目录：

第一章：养生解读 什么是“君子有三戒”

第二章：男性养生保健 需“六戒”

第三章：养生先养心 健康需戒七个不良“念头”

第四章：中老年养生 “四勤”与“四戒”

儒家有一句话名言“君子三戒”，想必大家都略有耳闻，那么从养生学而言，这三戒有什么养生保健的作用呢？除了这三戒，在生活中健康养生还有哪些禁忌呢？

养生解读 什么是“君子有三戒”

按，观此文，即知儒家之戒律，不同阶段戒律不同，可严可宽，据此亦可知中国传统文化活泼灵动的特质，那些思维单一、死板的人永远不能参透。

人生三戒

人在这个世界上，必须有所不为，然后才能有所为，而且，有的事情，你必须不为，否则就会吃亏。正是基于这样的经验和教训，很多文化都有严明的戒律。

儒家文化是世界上最宽容的文化，它也有戒律么？当然有：

孔子日：“君子有三戒：少之时，血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰，戒之在得。”（《论语·季氏》）

这是儒家的“修身三戒”。

既然是修身之戒，那么就要以身体的状况为依据。血气，其实就是气血。人的气血水平决定了身体的状态。儿童气血稚嫩，随着年龄的增长，气血也在滋长充盈，慢慢稳定，到了壮年，气血已经达到最允盈、最旺盛的状态，然后，随着年龄的继续增长，人的气血又在走向衰弱，人也随之走向衰老。

随着气血的弱而强，由盛而衰，人的生理、心理都在发生复杂和微妙的变化。不同的阶段有不同阶段的毛病和问题。《淮南子·诠言训》：“凡人之性，少则猖狂，壮则强暴，老则好利。”年少猖狂，因为气血未定，见识尚少，壮年强暴，因为气血旺盛；老年贪财，因力气血衰弱而物欲仍在。有这些毛病和问题，第一容易伤害气血，影响健康，第二容易伤害德行，影响修身。

针对这些毛病和问题，孔子才提“三戒”。这既是养生三戒，也是修身三戒。少年戒色，壮年戒斗，老年戒得。

少年戒色

年少之人还处在成长阶段，血气还没有稳定下来，这时候要戒色。

我们知道，《黄帝内经》说：男子“二八肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子。”女子“二七而天癸全，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子。”男子二八一十六岁的时候，发育基本成熟，可以生育；女子二七一十四岁的时候，有了月经，发育基本成熟，可以生育。

但这仅仅是生理上可以生育，而实际上，并不是最佳的结婚年龄。所以按古礼，“男二十而冠，女子十六而笄’，这时候表示可以结婚了。可以结婚，并不意味着马上就必须结婚，古礼义云，“男子三十而娶，女子二十而嫁。”这是结婚的最佳年龄。从生理上可以生育，到礼节上可以结婚，再到实际最佳的结婚年龄，是一直往后推迟的。因为在这一段时问里，人虽然发育成熟了，但仍气血未定，不宜过早接触性生活。

按照传统，青少年男女之间的界限是很分明的，这并非不人道的礼教，而是出于对年轻人健康的保护。

中年戒斗

壮年人血气方刚，戒之在斗。从字面上理解，中年人不能打架。因为壮年人血气最盛，一旦打起架来，往往出手狠，用力猛，伤人伤得厉害，自己受伤也多。

阅历丰富的老人们都知道，人年轻的时候身体好，并不意味着老来健康。为什么？因为年轻时候身体太好的人，往往仗着自己的体力强、精力旺，从而使用过度，消耗过多。

斗，还意味着跟人斗争，争强逞能，欺压别人。人在壮年的时候，可谓“正当年”各方面都到了最佳状态：不仅体力达到了最好，而且，事业、人际关系等也到了成熟而稳定的状态。

“金以刚折，水以柔全。”血气方刚的刚候，要谨防折断，谨防内伤，谨防争强逞能而与别人结下仇怨。人在最刚的年岁里，仍应以柔为处世修身之道，才是长久之计。

老年戒得

一个人，如果到了老了才说：“你瞧我现在，色也戒了，斗也戒了。”这时候再戒色、戒斗，毫无意义。人老了，戒之在得，要戒贪得无厌的毛病。

人在年轻的时候努力挣钱，追求财富，这是天经地义的。因为他要立身处世，要成家立、到处都需要钱。而且，君子爱财，取之有道，挣钱的过程，也是你修身的过程，也是锻炼你为人处事的过程。

人到老年，情况就大不相同了。老年人贪得无厌，追求财富，坏处多多。首先．血气衰了，你没有精力去追求财富，如果此时还在为财富挖空心思、疲于奔命，势必精神内伤，血气损耗，身体就吃不消了。

再者，人到了老年，家里的重担该交给儿女担着了，老人需要亲自做的事情已经不多了，花钱的地方也就少了。这时候贪得无厌，完全中出于习性。

有句话专门劝老人不要积攒财富：“儿女胜似我，积财做什么？儿女不如我，积财做什么？”儿女比父母强，父母根本不用为他们操心，积累钱财干什么呢？只恐怕他们还不稀罕；儿女不如父母，是败家子，父母更没有必要为他们积攒钱财，这样只能助长他们的依赖性，使他们更无能。

男性养生保健 需“六戒”

第一：戒有病不治

查了，高血脂、脂肪肝，认为没事，不治。有的人跟我说，我离死还很远呢。那不行，小病不治成大病，既花钱又浪费时间，所以一定要记住小病都要上医院，这样才能为自己的事业去奋斗。

第二：戒酒

就是不要嗜酒无度。少量红酒我们认为是活血化淤的。

第三：戒不体检

有的年轻人单位组织体检都不去，你对你卡上有多少钱很了解，但是你对你身体里的状况却不了解，这是不好的。

第四：戒多食

年轻人胃气大，能吃，喜欢美食，长此以往肯定把胃气伤了。另外，容易引起高血脂、高血压、痛风。青壮年现在这样的问题很多。

第五：戒欲

这也有几方面，不要太贪婪，比如说我要买房、买车，我要干什么，欲望太多失望也会很多，不平衡给身体带来伤害。还包括中青年的性欲，也不要太多，要适度。

第六：戒怒

因为工作辛苦，心情有时候不太好，一发怒体内所有的内分泌都紊乱，肾上腺素分泌，交感神经兴奋，血压就会上升，血管就会痉挛。发怒，中医来讲肝气上逆，人也容易生病。年轻人不要肝火太旺，遇到棘手的事情要冷一下再处理。

养生先养心 健康需戒七个不良“念头”

1、嫉妒心理

“人比人，气死人”，任何方面都不容别人比自己优越，这种心理所产生的行为，不但容易在同行、同事、邻里和家庭之间产生摩擦，也易使自己整天处于焦虑烦躁之中，伤心劳神，危害健康。

2、贪婪心理

重财重利，贪欲无度，劳心伤脾，则百病丛生。

3、私心太重

斤斤计较，以自我为中心。世上的好处自己捞完才心甘，否则就怨天怨地。有这种心理，整天劳心伤神，寝食不安，必然危害身心健康。

4、阴险心理

心胸狭小，心机阴险，以整治他人为乐。这种品性阴险的人，不但生活不能潇洒轻松，而且最容易走上犯罪道路。

5、怀疑心理

对亲朋好友和同事，缺乏起码的信任和尊重。须知疑心过重是导致家庭失和、人际关系紧张的重要原因。

6、回归心理

总沉湎于往事的回忆中，倚老卖老，看不惯一切新生事物。此心不除，就会落伍，形劳精亏，积虑成疾。

7、忧郁心理

抑郁寡欢，思绪重重，叹老悲老。殊不知，“怕老老得快，叹病病自生”。此心不除，疾病更易缠身。

中老年养生 “四勤”与“四戒”

人到老年，形体结构、功能和精神心理皆逐渐老化，而工作、生活环境渐趋安逸。如果疏于养生，易致气脉凝滞，百病丛生。老年人在养生之时，要根据自己生理机能的特点， “以动为主，动静结合”。在日常生活中，老年人宜做到“四勤”与“四戒”，这对保健益寿很有好处。“四勤”与“四戒”的具体内容如下：

勤餐少食

老人的消化功能日益减退，难以消化吸收所吃的全部食物，如果每顿饭吃得比较多，容易引起消化不良，增加心、肾的负担。但如果吃得过少，每日摄入的营养又难以满足机体的正常消耗，容易出现饥饿、头晕、乏力、胃痛等不适症状。所以最好是少食多餐，每日4~5餐，每餐吃七八成饱，胃、肠、胰、胆和心脏有疾病的人及肥胖者更应注意。

勤咽唾液

唾液是十分宝贵的液体营养物质，一个人每天可分泌出1000毫升~ 1500毫升，唾液不仅能湿润和稀释溶解食物，有助于胃的消化吸收，还能杀灭进人口腔内的细菌。唾液内含有淀粉酶、黏蛋白、球蛋白、溶菌酶、生长激素等成分？中医认为，常咽唾液有灌溉五脏六腑、润泽肢节皮毛、增强脾胃功能、促进消化吸收等作用，故有“咽津益寿”之说：老年人可每天于早、午、晚各做一次“咽津功”，即宁心静气，舌舐上腭，将口中生出的唾液缓缓咽下，重复数次：

勤于咀嚼

勤于咀嚼、细嚼慢咽不仅有利于营养成分的充分吸收，而且使面部肌肉得到运动和锻炼，增加大瞄皮层活力，预防大脑早衰和老年痴呆症：老年人由于牙齿松动脱落等原因，不容易将食物嚼得很细，因此更需要细嚼慢咽，以利食物的消化吸收。另外，勤咀嚼对牙齿保健和延缓面部咀嚼肌萎缩也有帮助。

勤于交谈

老年人应尽量避免孤独寡言，要常和他人交谈，这样可以开阔心胸，舒畅气血，有利身心健康。

老年人养生除了要坚持做到以上的“四勤”之外，还要注意以下的“四戒”：

戒久卧

中医认为，久卧者伤气。老年人要顺应四时，春夏“晚卧早起”，秋季“早卧早起”，冬季“早卧晚起”，睡眠不能过少，但也不是越多越好，一般8小时足够了。只有适量的睡眠才能达到宁神养气，延年益寿的效果。

戒久立

久立者伤骨。老年人在站立时，身体应自然、平稳、端正，两上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要倾斜，两下肢均匀受力。老年人如果久坐不动或久立不走，会出现气血凝滞，从而招致疾病，易引起小腿静脉曲张、腰腿部关节炎等病。老年人气血运行本已减弱，全靠动静结合调节平衡，因而要坐与走轮流交替，活动筋骨。

戒久坐

虽然坐是消除疲劳的一种必要休息，但长期坐着不动，会使肌肉因缺乏锻炼而导致松弛，久而久之就会加速肌肉的衰退与萎缩，这就是中医所讲的“久坐者伤肉”的道理。老年人往往闲暇时间多，有的常沉醉在麻将台上，有的一下棋就是一整天，还有的热衷于长时间的垂钓。如果不加注意，可能会酿成严重的后果：因此，老年人应多参加户外活动，不宜坐得过多、过长。

戒久视

久视者伤血：人到老年，视力本已经下降，倘若用眼过度，不仅会损伤眼睛的视物功能，还会伤血耗气，导致眼睛疲劳、目眩、头晕、心悸、失眠。因此，65岁以上的老年人看书报杂志或电视以1～2小时为宜，最好不要超过两个小时。

结语：不同的年龄段，其身体特点、健康特征都各有不同，因此养生各有侧重点。想要更健康的生活，就应该从自身入手，先改掉自己身上的坏习惯吧！（文章原载于《中华养生保健》，刊号：2012.02，作者：唐略，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表若悠网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）