人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过，可见睡眠对我们来说是多么的重要。我们对待睡眠千万不能马虎，要知道睡前有哪些禁忌，睡前哪些食物不能吃，女人晚上吃了哪些食物一定会不舒服。
常常听到身边的朋友抱怨说，“哎，昨晚又失眠了，真不该没管住嘴。”到底是什么食物让他们失眠呢？经过调查研究后发现，要想睡得香，以下这十种食物睡觉前千万不能吃！
1、芹菜：睡前一个半小时之内别吃，芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食品含水量一样高，属于自然的利尿剂，睡前食用过多会增加起夜次数，干扰睡眠。
2、西红柿：晚饭后别吃，西红柿富含酪胺，这种氨基酸可触发大脑产生高兴剂，易导致大脑高兴和延迟睡眠。
3、高脂油炸食品：睡前3小时内勿吃，高脂食品和油炸食品需要更长的时间才能消化，易导致腹部不适，影响睡眠。
4、酒：睡前2-4小时内禁饮，尽管睡前一杯红酒有助更快入睡，但之后会影响深睡阶段的睡眠质量。
5、豆类食品：晚餐时别吃，豆类食品易导致消化迟缓及腹部胀气，降低睡眠质量。
6、黑巧克力：睡前4-6小时内别吃，因为黑巧克力、热可可和茶都含有咖啡因，易造成神经兴奋，从而导致失眠。
7、糖果：睡前2 -3小时内不要吃，吃太多糖果可能会导致血糖水平迅速上升，之后身体会分泌胰岛素予以控制，血糖下降，这种过大的血糖波动会导致失眠。
8、辛辣食品：睡前3小时内勿吃，含有辣椒酱等辛辣食品具有开胃作用，但是睡前吃则易导致烧心，甚至彻夜难眠。
9、牛肉：睡前3小时别吃，富含蛋白质和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化时间过长，假如在睡眠过程中，你的身体仍在忙着消化食品，那么睡眠必定难以保障。
10、西兰花：最好午餐吃，西兰花具有延缓消化的作用，而晚餐食用西兰花或者其他十字花科蔬菜，则易导致腹部胀气，影响睡眠。
看到这里，你一定想说，不是“事物”都是有相对性的吗？既然有睡前的“坏”食物，那么也会有睡前的“安神”美食吧？
没错，接下来就来为大家介绍睡前的几种“安眠神器”！
香蕉、花茶加温奶
香蕉含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，以及能使肌肉放松的镁，被称作包着果皮的“安眠药”。而菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众所周知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效，而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸，给你一个安稳的睡眠。
蜂蜜、土豆和燕麦
蜂蜜中所含的大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。此外，土豆和燕麦也是很好的睡前佳品，土豆能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。燕麦中则含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中就成了睡前安眠佳品。
杏仁、亚麻还有全麦面包
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药“镁”，所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招呢。亚麻籽富含Omega-3和脂肪酸，睡前加一勺放入燕麦中，也许会有意想不到的效果哦。全麦面包，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺，这种感觉就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
提高睡眠质量的7个方法
五指梳头
头部穴位多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用双手指梳到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
静心散步15分钟
睡前平心静气地散步15分钟，会使血液往下流，并循环到体表，不仅加速睡眠，入睡后皮肤能得到保养。
开窗通气
保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，保持室温在18°C-20°C，有助于睡得香甜。注意睡时别用被蒙头。
睡前好心情
睡之前保持好的心情，这样有助于睡眠。可以通过选择听一些自己喜欢唱的歌曲，想想一些开心的事情等等，都能很好的促进睡眠。
热水泡脚
脚是离心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说，更有祛病健身的功效。
喝杯加蜜牛奶
古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
温水洗脸
睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射，辐射粒子会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
如何拥有好睡眠
尽量不要补觉
如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，可以听听自己喜欢的音乐，等有了睡意再关掉音乐。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即使在周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
不要养成赖床的习惯
你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。
睡前不喝咖啡不抽烟
咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
睡前不饮酒
一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。
养成睡前停止思考的习惯
睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。
晚间散步
长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。
睡前洗个热水澡
人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。
结语：睡眠质量是直接影响我们生活质量的，拥有一个好的睡眠是每个人都向往的事。有了好的睡眠我们就有精力去迎接第二天的挑战，如若睡不好，不妨试试小编给大家介绍的知识哦。
