天天锻炼，早睡早起，可身体还是越来越差虚弱，小毛小病不断，原因何在？难道是良好的运动习惯和饮食习惯都不顶用了吗？非也。罪魁祸首是那些“偷走”你体内的营养的“小贼们”。病从口入，疾从食来，只有防备住这些偷营养的 “贼”，身体才会一天比一天健康。

1、高盐食物是偷“钙”大户

盐是人离不开的物质，缺盐会患上许多疾病。但是盐并非越多越好，世界卫生组织建议成人每天摄入的盐不能超过6克。

盐越多越容易与体内的钙元素发生反应，使钙大量通过尿液流失，造成骨密度越来越低，早早地就患上了骨质酥松症。此外，吃盐过多还会伤肾，引起全身浮肿和肾炎等疾病。清淡饮食才是健康长寿的基本方法。

高盐食物有哪些？

浓汤宝、火腿肠、培根、熏肉、腊肉、咸肉、拌饭酱、披萨等。

2、浓茶是偷“铁”大户

喝茶养生，自古相传。茶叶确实非常有利于身体保养，但都是淡茶，从来没有一个茶学专家会建议群众喝浓茶。不仅是因为浓茶咖啡因含量高，不利于宁神静气，还有一个重要原因是浓茶中高含量的鞣酸会与铁元素发生反应，对老年人和孕妇尤其不利。

把浓茶换成淡茶，加上平时多吃些补铁的食物，比如牛肉、猪肝、猪瘦肉等，才能守护好体内的“铁”。

3、香烟是偷“维C”大户

维生素C是一种超强的抗氧化剂，它对清除体内自由基、延缓衰老、抵抗癌细胞有重要作用。当香烟中高含量的有害物质进入人体后，身体会启动自我防御机制，派维生素C来抵抗这些有害物质。研究发现一支香烟会消耗25毫克左右的维生素C。

当维生素C被香烟大量消耗，那么用于抵抗其他疾病和危险的维生素C就会越来越少，慢慢地，人体免疫力大幅度下降。

指甲上有白线、头发干枯、皮肤色斑增多、记忆力减退、眼睛干涩、晚上视力不好，这些都是缺乏维生素C的表现。戒掉香烟，也不要吸二手烟，平时多吃点柚子、柑橘、猕猴桃、红枣、西兰花、黄瓜等维生素C含量高的水果蔬菜。

上面这些小偷我们要好好防备，不要给它们偷走身体营养的机会，最好也是最简单的办法就是拒绝这些东西。