在我们生活中怎么排便最健康，最顺畅呢？蹲式、坐式、凳子式，到底哪种方式最健康最利于排便，最近记者去医院专门采访了医院肛肠科的医生，让我们一起看看关于如何排便的相关内容吧。

蹲着排便竟会让这个部位很舒服

专家称蹲着更符合生理结构，排便更顺畅

蹲着排便最科学舒适

符合生理结构更顺畅

“人类在进化过程中养成了蹲式排便的习惯，不过从生理结构来说，蹲式排便更符合生理结构，从理论上来说排便最顺畅。”主任告诉记者，这一点可以通过人的肛肠角看出来。

主任称，人体有一根U型耻骨直肠肌，它从一侧耻骨出发，在直肠后绕一圈，连接到另一侧耻骨，形成一个环，正好把直肠钩拉住，使直肠形成一个尖端向前的角度，这就是肛肠角。

“人在一般坐姿中，肛肠角大约是80°~90°，而蹲姿时肛肠角可达到100°~110°。从理论上讲，肛肠角越大，直肠越直，排便就越顺畅。”主任称，除此以外，腹部的挤压也能促进排便，能减少腹部用力，有部分缓解排便困难症状的作用。

“蹲姿排便的优势在于用力较小，而排便用力是发生心脑血管意外的重要诱因。”主任建议，对于发生心梗或脑中风风险较高的人群，除了使用通便药物减少排便用力外，可以采取蹲式排便，有利于减少排便用力的作用，理论上来说对防治排便时发生意外有好处。

坐着排便

减少腿部压力更耗时

“采用坐姿排便，人体肛肠角没有多大改变，但对于部分特殊人群来说，建议采用蹲式。”主任称，排便姿势不会直接导致肛肠疾病，坐姿排便也不会增加患上痔疮、 便秘、大肠炎、阑尾炎和结肠癌等疾病的风险，但坐着相对舒服，有人在坐便器上看书看报，延长了如厕时间，从这个角度出发，增加痔疮发病率也不是不可能。

“相对于蹲姿，坐姿没有腹部朝下等重力作用，排空时间更长，腹部用力更多，更耗时。”他指出，对于体力相对较弱的中老年人，采用蹲姿会使腿部和膝盖受力较大， 容易发生滑倒、骨折等意外，他们就更加适合坐姿。“还有静脉曲张患者，坐式比蹲式对腿部的压力减少，这类人更适合坐式。”

“有的人推荐坐姿时用脚踩一个小板凳，通过减少大腿与躯干的夹角角度，模拟和蹲姿排便一样的效果，其实没有用。”主任解释，虽然脚踩小板凳可以缩小大腿和躯干的夹角，但肛肠角度没有改变，所以无法帮助减少排便压力。

占着茅坑拉不出教你三个小方法

如何避免占着茅坑不拉屎？医院肛肠科主任主任介绍了三种方法。

1、顺时针按摩腹部

围着肚脐顺时针打圈按摩，顺应了肠道蠕动的规律，有利于刺激肠道，增加便意。

2、轻轻拍打骶尾骨

直肠紧挨骶尾骨后方，轻轻拍打骶尾骨，有利于将力量传递到直肠，通过振动刺激肠道，利于排便。

3、从上往下按摩腰部脊柱

有利于刺激马尾神经，中医中这一区域有刺激排便的穴位，能刺激排便。

排便的注意事项

1、排便太过用力

很多朋友在上厕所的时候都是急急忙忙的，基本上都是等到便意比较强烈时才去进入卫生间，而且为了早结束，往往会用力的排便，殊不知这确是一种非常危险的行为。

排便其实主要是依靠膈肌和腹壁肌的收缩来进行的，如果排便时过于用力，那么就会使这两处肌肉产生强烈的收缩，从而导致腹部的压力上升，身体耗氧量的增加。如果不及时停止这种危险行为，那么甚至可能会产生脑溢血、心绞痛以及心肌梗塞等突然疾病，一旦没有得到及时救治，失去生命也不是一句玩笑话。

此外，用力排便会使肛管产生扩张，很容易让肛门周围的毛细血管破裂，进而在排便时出现流血、便秘等情况。所以在如厕的时候千万不要太用力，特别是那些年纪比较大的朋友和身体比较差的人更要注意。

2、如厕时间过久

十几年前手机和电脑还没有普及，就连电视机都还是黑白的，那时候人们上厕所的时间很短，最多十分钟就解决了生理问题。但是现在的人们动不动就在卫生间里蹲上几十分钟，如果再拿上个手机，那时间就要更长了。

研究表明，一次正常的排便需要各个器官的共同努力。人在排便的时候平均每平方厘米的肠道内壁要承受大约十几公斤左右的压力。如果上如厕的时间太长，那么无疑会给身体带来不小的伤害，而且还有可能导致血液循环的不畅通，从而出现身体发麻的现象。

如何正确如厕

1、姿势要正确

不正确的如厕姿势无疑会给我们身体带来很大的压力，很多人在排便时也不讲究什么方式，只管使用自己认为正确的方式，其实这是不对的。一般来说，我们在排便时需要将双腿分开，并且保持和肩膀差不多宽的距离，然后两只手最好握成拳头放在双腿之上，身体微微向前倾斜，这种姿势最为节省体力。

2、适时排便

很多朋友平时的工作和生活都比较忙碌，可能无法及时的进行排便，一旦便意来了都会选择憋上一会儿，这样做会增加患痔疮的风险。如果实在没有时间，那么可以在每天早上起床后就选择去一趟卫生间，这样就可以降低白天去卫生间的频率。

3、仔细清洁

很多人在上完厕所之后只是简单的用卫生纸擦了擦就了事，但是为了避免可能纸上存在的细菌感染皮肤，我们还是最好选择质量比较好的卫生纸。另外在有条件的情况下可以在便后用温水对其进行清洁，将可能存在于皮肤表面的细菌都去除掉，这样可以及时的将附着于其上的细菌都清除掉。

结语：看完以上的内容，相信大家现在对于排便的相关内容已经有一定的了解，希望对大家能够有所帮助，在我们生活中大家如果感到排便困难不妨试试以上所说的这种排便姿势，希望对你有帮助。