提起倒立相信大家都不陌生，但是大家知道倒立有什么好处吗？这看似不起眼的小动作，却可以给我们的身体带来极大的好处，那么大家知道倒立怎么练吗？练倒立的好处是什么吗？下面来看下，不过小编要先剧透下，每天晚上倒立10分钟，身体会很舒爽哦。

“靠墙倒卧式”结合倒立姿势的好处，如防止静脉曲张、改善血液循环等;但对于背部肌肉僵硬的人而言，这姿势仍然有些难度，所以最好预备一个大枕头作缓冲，以便好好享受这姿势为你带来的好处！

腿向上靠墙式的好处有哪些呢？

①缓解大腿和双脚的水肿

低血压、每天长时间坐着的人，做这个体式再好不过。通过倒立的双腿，促进体液的流通，所有的水肿等不适都得到缓解。

②缓解腿部疲劳

仅仅是把双腿挂在墙上，就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消，甚至双臀也有得到一定的放松。

③不费力的倒立，把倒立的好处全占了

倒立体式的好处

一、让血压正常。

二、让体液流动。

三、促进消化。

腿向上靠墙式的倒立也不像手倒立那样，需要过多的力气才可进行。它让你练习时，还能得到充分休息和放松。

④舒缓神经系统

做腿向上靠墙式，为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神经。

在这种状态底下，身体消化效率更高，疲劳也能迅速恢复。坚持练习一段时间，全身的健康状态会有明显的提高，你也会发现自己很容易保持平静。

⑤培养平静的心智

正如之前说到的，这个体式最大的好处之一，便是让你容易平静下来，让思绪全都专注在呼吸上，进入禅定的状态。

抬腿靠墙式如何做？

1 如果身体比较僵硬，腿离墙的距离可以略远一些。

2 如果身体比较柔软，可以选择离墙近一点。

3 尝试根据垫子移动你身体，直至找到对你最为有效的位置。

4 让腿靠在墙上，并尽量保持垂直。

5 感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干。

6 闭上眼睛，让注意力慢慢集中到呼吸上。

7 保持10-15分钟。

8 最后，放下两腿时，曲膝，使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部，呼气，起身回到坐姿。

最基本的倒立健身做法

1.身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地， 右脚跟腱要充分伸展。

2.头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢。

3.用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时， 腰部要向同方向提高再放下。

4.然后再往右移动90度， 到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次。

倒立可以防治腹部松弛下垂

注意事项

(1)第一次做的时候头会发痛，最好在 毯子 或柔软的布垫上做。

(2)精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“ 百会 ”穴。

(3)头和手要始终固定在同一位置上。

(4)转动身体时要收 下颌 ，这样才能保持平衡。

(5)饭后2小时内或喝水过多时不宜做。

(6)每天做一套完整动作。

(7)做完动作后不要马上休息，最好稍事活动后再休息。

人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。

而人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱，以及某些部位肌肉的松弛，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。

而且倒立对于减去某些部位--比如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一。

倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。

倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此，医学家高度评价倒立运动：倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。.

倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛。

结语：经常倒立的话，对身体的好处是不言而喻的，所以我们在平时的生活中也千万不要忽视了这些看似简单的动作，对身体的好处巨大，而且只需要临睡前，将腿竖在墙上，第二天清早起来就会让你感觉到十分的舒爽，希望本篇文章给你们带来帮助。