目录：
第一章：春末养生 给身体7部位散郁热
第二章：晚春时节 勿忘给身体“充电”
第三章：春天养生八大禁忌
正值春末时节，很多人在冬天都大补特补加上春天人体的阳气升发，现在都出现郁热症状。春末养生，如何给身体散郁热呢？春末养生都有什么注意事项呢？
春末养生 给身体7部位散郁热
春天人体阳气开始升发，积蓄了一个冬天的郁热从内外发，容易引起一系列脏腑郁热症状，影响身体健康。特别是中老年人容易产生热，这是因为中老年人比年轻人怕冷，多以厚衣服为主，透气性较差，造成体内热量难以散发，同时不少人的冬季进补的习惯，有的未仔细辨正，盲目食用人参、鹿茸等温热补品，形成郁热。此外，冬天寒冷，运动较少也会造成郁热在体内积聚。郁热积聚不同的脏腑会有不同的表现，如聚于肺部则可见咳喘日久不愈、咽喉干痛、口干舌燥等症状；聚于心脏会口腔溃疡、口臭、便秘、心情烦躁等症状。对于冬季体内积蓄的郁热，可通过简单的推拿按摩、饮食调整等来祛悇，以便在万物生发的春天，为健康打下坚实的基础。
心脏郁热 失眠
中老年人心脏不好或长期失眠容易产生心脏郁热，表现为心胸烦热、夜不成眠、面赤口渴、大便干结或舌体生疮。治疗宜清泻心火，可服用朱砂安神丸。朱砂安神丸中含有朱砂、黄连、地黄、当归和甘草，其中朱砂和黄连可清心火郁热，地黄、当归补足郁热耗伤的阴血，甘草可用于调和心火郁滞所致的失眠、烦热、心绪不宁等症。一般一日服2次，温开水送服，3~5天后可见效。
小肠郁热 尿道灼痛
小肠郁热多由心热下移小肠所致，表现为心烦口渴、小便赤涩，尿道灼痛等。治疗宜清热泻火，凉血利尿。每天取5克竹叶煮水，或用开水冲泡当茶饮，一周左右即可消除小肠郁热症状。禁食辣椒、香菜、葱蒜。
肺部郁热 咳嗽哮喘
肺部郁热多因温热之邪从口鼻而入，或风寒入里化热，内壅于肺所致。其表现为咳嗽痰稠色黄、气喘，甚至胸痛、哮喘。治疗宜清肃肺气，化痰止咳，服用沙参薏苡仁清肺汤，可有效清除肺和大肠热，开肺而通便。取北沙参10克（装入布包）、30克薏苡仁，用500毫升水浸泡3小时后，用文火熬粥，去药包，吃薏苡仁喝汤。每日一剂，一周可见效。
大肠郁热 腹泻
大肠郁热多因外感湿热之邪或饮食不节等引发，表现为腹痛，大便不爽快，或泄泻，色黄而臭。可点揉小腿外侧上巨虚穴止泻。小腿前外侧外膝眼下6寸处的上巨虚穴，是大肠的下合穴，刺激该穴有通经活络、调和肠胃的功效，对大肠郁热引起的泄泻有良好治疗作用。以指腹用力点揉该处10分钟，力度以有酸胀感或者温热感为好，每天1次，一般3~5天即可见效。
脾脏郁热 食欲不振
脾脏郁热多因感受湿热外泄，或过食肥甘酒肉，酿湿生热所致。其表现为腹部痞闷、食欲不振、恶心欲吐、肢体困重。可用背部刮痧来治疗。中医认为，脾为阴，胃为阳，在背部的脊椎两侧旁开1.5寸的地方，同时，背部为阳气汇聚之地，背部刮痧能促进阳气运行，带走体内脾脏郁热。俯卧，将刮痧油涂抹背部脊椎及脊椎两侧，从第七颈椎（低头时最突出的颈椎处）开始自上而下刮，直到皮肤发红甚至发紫为止。每周1~2次，一个月左右可收到良好效果。
肝郁火旺 头胀肋痛
肝经郁热多因情志不遂，肝郁化火，或热邪内犯等引起。表现为头晕胀痛、口苦口干、急躁易怒、胁肋灼痛、耳鸣等。可敲击腿部外侧胆经来祛除肝郁火旺。胆经是人肝胆气血运行的通道，因肝胆互为表里，刺激胆经可疏肝解郁，清热除烦。敲打时以大拇指指节或者小鱼际用力敲打腿部外侧面，稍微用力，以有酸痛感为度。每天坚持20~30分钟，可很快消除肝郁火旺症状。
肾脏郁热 腰酸腰痛
肾脏郁热是指肾脏气血亏虚而不畅，郁而化热之证，可表现为腰酸腰痛、形体消瘦、潮热盗汗、五心烦热等。治疗宜补肾滋阴清热，可用中成药知柏地黄丸。每次6克，一日2次，对肾脏郁郁热效果良好。
晚春时节 勿忘给身体“充电”
间最美四月天。春末夏初，万物都紧紧抓住这一黄金时光生长。被称为“万物之灵”的人类，也应抓住时机，狠狠给自己的健康充电，以备有更充沛的电力和续航能力。
给免疫力充电——上午十点的太阳最进补
皮肤科专家称，阳光中的紫外线是一种“天然消毒剂”，多晒太阳，可有效增强人体免疫力，防止感冒等疾病乘虚而入。而晒太阳时间较少的人，体内的维生素D合成少，这是造成人体免疫力低下、易生病的一大原因。郑捷说，春天里，上午十点到下午两三点太阳最好。其中，上午十点到十一点晒太阳最好，此时空气比较好，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，可以起到活血化瘀的作用，老年人尤其应该在这段时间多晒晒太阳。
给消化力充电——上下左右按摩牙龈
肠胃是人体最重要的消化器官，是营养吸收的核心，是人体的“加油站”。而春末，新鲜蔬果特别多，人们应该抓住这一时机，好好给肠胃补充营养。另外，口腔科医师介绍，肠胃与牙龈可通过经络的循环紧密联系起来。上龈红肿多为胃经火热，下龈红肿多为大肠蕴热。注意口腔卫生，保护牙龈健康，常按摩牙龈也可保护肠胃。可在刷牙时用手指或牙刷按摩牙龈，先上后下，从左至右，每天三次，可健齿护肠胃。
给幸福力充电——好心情可以储存
《环境心理学杂志》上的研究表明，美丽的自然景色可有效缓解心理压力。该研究负责人彼得·卡恩说，“作为自然界的一个物种，我们需要接触真实的自然界，并同它互动。”而春末夏初，繁花似锦，气温宜人，最适合约上家人或者三五好友，一起去寻访美景。
早有心理学家发现，平时情绪良好的人，遇到不开心的事情更容易化解。好心情也是可以储蓄的，所以趁此良辰美景，多与家人、朋友出外同游，记录美景，给自己积攒好心情，增强自己寻求幸福的能力吧。
春天养生八大禁忌
如果将全年的养生保健比作盖房子，那么春季养生就相当于打地基。虽然我们可以随口说出几句“春捂秋冻”等养生口诀，可对于此时的养生禁忌却了解甚少。一旦因疏忽没有打下坚实的基础，身体这座“大厦”的牢固性也就没有了保证。
下面我们将邀请中国中医科学院养生学专家罗卫芳、北京中医药大学养生室教授张湖德、北京老年医院中医科主任刘德泉、上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明教授详解春季养生的禁忌，支招预防之法，为您加固养生的根基。
一忌上火就用解毒丸
“刚到春天，我的口腔溃疡就没消停过，吃了牛黄解毒丸也不顶事儿！”刘小姐郁闷地抱怨道。其实在专家眼中，一上火就乱用降火药，是最大的“灭火”禁忌。
专家支招：春主生发，燥是一大特点，很多人会出现口干舌燥、大便干结等“上火”症状。中医将“上火”分为实火、虚火，要根据“火种”来灭火。比如牛黄解毒丸对降实火，也就是伴有大便干结的症状有用，但对因脾胃虚引起的上火作用不大。
预防上火应做到每日多吃果蔬、多喝水、规律排便等，还可喝点菊花茶、金银花茶。
二忌“春捂”不当
很多人都知道春捂秋冻，但做起来却出现两个极端：年轻人靠着火力壮不捂，早早就穿起了单衣和单鞋；老人、小孩却容易捂过头，捂出了汗还“顽固”地不脱衣服。
专家支招：“春捂”有三大要点：
第一，别急着“换季”。冬季衣物先别急着收起来，等气温稳定了再换季；
第二，随时增减衣物。春天气候变化异常，早晚温差变动大。可以带件衣服备用，晚上睡觉时搭条小毛毯，避免寒气损伤阳气；
第三，别捂出汗。捂过头了也会导致感冒、抵抗力下降。
三忌一犯“春困”就睡
在春日暖洋洋的阳光照射下，人体血管扩张，血流速度加快，容易导致大脑缺氧，进而招惹到“瞌睡虫”。但一困就睡，却对健康很不利。睡得时间太长会进一步减少脑部血流量，抑制大脑皮层的兴奋度，可能越睡越不醒，反而更疲惫。
专家支招：解决春困要抓住两个黄金时间点：一是起床后；二是午饭后。《黄帝内经》提到：“夜卧早起”。就是说春季可以稍晚点睡（晚11点），但要早起（早6点半），以顺应人体阳气的生发。
起床后不妨伸个懒腰，做做干洗脸，按摩太阳穴和涌泉穴。散步则可以放在午饭过后，在阳光下走30分钟左右，然后再睡个不超过30分钟的午觉。
四忌吃得太酸、辣
“春夏补阳”是《黄帝内经》等医学经典推崇的养生准则，在五脏和五味的关系中，酸味有收敛作用，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。吃得太酸、太辣都会损伤阳气。
专家支招：中医讲春为肝气当令，它有利于调节各大脏腑的功能，但有一个缺点，就是易伤脾。而酸味入肝、甘味入脾，因此春季应少吃酸以防肝气过旺，多吃香辛的食物可疏发肝气而补益脾气。
韭菜是春季最好的食物，可多吃但不宜过量；而香菜、葱、蒜、莲子、大枣、山药等也很适合春季吃。
此外，应告别冬季养生式温补，改以健脾胃。要少吃发物和易引起“上火”的食物，如鱼、虾、蟹、羊肉等，患有慢性病的人群尤其要注意。
五忌一套护肤品用到底
春天的外部环境和皮肤状况与冬季有很大差异。春季粉尘飞扬，皮脂腺分泌旺盛，紫外线含量较高，如果沿用一套护肤品，容易出现过敏反应，护肤效果也打折扣。
专家支招：春季应循序渐进地更换护肤品。气温上升后，可将适合冬季用的油性霜剂，换成少油补水的乳液。春天紫外线较强，护肤最重要的是补水和防晒，敏感肌肤更需注意。
六忌门窗紧闭
春天气温上升，湿度提高，各种细菌、病毒等开始大量繁殖。如果长时间门窗紧闭，或空气流通不好，很容易导致感冒流行、传染性疾病高发。
专家支招：春季通风比任何季节都重要。家里还是办公室都要保证每天开窗通风两次，每次至少10分钟，最好能形成空气对流，最佳的通风时间是在日出后和日落前。
七忌宅在家里不出门
冬季强调静养，但春季相反，应动养，因为“动则养阳”。经过冬三月的收藏季节，人们应多做户外活动，对健康十分有利。
专家支招：春主生发，在出游时，最好用鼻子呼吸，一方面能阻挡一部分有害物质“病从口入”；另一方面鼻黏膜的血管丰富，腔道弯曲，对干燥寒冷的空气有加温、加湿的作用。雾天污染物较多，最好别出去锻炼。
另外，春季运动要有度，早春时节，身体各器官功能还处在较低水平，此时不宜进行激烈、长时间运动，要从舒缓的运动开始，如慢跑、步行、放风筝等。
八忌心情低落、起伏大
春季养阳重在养肝，中医上讲调理情志是养肝重要的一环。如果整日郁郁寡欢，容易导致肝气郁滞不畅，引发腹泻等问题，若是过于愤怒或兴奋，又对脑血管伤害很大。
专家支招：春天除了心情平和之外，还应做到开朗豁达，以使肝木坚实，肝气顺达；当按捺不住要发火时，最好做几个深呼吸，暂时离开争吵现场；春天还可以养养花草，以保持心情愉悦。
结语：春季养生有很多的注意要点，也有很多禁忌，千万不要只“养”不“忌”哦~（文章原载于《益寿宝典》，刊号：2012.04，作者：李刘坤、黄振；《益寿文摘》，刊号：2012.03，作者：江大红，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表若悠网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）
