你至少需要培养这几个好习惯：

1、早上洗澡

传统的中国养生习惯中不包括早晨洗澡这一条，但早上洗澡对于人体血液的循环有更好的促进作用。洗澡后通体洁净的感觉和清爽的味道使人感到愉快，精神也更加饱满。

2、早上大便

早晨起来上厕所，调节人体的生物钟，并且养成习惯，使你身体的毒素在最合适的时候定时排出体外，时间一长，对人体的好处更加明显。没有这个习惯的不要着急，积极去培养，多吃些易于排便的食物，如韭菜，含纤维素高的食品，如白薯、白菜、粗粮、蔬菜等，早晨起床后不管想不想都去蹲下厕所，培养下感觉，久而久之，习惯就会成为自然。

3、早上慢慢起

有早晨起床“磨蹭”习惯的人可以心安理得的“磨蹭”了，研究表明，起床要“慢慢起”更利于身体健康。如果起的较猛的话，会使血液猛得往上冲，使血压突然发生变动，因此经常可以发现，有的人起的过猛而发生头晕的现象。正确的做法是：睁开眼睛后别忙着起身，可以就着躺着的姿势活动一下四肢和头部，大约五分钟后，起来。如果你睡不醒，可以闭着眼睛做些伸展四肢的动作，通常会有助于大脑清醒。比如：双腿膝盖曲起，然后分别使劲掰向身体两侧;双手抱持一个膝盖到胸口10秒钟;双手尽量向后伸直，以鼻吸气，以口呼气，身体维持5秒不动。

4、起床后喝一杯凉水

人体在长时间的睡眠过程中会流失大量的水，早起后水的摄入是非常需要的。早晨起床后喝一杯凉开水不仅可以补充人体的水分，还能对肠胃进行清理，促进宿便排出体外。

习惯都是从每天的行为中培养出来的，然而坏习惯的养成却需要更短的时间，所以我们要每天坚持做这些事，越到后来你会发现，没有什么是难的。