目录：
第一章：初夏养生要注意清心火
第二章：必知的8大夏季保健小常识
第三章：夏季将“酸”进行到底
中医认为人到了夏季特别要注意养心神。养心神清心火其实就是消除内心的烦躁。那么如何养心神呢？夏天吃什么样心神好呢？
初夏养生要注意清心火
中医有五行配五季、五季配五脏的说法。夏季人体爱流汗，这样就极易伤到心阳，所以夏季养生的重点便是养心。六字诀中的“呵”字功有很好的清心火的效果。另外，闲暇时采几片竹叶泡茶喝，即可清心除烦，又可怡养心神，真可谓两全其美！
壮火食气，初夏当养心
南宋慧开禅师有一首偈语：“春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪。若无闲事挂心头，便是人间好时节。”禅心高深莫测，短短几句话便对我们为人处世、安身立命做了一个很好的诠释。
一年有四季，岁月轮回，各有各的风景。能否赏到景色，就看你自身的修行了。同样，能否活到天年，不仅靠造化，更要靠自己的修行。
中医博大精深，因为它立足于自然，遵以于自然，所以我们才能以自然中获得无穷无尽的能量。其实以中医角度来讲，一年不是四季而是五季，除了春夏秋冬外，还有一个长夏。明代医家张景岳说过：“春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而养化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏。”为什么要这样划分呢？因为中医是建立在五行基础上的，肝、心、脾、肺、肾五脏分别配属木、火、土、金、水五行。夏天共6个节气，但以小暑往后，其季节特点与初夏并不相同，对人体的影响也有区别，所以中医便将其单独划分出来，将小暑、大暑划入长夏，这样就形成了五行配五季、五季配五脏的结构。
以立夏至夏至这段时期，才是中医上的夏，五脏中对应于心，养生的重点也在于养心。为什么这么讲呢？中医中有“少火”和“壮火”的说法。少火是指生理上的火，内养脏腹，外充皮肤。如果阳气过亢，火热内生，就成为病理上的火，我们称之为“壮火”。夏季的主气为暑，是火热之气所化。而夏气又与心气相通，所以人很容易上火，看做火就是“壮火”。而“壮火食气”，心脏的阳气就会受到消耗。另外，由于天气炎热，人们特别爱汗。以西医的角度来讲，爱出汗导致体液流失过度，会破坏身体的平衡。中医认为“汗为心之液”，出汗过多不仅会使体液流失，还会令心阳受损，是会伤身的。当然，夏季谁都会出汗，这不仅是一种排毒，更是身体调节体温的一种方式。如果出汗过多，恐怕就会伤到心阳了。如何判断自己是否出汗过多呢？一般来说，如果汗出过多并伴随乏力、胸闷等不良反应的话，你的出汗就有理由了。
夏天有些孩子也爱出汗，有时把枕头都给弄湿了。对于看作情况，家长大可不必担心，因为小孩为“纯阳之体”，体内的阳气本就旺盛，夏天出汗自然也就多了。
出汗过多会致心阳受损，而心主神志。据说国外曾有一个病例，一位女星做了心脏移植手术手突然变得爱喝酒、爱与人起争执，生活习惯与以前相比有很大的转变初中数学教学论文，就是因为捐出心脏的人以前是这样的。这是心主神志的一个最好的例证。着名医家张介宾也说过，“心为脏腑之主，而总统魂魄”，《灵枢》则认为“心动则五脏六腑皆摇”。夏天是心血管病的高发期，人也易心浮气燥、乱发脾气，就是这个理由。
“呵”字养心功与竹叶护心茶
那么如何养心呢？首先要保持情绪上的稳定。“心静自然凉”，静则生阴，阴阳协调，心脏才能高枕无忧。禅家的打坐对保持情绪的稳定有很好的效果。一提到打坐，许多人往往会说出一大堆的论述策略教学论文。其实打坐的关键在于静心，姿势还是其次的。哪怕每天你只抽出几分钟闭着眼睛养养心神，于身心也是有利的。
此外，还可以练一下六字诀中的“呵字养心功”。元代养生家邱处机曾在所着的《摄生消息论》中说：“夏三月，属火，生于长，养心气……心气当呵以疏之，嘘以顺之。”具体做法就是“以鼻渐长引气，以口呵之，皆调气如上，勿令耳闻之;然后呵之。心有病，用大呵三遍。细呵十遍，主心家烦热。一切损闷疾差止。过度损。”也就是说，用鼻吸气的时候要缓慢悠长，待吸到最大程度后，再用口呵气，并尽量将腹中的浊气吐尽。心脏不好的人头三遍呵气时可稍微用力，之后吐气要缓慢悠长，再做十遍。以此频率练习，过度了反而于身体无益。
除此之外，生活中一些食物养心效果也是很好的。这里就为你介绍一款简单的养心饮品——竹叶茶。
说到竹，想必大家并不陌生了。顾名思义，竹叶茶就是用竹叶酿成的茶。中医认为，竹叶可“清心火，利小便，除烦止渴”。竹子在南方居多，如果自家院里有竹，自己动手炮制就可以了。采竹叶时最好在清晨采，竹叶纳晨之清凉，饮露水之精华，此时的香味是最醇正的。摘完竹叶之后，将其洗净放入一个砂锅之内，然后倒入山泉水，用微火慢慢煮。水开之后，汤汁碧绿，一股清香泌人心脾，让人有心旷神怡之感。喜欢的话，还可以调入少许冰糖或蜂蜜，每天来上这么一杯，即可清心除烦，又可养心健身。而煮茶的过程本身就可以怡养心神，即健了身，又补了神，岂不两全其美！
如果你嫌竹叶茶过于清淡的话，可以再泡个三叶茶，即在竹叶的基础上加上荷叶和薄荷叶。荷叶入心、肝、肺三经，有清暑利湿、生津止渴的作用。薄荷则可醒脑安神、散热解毒、疏风散热，还可令口气清新。三者用水煎，每日来上一杯，即可清心火、又可养心消暑。
古人云：天下根本，人心而已。这“人心”不仅是天下的根本，也是健康的根本。人心定则天下定，心神康则身体安。今夏养生，先以养心开始！
必知的8大夏季保健小常识
炎炎夏日最离不开的就是：夏季保健小常识，大家别看这些小知识，其实它们在生活中扮演的角色很重要;都知道夏季有三防，即：防暑、防晒、防蚊虫，那除了这大概的说法外，还有哪些细节问题需要注意呢？下面就一起来看看吧！
1.多喝水
每天要喝七八杯白开水，可以在水中加入适量蜂蜜。夏天人的体能消耗特别快，蜂蜜可以快速补充人体所需的能量。水是人体不可缺少的重要组成部分，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分，夏季失水会比较多，若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老。像蜂蜜水、矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁都是理想的解渴饮料。
2.养阳
《黄帝内经·素问·四气调神大论》说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应、养生之道也。”炎热夏季，很多人会患空调病，人们白天夜里都开着空调，室内外温差可以达到十几度，加上大量食用冰品冷饮，肯定会伤阳气。因此，要注意居住环境不要过于潮湿，不要过多吃冰冻及凉食，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜。
3.饮食清补
在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。甘凉清润的食物：小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾养胃、滋阴补气的食物：菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊，鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。祛暑利湿、清热解毒的食物：绿豆、蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等。
4.补钾
暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。
5.补充盐分和维生素
人体夏季大量排汗，氯化钠损失比较多，故应在补充水分的同时，注意补充盐分。每天可饮用一些盐开水，以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。营养学家还建议：高温季节最好每人每天能补充维生素B1、维生素B2各2毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于人体健康。故在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等，亦可饮用一些水果汁。
6.穿浅色衣服
深色衣服会吸收阳光，使人体温升高燥热;同时蚊子有趋暗的习性，深色容易吸引蚊子，特别是黑色。
7.福自“苦”中来
苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可凉拌又能肉炒、烧鱼，清嫩爽口，别具风味。苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品亦可酌情选用。应注意的是，食用苦味食品不宜过量，否则可能引起恶心、呕吐等症状。
8.注意皮肤瘙痒
夏季出游，因日晒而导致皮肤瘙痒、干疼时，可涂少量肤轻松等软膏，不要用热水烫洗，也不宜用碱性大的肥皂清洗，以免刺激皮肤，加重症状。
夏季将“酸”进行到底
夏季天气炎热，人们普遍感觉不适，会引起人体代谢、内分泌、体温调节等一系列功能失调。吃点酸味食品对健康有利，一般来说，夏季多食酸味食品，有以下几个方面的好处：
杀菌防病：夏季喜食生冷，用醋调味既可增进食欲，又能够杀死菜中的细菌，可预防肠道传染病。
敛汗祛湿：夏季出汗多而易丢失津液，需适当吃酸味食物，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃之类，它们的酸味能敛汗止泻祛湿，可预防流汗过多而耗气伤阴，且能生津解渴，健胃消食。
利于营养素的吸收：夏天最需全面均衡营养，在高温环境里，人体营养物质消耗相当大。除了一日三餐外，还要注意从蔬菜、水果、饮食中额外补充维生素C、B1、B2和A、D，钙丢失多的人还要补充优质钙制剂。多吃点酸味水果和食品可以增加和帮助钙等营养素的吸收。
增强胃液杀菌能力：持续高温下及时补充水分很重要，饮水可维持人体充足的血容量、降低血黏度、排泄毒物、减轻心脏和肾脏负担。但饮水多了会稀释胃液，降低胃酸杀菌能力。吃些酸味食品可增加胃液酸度，健脾开胃，帮助杀菌并有助于消化。
结语：炎炎夏日你是不是也觉得自己的心情特别的烦躁呢？赶快试试小编给大家推荐的养心好方法吧！(文章原载于《中华养生保健》，刊期：2012 第5期，作者：王凤岐，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表若悠网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。
