1.不在吃饭时间上网、网聊或看电视。这些活动都会使你分神，将注意力从饭菜转移到一旁，因而，易导致“稀里糊涂过量饮食”。不过，可以在吃饭时适当播放一些音乐，让自己留意吃下去的每一口食物。

2.不用纸盘子或塑料餐具。一次性的纸质餐具不但会污染环境，安全性也存在隐患。还是传统的瓷质餐具健康。

3.不用大碗吃饭（沙拉除外）。吃饭用大碗，会心中没数，在不知不觉中越吃越多。

4.不叫外卖。叫外卖的确很方便，但是也会导致在没有饥饿感的时候大量进食。如果餐馆食物的确不错，最好步行10分钟，到餐馆吃饭。