目录：

第一章：“倒春寒”如何保心

第二章：春季锻炼不宜出汗过多

第三章：春季不生病的4个小绝招

倒春寒最容易让人生病，人们总是以为天气变暖了就不需要穿很多衣服了，其实不然，倒春寒的存在让你的健康大受威胁，可要多穿点衣服哦~

“倒春寒”如何保心

开春过后，接连几天气温回暖，中午时分都超过了15℃。张老伯约了朋友去公园下棋，出门时换了件薄棉袄出门。结果，下午冷空气来袭，背脊、胸口一阵阵发凉，可是一盘棋未分胜负他又不愿意离场。好不容易坚持赢了棋，他一高兴猛地起身，却觉得胸口一阵疼。他知道心脏病犯了，幸好老伴在他出门前把麝香保心丸放在了他口袋里，他急忙吃了两颗，这才慢慢缓过劲来。自此，他再也不敢在春季擅自减衣了。

“倒春寒”易引发心肌梗死

春季“倒春寒”时有发生。这时，患有心脏病的人应特别当心。人体受寒冷刺激，易引起交感神经兴奋，使心率加快，末稍血管收缩血管外周阻力增加，心肌耗氧增多，使心肌缺血诱发心绞痛。如果心血管收缩严重，则使血管腔阻塞，导致急性心肌梗死。有资料表明，67%的心肌梗死发病与早春寒冷有关。

过好“倒春寒”的保心攻略

按医嘱服好药 在冷热气流频繁交锋的“倒春寒”，心脏病患者或是出现心绞痛的患者，应在医生的指导下服药，例如具有改善缺血、保护血管的麝香保心丸等，并在家中备好心脏急救药，在发生心绞痛时及时服药，缓解症状。

出门需带好必备物品 冷空气的刺激，同样可以引起供给心脏血液的冠状动脉发生痉挛，使心肌缺血而致心绞痛或急性心肌梗死。因此口罩、手套绝对是外出必备品。麝香保心丸能快速扩张冠状动脉，因此也是老年人出门时的必备物品。

注意营造温暖小环境 在寒潮来袭时，可以适当开空调，将室温控制在16~20℃，暖和的小环境有益舒缓血管对寒冷的“紧张情绪”。但同时也要注意时常开窗，使室内阳光充足，保持空气流通新鲜，这对预防心脏病发作也有裨益。另外，睡眠时被子应盖得稍厚一点，以不出汗为宜。

适当运动循环好 加强体育锻炼有利于心脏健康。或郊游览胜，或登高踏青，或练拳做操，或散步慢跑，或踢毽子，或放风筝等，这些活动，既能使人体气血通畅，又可畅达心胸，怡情养性，增强体质。

春季锻炼不宜出汗过多

在水中快走

这个方法听起来很容易做到，付出的艰辛却远远多于通常那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中的12一15 倍。因此，在做这个运动的时侯尽最大的努力在水中快走，能让身体消耗更多的热量。以一个体重为125斤左右的女性为例，这项运动时，她的身体每分钟消耗17千卡热量，而这样的效果是她经每小时5.5英里的速度快 走同等时间后，身体消耗热量2倍。

迅速热身

在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得又快又好。研究人员发现，自行车运动员在短时间的热身之后，身体在比赛的前半段中处于高度紧张状态，而后半段经过10分钟体息后，身体进入竞技状态的速度变迟缓，但在前半段时间里消耗的 热量比在运动后半段时间里消耗的热量多出了l0%。

在运动前迅速热身，能最大 限度调动身体积极性，同时也调 动了身体里积蓄的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。在进行负重类锻炼之前，肌腱、关节充分活动，避免在随后进行的举重运动中造成不必要的伤害，而且燃烧更多脂肪。

运动的时间很关键

我们常有这种错误观念：每天早晨锻炼是最好的。然而科学的研究表明，傍晚是一天中的最佳运动时间，尤其是室外运动。研究表明，一天内，人体血小板的含量是有一定的变化规律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循环不畅和心脏病发等问题，而下午以后这个危险则降低很多。且傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好、吸氧量最大，运动效果也更明显。

集中注意力

和人专心做事才能把事情做好的道理似乎有些相似，在进行运动的时候，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在这个部位，锻练效果会更好。

调整运动频率

不必运动更长时间，就能消耗到更多热量，达到这个效果的关键是：运动频率。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才有好的运动效果。你可以做的，只是在短时间内加快自己的运动频率，比平常快15%，持续3-5分钟，然后放慢运动频率到平常的状态，重复几次这样的快慢结合，能使身体消耗掉更多的热量。

在沙滩上做运动

这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，消耗的热量就越多。在沙滩上快走或慢跑，会比在硬场地上做同样运动多消耗20%-50%的热量。如果你尝试过在沙滩上跌跌撞撞地跑上一段距离，你就会知道，在沙滩上做运动并不容易。

刚出汗就够

人们总认为出汗越多，运动效果越好，其实不然。在气温适宜的情况下，出汗绝对有很好的锻炼效果。但春季的气温与夏季相比还比较凉，出汗过多容易让毛孔扩张，寒气趁机侵入体内，容易使身体受风寒而着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病，后果可能很严重。

中医还认为，汗与心和血有莫大的关系，一定量内的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄过多，则会带走体内一些珍贵的微量元素，会耗人心血、损人阳气。

因此，春季锻炼不宜出汗过多，刚出汗就差不多了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。

春季不生病的4个小绝招

凉水洗鼻子

不少人喜欢用冷水洗脸来提高御寒的能力。其实，在洗脸的同时，用一捧凉水捧到鼻子上，先给鼻子降降温，让鼻腔适应较低的温度，就不容易感冒了。

开窗换气

室内空气常保新鲜、流通是预防感冒的好方法。但换气切忌开窗直吹，最好是打开气窗保证屋内上方的空气对流。

盐水漱嗓子

每天早晚各用淡盐水漱口1次，可杀死口腔内的致病菌。

不能乱穿衣

这两天感冒高潮的始作俑者就是春天多变的天气。春季气候的特点就是干燥、温差大。但天一暖和，人们就迫不及待地脱去冬装，想尽快轻松一下。殊不知，户外每一次刮起风来，气温就会比无风时低两三度。薄薄的春装根本抵挡不住这种变化。

结语：(文章原载于《健康文摘》，刊号：2012.05，作者：清华，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表若悠网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。