睡觉的时候也是有注意事项的，而张嘴睡觉对身体是有害处的，很多人在生活当中会忽视它，那么张嘴睡觉的坏处有哪些呢？睡觉时有哪些禁忌呢？睡觉的注意事项有哪些呢？下面大家就跟着小编一起来看一看吧！

专家证实，长期张嘴睡觉确实会影响儿童的颜值，也就是会让他们"变丑"。这种"丑"包括这些特点：厚嘴唇、龅牙、高颧骨、朝天鼻、后缩下巴、脖子前倾，并且整体看起来表情僵硬。

为啥张嘴睡觉会长成这副模样？

原来，用鼻子呼吸时，嘴巴自然地闭合，舌头也会很自然地顶在口腔上颚;但是张口呼吸的时候，为了打开口腔的呼气通道，舌头会往后缩并且下沉，长此以往，原本应该向前并往下发育的下巴，很容易受到限制逐渐往后缩。

那么，孩子们为啥睡觉时要张着嘴呢？

腺样体肥大妨碍了鼻呼吸

腺样体又称咽扁桃体，是一个处于人体鼻咽部的淋巴组织。在儿童6、7岁的时候，腺样体会发育到最大，之后到了青春期会逐渐萎缩，成年之后则基本消失。所以，腺样体肥大的情况在成年人身上很少见，多发生在3~5的儿童身上。腺样体肥大会导致鼻子呼吸不畅，孩子会因此而改用嘴呼吸，如果没有及时治疗，孩子可能会养成用嘴呼吸的习惯。

因腺样体肥大而导致颜值下滑的例子很常见，由此原因，所谓的"变丑"在医学上又被称为"腺样体面容"。

不怕孩子"变丑"，就怕孩子难受

就算孩子颜值不高，家人还是会把他们当做王子、公主一样捧在手心。但是腺样体带给孩子的身体上的痛苦，家人可是真心疼啊。

如果孩子平时说话含糊还带鼻音，平时一阵一阵地咳嗽，睡觉时有打鼾、夜惊、磨牙、遗尿等症状，家人就要注意了。

腺样体肥大会堵塞后鼻孔和咽鼓管咽口，进而并发分泌性中耳炎，导致孩子耳鸣和听力减退，有时候甚至会引起化脓性中耳炎。

腺样体肥大还常常引起鼻炎、鼻窦炎等并发症，会导致孩子流鼻涕、鼻塞。严重时可引起阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。

病要治，用嘴呼吸的习惯也要改

嘴呼吸不具备鼻呼吸特有的过滤功能，对一些于身体有害的灰尘、细菌、污染气体等等，不能起到很到的阻挡作用。加上儿童的免疫力弱，很容易病从口入。另外，长期用嘴呼吸会导致睡觉时脑供氧不足，影响孩子的智力发育。

针对孩子腺样体肥大的情况，家长要注意孩子的营养，预防感冒，提高机体免疫力，积极治疗原发病。因为随着年龄的增长，腺样体将逐渐萎缩，病情有可能会得到缓解或症状完全消失。

对于特别严重的情况，保守治疗可能并没有效果，那就必须采取手术治疗，尽早切除腺样体。但切除了腺样体之后，孩子的免疫力就会大大下降，之后的照料就更要小心翼翼了。

张嘴睡觉有哪些坏处

1、龅牙或者牙齿排列不整齐。睡觉时长期的张口呼吸，会导致幼儿上下颌骨发育畸形，造成龅牙或者牙齿不整齐，严重的会出现牙关闭合不全，让孩子更闭不拢嘴。

2、增加感染病毒、细菌的几率。空气中存在着大量的灰尘、病菌，俗话说“病从口入”，一旦使用嘴巴进行呼吸，这些病菌就会增加生病的几率。

3、引发口腔疾病。鼻腔粘膜上的绒毛对空气有湿润、阻挡病菌的作用，而用嘴呼吸，使口腔粘膜干燥，易引发口腔内的疾病。

4、食欲降低。鼻腔的嗅觉功能可增进食欲，辅助消化，长期的口呼吸将会鼻腔的这个功能，进而影响人的食欲。

5、影响睡眠质量。一旦晚上用嘴呼吸，使鼻腔的呼吸停顿，也会慢慢的影响全身的代谢状态，使机体得不到良好的休息。

6、预防鼻炎、扁桃体炎。有些人可能在无意识的情况下用嘴呼吸，这时候就该注意是否有鼻炎、扁桃体炎。

睡觉时的禁忌

1、忌蒙头而睡

冬天天气冷，一般比较怕冷，所以有的人喜欢蒙头而睡。这样因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。

2、忌仰面而睡

睡觉的姿势也很重要。睡觉的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨胳、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨胳、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而做噩梦，影响睡眠质量。

3、忌眼对灯光而睡

开灯睡觉，特别不好。人睡之时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。

4、忌当风而睡

夜里睡觉，一定要避开风。房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒风寒等疾病。

5、睡前吃东西

人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。

如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。

6、忌睡前说话

因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。

7、忌睡前过度用脑

晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

8、忌睡前情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。

失眠的常见原因

1、疾病

失眠有可能是由于身体疾病影响所引起的，例如常见的有心脏病、肾脏疾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节疾病、肠胃疾病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、脑部疾病等等。疾病所导致的失眠，病情得到控制之后，失眠情况也能得到缓解。

2、外界环境改变

睡觉外部环境也会影响睡眠质量，不要蒙头睡觉，容易影响到睡眠质量，平时大家需要注意避免风寒，而且，也要注意自己的生活是想平时应该注意自己的睡眠方式，避免影响到睡眠质量，带来更多危害。

由于外界环境的影响导致失眠也是常见的，部分人对于环境适应性非常敏感，环境一旦发生变化就会睡不着或者睡不好。例如乘坐车、船、飞机时候睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或者过热的温度;外出陌生环境;新搬房屋等等均会导致失眠，一般来说熟悉新环境之后睡眠质量就会得到改善。

3、精神因素

精神因素方面所造成的失眠最为常见，最常见的是焦虑、烦躁不安、情绪低落、心情不快等等不良情绪。心理变化、压力大等会让人产生心理和生理反应，导致神经系统功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠情况。

结语：睡觉的时候也是有注意事项的，睡觉方式不对对我们的身体也是有伤害的，这些东西虽然很普通但是也经常会被忽视掉，那么睡觉的禁忌有哪些呢？睡觉有哪些注意事项呢？大家看了上述小编的介绍都有所了解了吧！