目录：

第一章：家庭养生之道 7个必学的健康检查

第二章：警惕！居家细节正侵蚀你的健康

在平时的生活中，你能知道多少有健康有关的检查呢？你会为自己和家人做健康体检吗？你知道哪些居家细节正在吞蚀你和家人的健康吗？

家庭养生之道 7个必学的健康检查

7个很重要的身体表象，通过一些简单易行的方法就可以检测出你现在身体的某些状况。学会给自己也当个家庭医生，相信你看完这篇文章，有很多关于健康的小疑问都会迎刃而解的！

1、做一个呼吸检查

哮喘病每年都会因未经及时治疗，而导致180万急诊事故和4000例死亡事故。哮喘会让你运动的时候吃力，会让你的日常活动力不从心。但它往往被忽视，尤其在成年人中间。

最近，在4000多名非裔美国男性和女性的一项研究中，有10%的人具有未确诊的哮喘迹象。有关专家说，65岁以上人群对这种疾病不知晓的人数也占到相同的比例。

你可能会认为只是因为年纪的原因，才具有了一些呼吸问题。国亚利桑那大学研究员paul Enright医学博士告诉我们，绝不要低估它，不明原因的哮喘可能会让生活更加困难，甚至可能是致命的。

家庭检查

把这两个用于评估了近27，000人呼吸系统的健康问题，问一下自己。这些问题很简单，但对于真正的哮喘病人，它们识别率达到90%：

1、你有时候会喘息吗？

2、你在运功或者给自己施压的时候，是否会出现气短的状况呢？

下一步

如果你对其中一个，或者两个问题的回答都是“是”，那么你就需要去医院检查一下是否患有哮喘病了，你的医生可能会开一些吸入性哮喘病的药物，看看是否有效。

或者，她可能会对你做一个肺活量测试，如果它给出的信息是哮喘，这是吸气的挑战，这两者都将帮助医生衡量你的肺功能。

2、观察你的手掌

缺铁让你筋疲力尽，免疫力下降，但你可以从你的手掌看出一些线索。

铁是你身体的“能量”矿产，它能够抓住你每一次呼吸进来的氧气，把它传递到身体的各个细胞中。

如果你体内没有足够的铁元素，就可能会产生骨骼疲劳，注意力不集中这些问题，甚至出现呼吸急促和心律不齐等症状。不幸的是，营养不良并不鲜见。

据估计，有20%的女性（孕妇中有一半都是），还有3%的男性都缺铁。患有贫血，同时并没有注意到是极为平常的，因为它发展的极为缓慢，会在不经意间侵犯你的身体。

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展开你的手掌。皱褶是否苍白？

不管你的自然肤色是什么样子，异常苍白的手掌皱褶，又或是你的牙龈和你的眼睑里面泛白，这就是由于缺铁而造成的肌肤表层血管内血液流通减慢的标志。

下一步

问问你的医生，你是否需要进行一个血红蛋白或血细胞比容测试，以检查血液中富含铁的血红蛋白水平。

你的医生也应该检查你的红血细胞（既小又苍白可能意味着麻烦）。血清铁蛋白检测，可以测量储存铁的蛋白质的水平，对于早期缺铁症状具有很好的测试效果。

3、轻点你的脚趾

有20%以上的中风都是心率问题所引发的。这个简单的测试可以帮助你对此加以预防。

心律紊乱：心房颤动狂烈（AFib）只单独在美国每年就会造成14万人患上中风，其中70%是致命的。如果不是因为这220万被确诊为心律紊乱的美国人中有三分之一在之前对他们的病症一无所知，其中大部分死亡都是可以避免的。

AFib不只是偶尔错过了心跳，而是具有极不规则的心跳节奏，上半心室只是颤动。这让血液暂时流向心脏内，这会形成血凝块。当心脏跳动，推动血液流出，血凝块就可能直接进入大脑。

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轻点你的脚，来对应你的脉搏节奏（把一只手指放在颈部或者手腕）持续一分钟。在几项研究中，通过心脏检测的证实，这个测试帮助医生确诊了90%的心律紊乱病人。

如果心脏跳动的节奏极为不规律，你无法踩上点，那么放松一小时，之后再次测试。如果它仍然极不平衡，那么就需要去看一下医生。

下一步

你的家庭医生或心脏病专家在听了你的心跳之后，可能会给你安排心电图，它能够详细的显示你心脏跳动的情况。

患有心律紊乱的一些人会食用一些抗凝血剂来防止中风，有时也需要其他药物或方法来控制心率和节律。

4、 糖尿病问答两分钟

糖尿病如果不加以控制就会让你患心脏病的风险加倍，同时缩短10至15年的生命。下面有一些知识可以帮助你了解自己是否有这样的麻烦。

令人震惊的是，医生经常测试不到糖尿病高危人群。

其结果是：根据疾病控制中心的调查，只有4%的前驱糖尿病患者被医生检查出他们的情况。而另96%的糖尿病患者却未被确诊。

因此，拿起一支铅笔，这个自我检查是很容易的，威尔科内尔医学院研究撰写人Heejung Bang博士告诉我们，但它却可以发现90%具有糖尿病风险的人。

家庭检查

圈出你的答案，然后把数字相加。

1、你多大了？（40岁以下：0分；40-49岁：1分；50-59岁：2分；60岁以上：3分）

2、你是女性（0分）还是男性（1分）？

3、家庭成员（父母，兄弟或姐妹）中是否有人患有有糖尿病？（否：0分；是：1分）

4、你患有高血压或正在使用治疗血压高的药物吗？（否：0分；是：1分）

5、你是超重或肥胖？（正常体重：0分；超重：1分；肥胖：2分；极端肥胖：3分）

6、你经常进行体育活动吗？（否：0；是：-1分）

下一步

如果你的总得分是4或更高，你患有前驱糖尿病的几率很高。

如果这是5或更高，你患有糖尿病的风险极高。去找医生做一下血糖测试吧。

5、 弯曲和伸展

僵硬的血管会令你的心脏负荷加重。这种低技术含量的测试可以帮助你预防心脏病发作。

就像生日派对气球一样，健康的血管富有弹性，全天可以按照需要来扩张或是收缩。但是，由于年龄增大，多余的体重，在动脉壁生成斑块，久坐的生活方式，或糖尿病等因素造成动脉硬化时，血压就会升高。因此就增加了你患中风或者心脏病的风险。

硬度测试通常需要研究实验室中的高科技仪器。但现在你只要坐在地板上就可以对你的身体状况有一个了解：究竟是柔韧如丝袜，还是僵硬如废旧轮胎。

最近对526名女性和男性的一项研究中，研究人员发现，在坐姿躯前弯测试中表现灵活的人同样拥有柔韧的动脉，与脉搏波压力测试的结果相同。

这两者之间有什么联系呢？动脉壁都是由平滑肌细胞和结缔组织构成，这与你臀部和背部的肌肉相同。因此，无论哪一部分表现僵硬，其他部位也会有同样的效果。

果然，有一些证据表明，一些让大块肌肉柔韧的活动，比如，伸展运动在抚慰神经活动的同时也影响血管的弹性。而最近的另外一项研究发现，已经开始做规律性伸展运动项目的成年人，他们的给大脑提供血液的颈动脉壁，弹性明显增加了。

家庭检查

坐在地板上，双腿向前伸直，脚尖指向屋顶。从臀部向前弯曲，并把你的双臂上前方向脚部伸直。试着去触摸你的脚趾。

下一步

如果你不能接触到你的脚趾，你可能患有动脉硬化的风险就增加了很多。如果你过去没有测量过血压，那么现在就测量一下吧。

你应该至少每隔一年就检测你的血压，在你的日常生活中添加一些伸展运动可能就会让你的肌肉和动脉变柔软，这并不难做到，对吗？

6、衡量你的腰围

腰围过大，患早期死亡的风险就会急剧上升，即使你不超重。

过于臃肿的腰部就是过多内脏脂肪的一个信号，腹部的这些粘稠，黄色的脂肪会给血流中泵入脂肪酸，刺激食欲荷尔蒙，增加炎症发病率的化学物质。

最近一项对来自欧洲九个国家的36万人的研究中发现，大腰围甚至未超重的人都可以预见出病症，79%的女性都有过早死亡的风险，对于男性来说风险加倍。

哈佛大学公共卫生部对44636女性进行的测试中发现，腰围过大会给心脏增加负担，她们发生致命心脏病的风险会增加三倍。

即便如此，专家说，医生常常不会去测量正常体重范围病人的腰围，这意味着对于那些身型相对苗条的人来说“腰部肥胖”很容易被忽视。

家庭检查

褪下衣服，站在镜子面前。使用卷尺圈住你的腰部，然后把它向下移动，直到卷尺移动到臀骨上方，这是由美国国立卫生研究院推荐的位置。

不要屏住呼吸，也不要把卷尺拉得过紧。写下你的数字。

下一步

对于男性来说，读数是94厘米，糖尿病和心脏病的风险开始上升，102厘米以上就被认为是高风险的。

对于女性来说，81厘米是危险的门槛，而89厘米就是高风险了。

缩减腹部脂肪有什么好方法呢？锻炼和地中海式饮食（大量的农产品，谷物，鱼，和橄榄油和坚果中的不饱和脂肪）。

由于内脏脂肪代谢比你的臀部或其他地方的脂肪活跃，一旦你开始瘦身，它们很快就会开始下降。所以，赶紧开始锻炼吧！

7、 两秒钟的抑郁测验

抑郁症对你的心脏，记忆等等都大有不利。

无论是在电视还是杂志网络，你都会看到很多减压抗抑郁的节目。即便如此，美国1500万患有抑郁症的女性，男性和少年儿童中有大约70%都没有得到任何帮助来缓解他们的情况。

这至少是因为有一部分的医生都没有弄清情况。英国莱斯特大学心理医生Alex J-Mitchell博士在分析了来自世界各地（包括美国），涉及50000人的41项研究之后，他发现对于抑郁症，医生有50%没有诊断出来。

这个疏忽太严重了，因为未诊断的忧郁症与高风险的糖尿病，心脏病和其他慢性健康病，和自杀都息息相关。

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如果你只是有一点点情绪低落，还不至于去寻求帮助，那么检查出来可能比较困难。

但是，当新西兰家庭医生对421位男性和女性询问了几个问题之后，其中，有97%的忧郁症患者被他们检查出来。

测验并不完美，像其他忧郁症筛检，它也会出现错误。把下面看作是病人与医生之间的对话开头：

1、在过去的一个月内，你是否常常被情绪低落，沮丧或绝望所困扰呢？

2、在过去的一个月内，你是否常常对任何事情没有兴趣，或者觉得毫无乐趣而被困扰呢？

下一步

如果你有一个问题或者两个问题的回答都是“是”，那么就可能要去看一看医生了。

不过还有一个好消息，有很多事情对此有所帮助，包括咨询，运动，和期刊等等很多，另外，别忘了朋友和家人的力量。相信注重健康的你，一定会是一个快乐幸福的女人，对吗？

警惕！居家细节正侵蚀你的健康

生活中我们总是很容易的忽略很多居家细节，却不知道身体疾病正是源自这些微不足道的细节。

细节1：屋里花多眼睛累

很多人喜欢在屋内摆放各种植物养眼，其实不然，室内摆放植物要少而精。室内摆放植物太多，会破坏环境的整体感。不仅难以起到调节心情的作用，还会造成视觉疲劳。而某些大型盆景类植物会在晚上放出大量二氧化碳，影响空气。所以最好白天放室内，晚上植物和人不宜共居一室，否则会造成室内空气污浊。

细节2：装饰房间少用油画

当家居环境越来越讲究个性氛围时，形形色色的装饰画便成了一道道亮丽的风景线。然而，专家提醒，在用油画装饰房间时，要尽量少用。油画颜料中含有一定量的可溶锑、砷、钡、铅、汞、硒等元素，如果被人体过量摄入，会危害健康，而且深色颜料中的金属含量往往较高。

细节3：选对窗帘睡个好觉

窗帘，对于提高睡眠质量有很大的帮助。植绒面料的窗帘较为厚重，吸音、遮光效果好;选用红、黑配合的窗帘，有助于尽快入眠。

细节4：床垫别老睡一面

床垫每天会陪伴您约8小时，是与您的身体甚至是健康联系最紧密的。床垫老睡一面，容易导致弹簧变形、床垫凹陷。新床垫最好隔2～3个月调换一下正反面和转换方向。

细节5：巧除家中异味

下水道洒点药水;花盆中掺一些鲜橘皮;壁橱、抽屉内放一包晒干的茶叶渣;炒菜锅中放少许食醋，加热蒸发，都能去除异味。地漏最好用自动密封的，防止返味。

细节6：马桶刷应该半年一换

马桶刷用久了刷毛会脱落，容易藏污纳垢，最好半年一换。如果放在不透风的容器里，也容易滋生细菌。

细节7：卫生间太潮易得病

卫生间可能是整个屋内最易潮湿的地方了，潮湿的环境是真菌、细菌滋生、繁殖的温床，易诱发呼吸道疾病。所以，卫生间最好能够开窗通风，湿毛巾最好是晾在通风处。如果卫生间不通风，最好等毛巾干后再放入卫生间。要保持下水道畅通，要勤开排气扇。有条件的可做个电地暖起到除湿的作用，让卫生间更益健康。

结语：家是心灵的港湾，我们有近一半的时间在家中度过，为了家人的健康不妨多学一些健康小知识吧！