目录：
第一章：长期加班会脑残吗 粉碎谣言寻找“真凶”
第二章：给加班一族的3个健康小贴士
第三章：熬夜加班保健有技巧
现在大多数的上班族都会面临加班，近日有消息报道长期加班会导致脑残？这是真的吗？长期加班危害有哪些呢？加班一族如何养生保健？下面小编给你解疑惑，告诉你一些加班保健高招。
长期加班会脑残吗粉碎谣言寻找“真凶”
日前，一份来自香港的调查数据称，半数受访的香港白领每周加班超3天，很多人坦言因工作压力大，有过“脑筋短路”的经历。此项调查一经披露，马上引起长期加班族的强烈共鸣，网友戏称“加班太多易脑残”。随后，在微博上发起的调查中，六七成参与投票的网友选择了“已经被加班折磨脑残了”的答案。
长期加班是否真的会脑残？
据介绍，“脑残”非医学专业名词，按字面意义似为“大脑残废”，引申为“弱智”、“脑功能受损”，这些年常被年轻人挂在嘴边，无奈中带有些许恶搞式的自嘲。但从理论上来看，人脑有很大的开发空间，可以越用越灵活。只要所做的事情是自己感兴趣或有认同感、成就感，心情舒畅、大脑处于兴奋状态，即使是长期加班，不但不易损脑，反而有可能激发出更大的脑潜能;而若长期顶着压力被迫加班，处于情绪低落、不情愿甚至厌烦的状态下，不但对大脑，对整个身心健康都不利。
负面情绪 容易使脑子短路
说长期加班易导致脑损伤，是在偷换概念。实际上，顶着压力、不情愿干活产生的负面情绪才是导致脑子“短路”的主要原因。 这是因为，人脑不像电脑光盘有固定的容量，一旦刻满了内存就不够用。相反，大脑的潜力很大。从理论上来讲，人脑有很大的开发空间，确实可以越用越灵活。
其实，只要保证有规律的作息，让大脑每天都有一段充分的休息，在这样的前提下，做自己感兴趣或有认同感、成就感的事情，心情自然舒畅，即使是长期加班，大脑处于兴奋状态，不但不易损脑，反而有可能激发出更大的脑潜能，这也是为什么很多成功人士每天工作繁忙却仍神采奕奕不觉疲惫的原因。相反，如果长期顶着压力被迫加班，处于情绪低落、不情愿甚至厌烦、悲观的状态下，大脑中会释放出自由基以及有害的因子，会不同程度损害到脑细胞。其实，长期情绪不佳，才是很多疾病的催化剂，不但对大脑，对整个身心健康都很不利。
化解压力 把工作变得有趣些
都市人竞争激烈、工作压力大，无论情愿与否，经常加班是难以避免的，有一部分人确实是长期顶着压力、处在加班状态。虽然“人在江湖，身不由己”，但工作中出现脑子“断片”或“短路”的现象还是尽量通过调节好自己的情绪、有效地化解压力来避免的。而最有效的做法就是想方设法把工作变得有情趣些。有条件的，可适当选一些有成就感、认同感的工作来挑战自我，这比吃任何保健品、补品都有益于大脑。
当然，用脑也要有度。虽说脑子可以越用越灵活，但也要有张有弛，避免长期不间歇的脑力劳动。尤其在不良情绪下，有压力的工作会导致体内多种神经及内分泌因子异常，如在一些白领族中存在的不同程度的“抑郁症”就是如此。长期睡眠质量差又会加重抑郁情绪，最终也会损伤脑部细胞。
见缝插针 到户外呼吸新鲜空气
不少上班族有过这样的切身体会：工作忙起来，一天到晚呆在密闭的空调房里，连吃饭都是外卖送上楼，几个甚至十几个小时下来，感觉脑袋昏昏然、工作效率越来越低，怀疑自己是否脑部缺氧了？
其实，密闭的环境中空气负离子少，对大脑乃至全身的代谢都会有影响。长期加班的人很多经常呆在流通性相对较差的室内环境中，虽然不少空调有循环换气系统，缺氧倒还不至于，可空气中的负离子确实相对较少，负离子又称作“空气维生素”，负离子可使脑组织的氧化过程力度加强，使脑组织获得更多的氧气。同时，负离子对心脑血管有扩张作用，舒缓动脉血管痉挛，增加血中氧含量，这样就可使大脑皮层功能及活力加强，精神振奋，工作效率提高。另外，在室内经常接触电脑、靠近各种电器，受低频噪音的干扰，如果每天的时间太长，长此以往对神经系统也会产生不同程度的负面影响。
基于此，提醒长期加班族不要一天到晚都在室内，上、中、下午都可以见缝插针到室外走一走。如果附近有公园、小湖、小溪等负离子比较充足的场所，可在办公室里备双跑鞋，每天抽空到户外环境好的地方跑上几圈，让身心得到放松再回去工作。
醒脑提示——
抽烟喝酒是下策
毛巾热敷见效快
能不加班、少加班就把工作做完做好，当然是最理想的。但遇到不得不加班又精神不济、脑子不太灵光的时候怎么办？有不少男士会点上一根烟，甚至一根接一根地续下去，把烟当成“醒脑剂”。而遇到手头的活做不完，明天还得继续起早贪黑地干，有的会叫上同事去泡吧，企图以酒精放松神经，回家能睡个好觉。
下了班后买醉，这在工作压力大的现实生活中很常见。其实，适当喝点酒倒还罢了，但长期喝酒过量会造成脑损伤，不值得提倡;同样，经常抽烟也可能导致末梢神经痉挛，长期也可能会伤害到大脑。虽然这些伤害的程度因个体差异而不同，但也不得不防。
加班族可常在办公室里备一条毛巾，必要时用热毛巾敷一敷面部，几分钟下来就会让人神清气爽。并配合适当的按摩以促进头部的血液循环，这是最省钱又见效快的提神醒脑“窍门”。如果时间允许的话，再闭上双眼“眯”上一小会儿，再投入到工作中，效率可能更高些。
此外，培养一种使身心得到锻炼与愉悦的运动。比如：爬山、散步、慢跑、太极拳、绘画、练书法、朗诵、唱歌等。通过适当运动来调节大脑的工作状态，使原来兴奋的部位转入抑制，处于休息。这样可以加速血液循环，改善对大脑的供氧，促进大脑代谢，保持大脑的健康。
给加班一族的3个健康小贴士
如今，随着职场竞争的白热化，许多人也开始沦为了加班一族。但长期熬夜加班难免伤身，下面是给加班一族的几个健康小贴士，让你加班不伤身。
1、电脑上的时间设置
即使你的办公环境再符合人体工程学，如果保持同一个姿势长时间不变，肌肉劳损的风险也会大大增加。加班的一个健康危害就是久坐。久坐对健康的危害一再被医学研究证实，比如会引起颈椎病、腰肌劳损、下肢静脉栓塞、肥胖、便秘、痔疮等等。
世卫组织发布的一份报告指出：每年有200多万人因久坐不动而死亡。最好的办法是每隔45~50分钟给自己一个短暂的休息时间，起身去倒茶，打个电话，或者在楼梯间里散步。
这不但会解救你疲劳的关节、肌肉和视力，也会放空生妙，让纠结你的工作难题找到更好的解决方案。不过，加班时你常常会忘记时间，这就需要给自己一些提醒，甚至是一点强制。请设置电脑上的时间，让它每隔45 分钟就告诉你该休息一下了。
2、一盏白炽灯泡的台灯
加班到深夜，回到家里，很累，却难以入睡？这可能是办公室的灯光造成的！
夜晚加班，点灯熬油，非常违反人类日出而作日落而息的自然规律。光掠夺了黑夜的时间，打乱激素分泌节律和睡眠周期。美国得克萨斯健康科学中心内分泌学家鲁塞尔雷特发现，夜间照在视网膜上的灯光，会减少褪黑激素生成。这种激素正是调节昼夜节律的重要物质。
夜间过多接触光线还可能致抑郁。这是美国俄亥俄州立大学的研究者近期公布的研究结果。他们发现，关在24小时灯火通明房间里的老鼠，比接受按正常明暗光线循环的同类，表现出更多的抑郁症状，并认为该结果同样适用于人类。
对人体健康最有利的照明是自然光，但显然，晚上加班时室内自然光是无法提供充分照明的。而办公室里最常见的日光灯，是通过气体放电原理，发出的是非连续光谱，短波相对较多，更容易干扰人体的自然节律。
权宜之计是自己加装一个白炽灯泡的桌灯，也就是钨丝灯泡，爱迪生制造的那种，这种灯泡发出的光线与阳光最接近。
3、一个符合人体工程学的加班小环境
加班意味着你必须延长坐在办公桌前的时间，这也就意味着你的颈、肩、背、手臂和手腕都必须更长时间地承担着压力，拉伤、疼痛和痉挛的危险都会因此而大大增加，这会让你从肉体上非常真切地感受到加班的痛苦。这时，一个舒适的、符合人体工程学的加班小环境，格外重要。
椅子的高度和后背的角度最好是能够调节的。在椅背上加一个垫子用于支撑腰部，或用衣物临时叠一个也行。坐在椅子上，你的脚能够舒适地平放在地板上，大腿与地面保持平行，手放扶手时身体应该保持挺直的姿势，而不必弓腰驼背。
桌子的高度应该让你感到舒适，带踏脚的桌子能够给双足支撑，减少后背的压力，尤其是当你的脚不能舒适地平放在地面上的时候，如果办公桌本身没有支撑，你可以拿一本厚书垫脚。
将电脑显示屏调整到与你正面相对，屏幕的上缘与眼在一个水平面。有一种U型的充气枕头能帮你在电脑前工作时减轻颈部的压力，不妨在办公桌里常备一个。
将鼠标换成轻盈，弧度较大、接触面较宽的，这样才能分散手部的受力点，避免发生“鼠标手”——手腕关节长期密集、反复和过度的活动，会导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛。女性由于手腕管比男性小，腕部正中神经更容易受到压迫，发病几率比男性高3 倍。电脑手腕垫能支撑手腕，减少肌肉紧张。你也可以用一包纸巾垫在手腕下。
熬夜加班保健有技巧
时下，习惯熬夜的人越来越多了。甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲，熬夜还是有很多害处的。
常熬夜造成后遗症最严重的就是疲劳、精神不振；人体免疫力下降。感冒、胃肠感染、过敏原等的自律神经失调症状都会找上你。更糟糕的是慢慢会出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
晚上11时到凌晨3时是美容时间，是人体经脉运行到胆、肝的时段。如果这两个器官未获充分休息，皮肤就出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。
不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是必要的。比如按时进餐，而且要保证晚餐营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，应纳入晚餐食谱。熬夜时要补水，喝些枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。
另外，适当吃些滋补性药品如六味地黄丸有不错调养效果。六味地黄丸可提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性，具有防癌作用。同时对多形核白细胞免疫功能有明显双向调节作用，可有效预防和调节亚健康状况。
熬夜后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如做不到，午间10分钟小睡是十分有用的。此外，打打羽毛球，去户外走动，有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
总结：综上所述，我想大家都应该了解了长期加班不会导致脑残，负面情绪才是“元凶”，那么对于加班族，拥有良好情绪很关键。
