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第一章：长命百岁的十大特点

第二章：重细节 你也能活百岁

第三章：长寿秘方

有哪位人士不希望自己在这个世界上活夫人就一点再久一点，长寿是每个人的愿望，但是有多少人了解长寿特点呢？如何能长寿呢？

长命百岁的十大特点

生病的原因千奇百怪，但长寿的原因却有很多相似点。科学家调查了那些活到100岁的人，发现他们的长寿都是有迹可循的。

1.感觉自己比实际年龄年轻13岁。

一项针对500名年龄在70岁以上的老年人的调查显示，感觉自己比实际年龄年轻13岁，是长寿的一个重要因素。密歇根大学心理学教授雅基·史密斯说：“觉得自己年轻和身体健康，会增强人们的乐观情绪以及战胜困难的信心，这反过来有助于减轻压力，增强免疫系统，最终降低患病风险。”

2.紧跟时尚走。

美国一项调查显示，很多百岁老人都会发电子邮件，通过谷歌搜索失去联系的朋友，甚至在网上约会。研究人员指出，最新科技不仅有助于老人在智力上保持活跃，还有助于增强社交能力。

3.绝经期52岁以后开始。

多项研究表明，绝经期自然推迟意味着寿命增加。据美国耶鲁大学医学院的妇产科教授简·米恩金介绍，绝经期推迟会令女性罹患心脏病的风险大大降低。

4.每日热量摄入少。

美国研究人员发现，每日热量摄入限制在1400千卡—2000千卡的人，心脏功能与比他们年轻15岁的人一样。

5.脉搏15秒15次。

绝大多数人的静止心率在每分钟60—100次，心跳次数越少，身体就越健康。克利夫兰诊所女性心脏血管中心主任莱斯利·曹博士表示，较慢的心率意味着，你的心脏无需太过卖力工作便可完成输送血液的任务。

6.不打鼾。

一项历时18年的研究发现，正常人的寿命是重型睡眠呼吸暂停综合征患者的3倍。

7.更年期后腹部平坦。

据美国衰老研究所一项研究显示，腰部过于丰满的女性面临的死亡风险，较常人高出20%。

8.血液中维生素D水平高。

科罗拉多州大学丹佛医学院外科助理教授阿迪特·金德博士表示，每毫升血液中的维生素D含量应至少保持在30微克以上。维生素D不仅可以减少骨质疏松症，也可以降低患癌症、心脏病以及传染病的风险。

9.性格开朗。

瑞典一项最新研究表明，性格开朗的人患痴呆症的概率低50%左右，还不易受外界压力影响。这与他们大脑中的皮质醇水平偏低有关。有多项措施可以降低皮质醇水平，比如常冥想、喝红茶、睡午觉。

10.每天跑步40分钟。

美国加州科学家在对跑步者和不跑步者进行长达21年的跟踪调查后，得出结论：中年人每天跑步40分钟寿命更长，认知功能也更强。

重细节 你也能活百岁

人活百岁，并不只是一种愿望，而是伸手可及的现实。按照世界卫生组织的定义，65岁以前算中年人，65～74岁算青年老人，75岁以上，才算正式老年人。那么，人的生理寿命应该是多大岁数呢？按照生理学的原理，哺乳动物的寿命是其生长期的5～7倍，人的生长期是用最后一颗牙长出来的时间(20～25岁)来计算的。因此，人的寿命最短是100岁，最长可达175岁。中国古代就有“上寿百二十”之说。可见，人人都应该健康百岁，这是个正常的生理规律。

当然，我们现在的情况还不容乐观。日本人的寿命是世界冠军，女性的平均寿命87.6岁，男性的平均寿命82.4岁。我国人均寿命男性71岁，女性74岁，和日本比差了10多岁。好多人40多岁就不健康，50岁患冠心病，60岁就去世了。提前得病，提前残疾，提前死亡，已成为当前社会普遍现象。

都是“钱多惹的祸”？

现在心脑血管疾病多、肿瘤多、糖尿病多，由于很多疾病是伴随经济的发展，生活的逐渐富裕而显着增加的，人们甚至把一些疾病冠以“富贵病”的名称。那么，富裕的生活真的会带来这些疾病的高发吗？绝对不是。我们得病越来越多，并不是因为物质文明，而是因为精神文明不足，是卫生保健知识没跟上，一手硬，一手软。因此，错不在我们生活条件的提高、物质产品的丰富，而是在于健康保健知识的普及落后于生活方式的变化！

现在影响我们健康的头号杀手心血管疾病，有一半的死亡因素也是可以预防的。因此，世界卫生组织前总干事钟道恒博士说，许多人不是死于疾病，而是死于无知，很多病是可以不让它发生的。

健康百年，从细处着手

很多细节的小事，看似简单，真的坚持做下去，会产生令自己都吃惊的效果。

1.为香烟花钱，不值得;为香烟去死，更不值得。我劝大家不要吸烟。吸烟产生的烟雾中至少有3种危险的化学物质：焦油、尼古丁和一氧化碳。每天吸15～20支烟的人，肺癌、口腔癌的发病率要比不吸烟的人大14倍。吸烟是导致慢性支气管炎和肺气肿的主要原因。

2.记住每日8杯水。一天8杯水，保持1500亳升尿液，可补充血容量，防止脑血栓。怎样判断缺水？早上第一次小便，如果清亮，量大，就不缺水。人在夜里是最缺水的，如果晚上起夜，千万要喝一杯水。

3.做到3个“半分钟”。3个半分钟是指：上点年纪的人，醒来后要在床上躺半分钟，然后慢慢起来坐半分钟，再将两腿下垂在床沿边等半分钟，然后再站起来走动。有的人，白天还好好的，晚上死了，原来他夜里起床上厕所太快了，一下子脑缺血，引发体位性低血压，眩晕摔倒，心跳骤停。

4.做到“3个半小时”。早晨起来运动半小时，打打太极拳、跑跑步;中午要睡半小时;还有是晚上6～7时，慢步行走半小时，有助于晚上睡得香，可以减少心肌梗死和高血压发病率。

5.丰盛的晚餐，是“三高”之源。晚餐丰富，可使人体的血糖、血中的氨基酸及脂肪的浓度增高，使胰岛素大量分泌。人夜间活动又少，热能消耗低，多余的热能在胰岛素的作用下会合成大量的脂肪，附着在气管与组织上。丰盛的晚餐，可使血液中的胆固醇明显增高，形成动脉粥样硬化和堵塞。丰盛的晚餐，还可以形成尿路结石、大肠癌或引起猝死。

6.管好盐勺子：每天每人摄入量不应超过6克。吃盐多可导致高血压。

退休后，关注更多细节

退休后的时光大约占人生的1/4到1/3，或者更长。恰好也是在这个时间，人体各项机能明显开始走下坡路，各种疾病初露苗头。这个时候，您有更多的东西需要关注。

1.定期体检和自检。患了高血压的老同志，要天天预防中风。有一个简单的办法能非常有效地降低意外的发生——自测血压。通过自测血压，引导服药。在服药降压过程中，每天相同时段测血压，记录下来，便能得出药物类型、药物剂量、吃药时间是否合适。

2.不过度运动。运动是一把双刃剑，根据年龄、体力适量运动是好事，但过度运动可使心脏负担明显加重，心肌耗氧量增加。特别是患有冠心病的老同志，不要做不能胜任的体力劳动，尤其是负重登楼一类的重体力劳动，过度剧烈的运动易发生心肌梗死。

3.避免情绪激动。激动、紧张、生气、争吵等情绪激烈变化时，最易诱发急性心肌梗死，甚至猝死。

4.保持温暖舒适，防止强冷刺激。人的正常体温是36.5～36.8℃。体温微小的波动，都能引起一些不良症状。有资料显示，人体体温下降1℃，抵抗疾病入侵的免疫力就会下降30%;人体体温比正常体温上升1℃，人体免疫力就增强5～6倍。据北京74万人心血管病检测结果显示，北京市的急性心肌梗死与脑卒中都是与平均温度典型逆向性相关，温度越低，发病率越高。因此，过冷的天气，患心脑血管的人不宜外出。务必保持卧室温暖，也是老人防病的一个手段。

5.预防便秘。实验证明，在动物直肠、结肠内塞上纱布，动物会出现血压升高、心率加快、烦躁不安的现象。取出纱布，情况立刻好转。便秘的人患直肠癌、结肠癌、乳腺癌的比率，明显高于不便秘的人。便秘时排便用力或屏气，也是心血管意外事件的重要诱因。便秘患者切忌长时间坐厕看书，不然，会造成恶性循环，形成习惯性便秘。

解决便秘有很多办法，有的中药材很利于排毒。还可以用清凉油、万金油涂在肚脐周围，顺时针按摩，面积由小到大，力量由轻至重，10～15分钟，使手心和腹部皮肤皆发红。此时腹内肠道处会因神经及反射而加强运动，效果非常好。

心态：健康百年的基石

除了上述细节意外，一种看不见摸不着的东西对老年健康更是具有决定性的意义，那就是心态。

退休后，老同志带着丰富的人生阅历、成熟的理念和持久的理性的激情步入一个新的天地。但这一时段又会产生许多心理上的不平衡，孤独感，疾病缠身，与子女无法沟通等，这其中最重要的是失落感。退休了，要保持一颗平常心，把自己看得很平淡，很普通，你和其他人一样，包括圣人、领袖、平民、乞丐都是赤条条地来，不带分文地走，没有常人与非常人的区别，没有永远不下台的角色，有了这颗平常心，才能做到“六十以前没有病，八十以前不衰老，轻轻松松一百岁，高高兴兴一辈子”。

人生不如意事常八九，但我们可以多想“一二”，少想“八九”。正因为人生中快乐的事不是太多，所以更应该珍视快乐，当发现自已出现不好情绪时要学会疏导，女同胞会用哭来发泄。哭是有效的，几乎所有人在大哭一场之后，会感觉轻松、舒服了许多。

但对大多数老同志来说，还应找朋友和亲人倾诉。也可以把自己的烦恼写出来，通过书写，把情绪稳定下来，又把思想捋清了，多数情况下，问题已基本解决了。

总之，老同志心里要有个目标，这个目标就是100岁。要奔这个目标去，就必须坚持文明健康的生活方式，坚持学好用好健康保健知识。

长寿秘方

不要贪睡

根据《大众精神病学档案》公布的研究结果，睡眠过多的确会缩短人的寿命。研究表明：每天晚上睡眠时间超过8个小时的人，死亡率较高。当然，也不是睡得越少越好。每天睡眠时间少于4个小时，也有增加死亡概率的危险。研究显示，每天睡6到7个小时的人属于平均寿命最长的那一类。

开朗乐观

美国明尼苏达州罗切斯特马约诊所的研究人员发现，生性乐观的人比生性悲观的人早期死亡率低50%。因为那些习惯于以积极态度处理人生问题的人，生活压力更小、更善于协调自己去适应困境。

夫妻生活

《美国医学协会期刊》公布的研究文章表示，性生活可以帮助个人减轻生活压力、身体得到更充分的休息，从而降低血压、预防心脏病和中风，有助于长寿。当然，要达到以上效果，并不是指人像动物一样屈从于自己的原始本能，而是充分享受与爱人之间的亲密时光。研究人员同时指出，较高频率的性生活也有助于降低患前列腺疾病的风险。

养只宠物

根据研究者爱丽卡·福莱德曼的说法，养宠物(尤其是养狗)的人与不养的人相比，所受生活压力较小、血压较低、探访医生的频率也比较低。另外，心脏病发作后的存活率也比不养宠物的人平均高12%。究其原因，可能是因为宠物饲养者的孤独感较少与宠物相处时获得更多欢乐，并且进行了体育锻炼。

总结：长寿老人的共同特点就是要有好的心态，平凡不焦不躁才是根本。长寿从日常生活着手，注意日常起居。以上小编为您盘点的长寿秘方赶紧来学习下班吧。(文章原载于《养生阅刊》，刊号：2012年3月号，作者：杨孝文、洪昭光，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表若悠网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)