失眠，貌似已经成为几乎每一个人都遇到过的折磨。在日常生活中，常会听到人们抱怨说：“闹心，昨晚又失眠了。”然后另外一个人则立马感同身受的说道：“可不是嘛！我上周也被失眠折磨的想哭。”可见，失眠这颗「定时炸弹」对人们的身心健康带来的严重困扰。

当然咯，安眠药绝对不是一个好方法。那么，有什么好的方法来调节失眠呢？

教你几个简单的方法调理失眠

对策1：睡觉之前别吃东西

中医认为“胃不和则寝不安”，所以为了更好的保障优质睡眠，在睡觉之前最好避免进食。因为睡觉的时候，身体内的各项器官也很人体一样需要进入到「休眠」状态。

而若睡前没忍住吃点宵夜，必然会使得肠胃继续「奋战」，在睡觉的时候仍然在进行食物的消化和吸收，从而引发神经系统处于一个亢奋状态，从而影响你的酣甜美梦。

提示：睡前禁吃宵夜，另外晚餐需少吃辛辣、油腻、易腹胀的食物。如果睡前真的很饿，不妨吃点燕麦片、全麦面包充下饥。

对策2：睡前之前要安静 避免过度刺激

不少人晚上睡觉前，习惯性的套路就是，躺在床上，然后看着惊险的电视剧或听狂热的音乐，这样虽然能起到一定的放松作用，但不建议在临睡前进行。

因为在睡觉之前大脑受到过度的刺激，会使得大脑处于一个活跃的状态，无法让你快速的进入安稳的睡眠模式。

提示：在睡前一小时需开启安静模式，可以躺在床上看会杂志，听点舒缓的音乐，能使得全身和大脑神经处于一个相对放松的状态，有利于睡眠。

对策3：营造舒适的睡眠环境

一个好的睡眠和睡眠环境有很有大关联。所以为了更好的利于进入睡眠，在睡觉的时候需要营造一个昏暗的灯光，最好开点门窗通风。此外，软和的被褥、洁净的床单和枕套也能让你拥有一个好的睡眠情绪。

提示：晚上睡觉的时候室温不能过高，容易使人体出现燥热现象的产生，另外睡前上个厕所也能保证一个相当舒适的睡眠状态。

说了这么多助眠的方法，希望正饱受失眠的人群学起来，帮你摆脱失眠的「魔掌」。整夜都能安心入睡，再也不怕睡不着了！

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