晚会不洗漱直接上床睡觉

10、不爱化妆，很少自拍

11、跟男生很容易成为“哥们”

12、在外吃饭时喜欢跷二郎腿或抖腿

13、觉得逛街购物是种麻烦

14、很少进理发店、美甲店或美容院等

15、吃苹果通常是洗干净直接啃

16、在家的时候经常不洗脸不洗头

17、外出旅游行李自己扛

18、看不惯娇羞发嗲的女生，觉得矫情

19、即便穿高跟鞋也敢猛跑着去追地铁公交

20、有异性在场时点餐也敢点大份

你身边有这样的“强壮女人”吗？不少姑娘躺着中枪，"除了一些力气上的活儿做不到，其他的简直就是我的真实写照。明明知道自己有点胖还不减肥，"一些网友惊呼道，性格大大咧咧、不施粉黛、喜欢网游、容易和男生成为"哥们"……

走近“强壮女人”的内心世界

“强壮女人”这个词语最近网上非常流行，把基本的女性养生观念扔的远远的，尤其在主持人李艾的发起名为“强壮女人的自我修养”主题后变得更火了，甚至有极具创造力的人巧妙地将女性的英文“female”拆成“fe” 和“male”，即“铁”的简称和“男人”，意思是有着钢铁般坚韧的男人，紧接着有二十条强壮女人标准供广大女性朋友对号入座，看看自己有没有超过十条以上的描述，仿佛被冠名为“强壮女人”是一件非常光荣而自豪的事情，当然这个头衔的褒奖成分跟一些大明星的功劳也有关，比如漂亮百变的范冰冰一直以“范爷”自称，尤其是在她的电影《一夜惊喜》里也将强壮女人的特征表现得淋漓尽致，又如风靡网络一段时间的俄罗斯的“金刚”芭比，拥有精致的脸庞，却有非常发达的肌肉，让很多人对强壮女人有了视觉上的直观认识。

随着经济的不断发展，现代男女平等思想不断深入人心，社会分工的不断分化，工作受性别的制约不断减少，使更多女性愿意并能顺利进军职场，在绩效等各方面不甘于落后于男性，在职场中拥有自己的位置，实现自我价值感，经济独立的女性生活上自然不满足于传统的对女性的角色定位，将传统的温婉动人、小鸟依人、大家闺秀等描述置之于脑后，可能会表现得大大咧咧，与男生称兄道弟，能挑能扛，换灯泡修水管等样样全能，待人接物非常豪爽。

“强壮女人”，时常将自己包装成万事不求人的状态，甚至把周围的人都照顾得很好，但真正走近她们，又是怎样的光景呢？

心理咨询师杨倩认为，很多强壮女人们有个共同点就是没有男朋友，在亲密关系建立上存在一定问题。曾经在门诊心理咨询有见过这样一个案例，母亲为自己的女儿快三十仍然不找对象焦急万分，甚至怀疑其性取向，急于想咨询师将她女儿带出迷途，通过对这个女孩的深入了解后，发现她虽然表面符合若干条强壮女人的标准：在一家外企上班，五年后到达管理层的位置，一直在自己租的房子里打理自己的生活，平常以自由随性为主，很少为了迎合别人而改变自己。

但表面强大的背后隐藏着脆弱易碎的心，她内心一直渴望有一个像父亲那样高大有担当的男人无时不刻地呵护自己，但现实中遇到的男人总有这样或那样的不能容忍的地方，通过梦境探讨到潜意识，原来她一直没有真正从内心认同自己的母亲，总有一种替代母亲的冲动，觉得自己比母亲优秀，于是用各种方式如把自己变得优秀、拒绝其他男人等来陪伴父亲身边，不知不觉，用牺牲自己的幸福的方式来表达对父母的忠诚。

杨倩认为，往往以这种方式来忠诚地陪伴父母的人，在依恋类型上易形成回避型，她们非常看重保持独立性，会把自由看得非常重要，当想要接近别人时会因为太亲密而感觉不自在，总试图与对方保持一定距离，很容易使人感到被疏远和被拒绝，亲密关系中对伴侣的控制或侵犯的迹象时刻保持高度警惕，她们感觉自己是一个非常完整的不容侵犯的球，当要接受一个伴侣，好比要在一个四肢健全的人体上硬生生地划一道口子，截掉一部分，安上新的假肢，所以排异反应非常明显。因此，如果让她们放弃自己的能力，用崇拜的眼神看另一个人，让其帮助自己完成一些事情，会觉得非常别扭。

她们之所以将自己发展成了一个完整的球，是用了一种特殊的方式保护自己脆弱的心灵，用久了就成了一种得心应手的防御外界的方式，而且这层保护壳随着时间的累积越来越厚，保护自己的同时也拒绝了外界可能的温暖，同时也不断对她自己催眠，自己强大到成为了另一半而不需要另一个人的陪伴，就像电影《天下无双》里的长公主一样，因心中长期模仿另一个人的言行慢慢地成为了那个人，只是她忘了成为了另一个人那么原来的自己可能就不完整了。

因此，走近强壮女人，会发现她们会有她们的无奈，她们也同样甚至比其他人更渴望亲密关系，她们的心一样柔弱，需要懂她们的人去呵护。

所以提醒那些已经居于强壮女人名单或准备申请提名的潜在人员，注意以下几点：

首先，认识到每个人身上都兼具男性和女性气质，接纳两者的同时存在的合理性。

其次，审视自己的生理性别，了解我们内心上更认同哪一个性别，从而来选择主导气质，培养一些符合自己性别角色的兴趣爱好，陶冶情操。

再次，正视社会分工的角色分配，给予适当的空间给男性，给他们展现男子汉气概和作为男性应有的坚强、担当等品质。

另外，不过分抢夺他们的战场，注意职场和生活的灵活转换，在实现职场价值感的同时，继续保持和发挥女性情感细腻、善于照顾家庭的天然优势。

最后，将亲密关系当成一生学习的功课，适时敞开心扉，相信和另一个人能共同创造比单独作战更多的快乐与幸福。

荷尔蒙失调让女人变汉子 6招调理 找回女人味

莫名其妙的变得烦躁，体重迅速上升，身体素质下降...这些也许都是你内分泌失调的征兆。这也告诉了你要减肥喽，内分泌失调它不仅毁了女性的容颜，还时刻威胁着你的身体健康。想要保持内分泌平衡，做健康漂亮女人？赶紧学习内分泌调理术回归美丽。

荷尔蒙失调 让女人变汉子！

“强壮女人”的定义：行为举止不拘小节、性格开朗直爽、心态乐观、能扛起责任，在生活中比较有气场;工作中果断、冷静、逻辑非常清楚，跟男人一样地战斗，甚至气场盖过男人，但在生活中能将工作中的一面收放自如。

“强壮女人”，听起来很潮，可能你觉得这代表女性洒脱、肆意的一面，而让女人变“汉子”的主因却是：荷尔蒙失调。

女性荷尔蒙浓度决定女性的青春和美丽。一旦荷尔蒙失调，将会导致女人雄性激素偏高，体毛旺盛、嗓音变粗、不孕不育等等问题。

女人荷尔蒙失衡的原因：主要有精神过度紧张、恐惧、忧伤、环境和气候改变、长期过劳、营养不良、贫血等，或者患上某些疾病，例如甲状腺和肾上腺皮质功能异常等。

让女人内分泌失调的3个坏习惯：

1、不正确减肥

市面上不少减肥法鼓吹节食或吃药减肥，体重下降迅速而身体各方面机能无法适应，从而导致激素失调。

2、运动过度

运动过度会改变身体的脂肪和肌肉组织的比例，影响激素的分泌，因而出现月经不规则，甚至导致闭经。

3、不当行为

滥用精神科药物，吸食毒品，服用抗癌药物以及酗酒等，都会扰乱激素分泌。

内分泌失调，小心8大恶果

恶果1：失眠头痛

失眠、多梦、疲倦、头痛。晚上催眠的方法皆用尽，还是眼光光。白天注意力不集中，困倦嗜睡，严重影响了日常生活。

恶果2：皮肤衰老

皮肤出现松弛，白皙的肌肤也日渐粗糙，毛孔也膨胀粗大起来，甚至连色斑也跳出来捣乱，镜子中呈现出来的是标准的“黄脸婆”。

恶果3：月经不调

“老朋友”总是不按时出现，不是提前就是推后。提前还好说，最多就是弄个措手不及，但推后就不安了，疑神疑鬼地掰着手指头算日子，或是怀疑安全套是否出问题了。好不容易把它盼星星盼月亮似的盼来了，却发现在它该离开的时候，拖拖拉拉地不肯走。

恶果4：烦躁胸闷

心慌气急、易激动甚至狂躁，会因一件小事与同事或家人争吵，总是摆出一副“不高兴”的样子，有时很难控制自己的情绪;夜间睡觉时会因为胸闷而被憋醒，严重时会出现血压也会像你的爆脾气一样，说翻脸就翻脸。

恶果5：肥胖

“喝水都会肥”，那可能是体内内分泌失调，过多的食用高热量、高脂肪的食物，不注意膳食平衡等饮食习惯都会对内分泌产生影响，所以要减肥的朋友要注意了。

恶果6：乳房胀痛、乳腺增生

其主要原因都是内分泌失调。乳房更重要的是通过雌激素的分泌促进其生长发育，所以一旦内分泌失衡，紊乱，便容易形成乳腺增生及乳腺癌。

恶果7：妇科疾病

子宫内膜异位症、月经量不规律、痛经、月经不调等都是妇科内分泌的疾病，还有一些乳腺疾病也和内分泌失调有关。

恶果8：不孕

内分泌失调使得大脑皮层对内分泌的调节不灵，或是子宫内膜受损，对女性激素的反应不灵敏，反射性地影响内分泌调节，加强不孕不育的机会。

6大调理术，平衡内分泌不变老

【调理术1】运动，让自己静下来

你体内的“加压荷尔蒙”和“减压荷尔蒙”都来自于肾脏上端那两个拇指大小的肾上腺。这两种荷尔蒙不仅负责帮你应对各种生活压力和精神负担，还负责帮你调节体内的血糖、血压。

其中，“减压荷尔蒙”更具有明显的抗衰老功效。压力反应是你的身体为了适应新情况而做出的一种应激反应，忙碌之后，负责分泌“加压荷尔蒙”和“减压荷尔蒙”的肾上腺需要时间来休息和自我恢复。

运动，减少压力荷尔蒙

但现代生活的压力零碎而繁多，几乎充斥着24小时，因此你的肾上腺总是无法得到休息，还要不停的分泌压力荷尔蒙，并且夺走卵巢制造其他荷尔蒙所需的资源。时间一长，卵巢的工作效率就会降低，体内的荷尔蒙就会失衡，出现发胖、免疫力下降、疲劳、头痛、骨质疏松等症状。

运动是最迅速而有效的方式，能刺激大脑功能，通过大脑调控肾上腺，减少压力荷尔蒙的生成，保证体内荷尔蒙的平衡，让你的体内静下来。均衡的荷尔蒙不仅有益于你的身体健康，还能帮助你倾听自己心底的声音，更好地把握自己，散发难以言喻的内在魅力。

【调理术2】保持正常而健康的生活方式

第二次世界大战中，许多女性的闭经就是在轰炸后发生的。盼子心切能引起不育，而害怕怀孕能引起闭经。

所以，你要保持心情舒畅，多参加一些朋友的聚会等活动，注意生理和心理卫生，保持生活和饮食的规律化，让你的大脑处于正常的精神活动之中，这样才能使荷尔蒙分泌不出现“问题”。

【调理术3】晒太阳，制造好心情

每件事都让你烦心，只是他的几声呼噜就让你火冒三丈？不要以为这只是简单的经前综合征、慢性疲劳综合征，或者亚健康，荷尔蒙与情绪之间的相互影响大到超乎你想象。

女人的意识是天堂，女人的意识是地狱。只要你反复的心情抑郁，那么即使你的月经像上了发条一样规律，你体内的荷尔蒙却早已失去了平衡，成为了倒霉的副产品。

心情抑郁刺激肾上腺生产过量的压力荷尔蒙，夺走了卵巢生产雌激素、孕激素和雄激素的原料，导致它们分泌不足，再进而影响了甲状腺激素的生产和释放，引起衰老、发胖、记忆力降低、性欲丧失、骨质疏松、高胆固醇等一系列问题，还反过来进一步加重抑郁情绪。

【调理术4】给自己制造恋爱的感觉

恋爱使人年轻可不是迷信的说法。日本研究显示：恋爱能大大促进女性荷尔蒙的分泌。结婚以后，生活安稳了，重新又回到工作忙碌的状态里，没有时间再跟另一半谈情说爱了。

这可不行哦。偶尔尝试一下暂时放弃工作，和他不时地约会、旅游、或参加一些社会活动，你会感觉到自己变年轻了。

【调理术5】多多微笑，年轻与年龄无关

年轻与年龄无关，多多微笑是保持年轻的简单方法，因为微笑时你脸部的肌肉运动恰好能促进你体内“减压荷尔蒙”的神经递质传递，而它是抗衰老的首选荷尔蒙。而且，没有谁会拒绝一个面带微笑的女人的请求。

【调理术6】聪明饮食，不再发胖

如果说有什么事让女人最焦虑不安，那一定是莫名的发胖！明明吃的东西和以前没什么不同，但脂肪却突然上身！其实，这就是你体内荷尔蒙分泌失衡的结果！它导致你体内能量储存及消耗的平衡发生了改变。

卵巢是你体内雌激素的生产基地，一旦它不能制造足量的雌激素时，你体内的脂肪就会积极行动起来，它们扩大自己的体积和容量来制造更多的雌激素，同时也制造了发胖的身体。

结语：女性是世界的另一半，是一个家庭的柔软力量。各位女士在日常生活中一定要懂得正确的养生和呵护自己，让自己看起来神采奕奕，这是一种自我的欣赏，是必不可少的哦！