每天能有个舒适高质量的睡眠，对许多辛苦工作忙碌的年轻人们是非常幸福的事情。然而，枕头高度选不对，舒适的睡眠条件肯定不能满足。今日小编就和大家说说这个如何选枕头，已达到完美睡眠质量的问题，帮助大家预防落枕、颈椎病等症状！

我们一生中有三分之一是在睡眠中度过，枕头自然也就成了最亲密的伙伴。高质量的睡眠能减去一天的疲劳，同时给第二天带来更加饱满的精神状态，而一个好的睡眠离不开一个舒适的枕头。睡眠与健康息息相关。

枕头不合适容易导致落枕

人们在睡觉时用的枕头可谓是多种多样各不相同，有海绵枕、荞麦皮枕、化纤枕、羽绒枕、蚕丝枕、大豆纤维枕、乳胶枕、颈椎记忆枕，还有人用菊花茶叶决明子等中药当做枕芯自制的保健枕等等。这小小的枕头与我们的健康又有着怎样的联系？

专家说，很多人都有过早晨睡起来后，脖子很痛很僵不能动的感觉，这是由于颈项部肌肉群没有得到很好的休息痉挛了，或者是小关节错位了以后造成的，也就是俗称的落枕。出现这样的状况，实际上就是用枕不当。正常情况下颈椎是微微前倾，如果枕头长期不接触颈部的话局部的颈肌会有疲劳就休息不好。不仅仅是颈部没有休息好，更重要的是它会改变一个正常的生理弧度。

过高过低对颈椎都不利

专家介绍说，人体的脊柱从正面看是直的对称的，但是从侧方看脊柱的四个生理弧度即向前的颈曲、腰曲，向后的胸曲、骶曲，由此可以知道颈椎在正常的情况下应该是向前微微弯曲的。如果选对了枕头，颈椎在睡眠时就能够保持正常的前倾状态了。但如果枕头选错了，再加上不健康的生活习惯，长年累月下去就可能导致颈椎正常的生理弧度发生改变，导致严重的颈椎病。

枕头过高会造成颈椎过度前屈，会造成很多结构包括神经、血管、供应大脑的椎动脉会受到挤压，可能会造成供血不足，甚至还会造成手臂麻木、眩晕发作等等。特殊情况下，如哮喘发作，感冒的时候可适当使用高枕头。

睡觉不枕枕头也不可取，颈部没有得到支撑，颈部的支持肌肉得不到很好的休息。比如说习惯于侧卧位的人是绝对不能采取。颈椎过度前曲的人在治疗期间可以不枕枕头睡觉。

很多人有疑问，睡觉打呼噜是否与所用的枕头有关系。如果这个人平时睡觉不打呼噜，但突然发现有几天在睡觉时打呼噜的话，那么往往是由于枕头造成的，而且很多情况是由于枕头过低所致。

挑选枕头注意这些小窍门

一般来说枕头的高度及软硬度与每个人的胖瘦、肩的宽窄、脖子的长短有关，以舒适为度，并无一定的统一标准。单人枕头的长度应以超过自己的双肩宽度15厘米为宜。对于习惯仰卧的人来说，其枕头高度应以压缩后与自己的拳头高相等为宜;而习惯侧睡的人，其枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。

当在商场准备挑选枕头时，可以将身体靠在墙上，将枕头放在颈部，请同行的人帮助观察此时的颈椎是否和身体在一条直线上，如果处在同一条直线上，说明这个枕头是适合的。如果习惯于侧躺着睡觉，枕头需要稍微高一些，但如果习惯于平躺着睡觉，那么枕头就不能过高。对于体形偏胖的人，挑选枕头时就要稍微矮一些。

专家认为，荞麦壳枕头虽然是很传统的枕头，但是荞麦壳本身分散性比较好很容易塑形，不管是胖的人瘦的人躺上去以后会自然地塑形并分散开来，比较顺应颈部正常的生理弧度。需要注意的是，装荞麦壳枕头的时候有技巧，不能把它充得太饱也不能充得太少，这样维持形状才能好一些。另外在枕头的软硬上，推荐选稍硬的枕头，因为硬枕才能对颈椎起到支撑的作用。

给宝宝使用枕头的4个误区

你家宝宝使用枕头吗？你家宝宝使用什么样的枕头呢？宝宝到底要不要枕枕头呢？

婴幼儿选择枕头不当，可能会造成宝宝头颅变形、脊柱骨弯曲弯形、宝宝睡眠障碍等诸多影响，甚至还会直接影响宝宝的智力发育以及身高、体重方面的体格发育，还会造成宝宝并发呼吸不畅、打鼾、夜惊、夜啼、多汗、湿疹等症状。

误区一：枕头无关紧要可有可无

有的妈妈认为宝宝头部比例大，枕头无关紧要，可有可无，这种想法是不对的。宝宝是否需要枕头要根据宝宝生长发育特征的需要，新生儿三个月内不需要枕头，超过三个月，就要使用枕头了。

误区二：“高枕无忧”

有的妈妈误认为给宝宝枕高枕头，不但有益于生长发育，而且不容易溢奶，殊不知这样的想法大错特错。在宝宝的骨骼还没定型，发育很快的情况下，不顾宝宝的生理特征，随意调高宝宝的枕头，很容易造成宝宝的颈椎和颈柱的畸形发展。如果妈妈害怕宝宝溢奶，可以将头部和背部一起垫高，而不是仅仅垫高头部。

误区三：软硬过度

妈妈给宝宝选择过硬或过软的枕头都是不科学的，过软的枕头无法支撑宝宝的头部，过硬的枕头有可能会造成宝宝偏、扁、尖头。软硬适中的枕头才能利于宝宝的发育。

误区四：迷信保健枕

有些妈妈迷信保健、益智、药物等婴幼儿枕，盲目购买，殊不知这些枕头也许是质量合格，却不一定适合宝宝，使用不当反而会产生副作用，给宝宝造成伤害。

如何选择适合宝宝的枕头

1、0-3个月的宝宝不需要用枕头。

2、3-5个月枕头高约1cm，可用毛巾或者棉布折叠当枕头。

3、6个月以后枕头高约3-4cm，长度与肩部同宽。

4、3-6岁枕高6-9cm为宜。

注意点

1、准备两个枕套，每周换洗一次，枕芯每日咋太阳下暴晒1小时，起到杀菌除螨的作用。

2、每年更换一次枕芯。

3、枕芯材料的选择：不要选择泡沫、塑料、太软的纤维棉及薄绒、羽绒等做枕芯。宝宝头部出汗多，且容易流口水，要选择吸湿、透气性好，天然无公害的材料。枕套最好选择纯棉或苎麻面料，枕芯选择秕子、荞麦皮、茶叶、菊花等。

宝宝枕头的选择也是一门学问，妈妈们要引起重视哦。

枕头不卫生或增患白血病几率

你关注过你的枕头的卫生吗？枕头是我们每日的睡眠“必需品”，它可以让我们甜睡一整晚。但有时候也会让我们彻夜难眠，甚至会引发各种疾病。这里为大家揭晓枕头中的奥秘。

枕头中最常见的曲霉菌最有可能引发疾病。曲霉菌是导致白血病和骨髓移植病人死亡的一个主要的传染因素。而且对于患有哮喘病的成年人来说，这种真菌也会使他们的病情恶化。研究人员对枕头里的材料取样研究后发现，在人们使用的枕头里含有大量的真菌，每一克枕头材料里就有几千个真菌孢子，平均每只枕头里含有100万个以上的真菌孢子。

研究人员在每个枕头里都发现了大量真菌孢子，每个样品里的孢子又分为4到16个不同的种类。尤其是在化纤枕头中，研究人员发现了更多的真菌。在显微镜下，化纤枕头里的菌类尤其明显。这些不同种类的真菌通常是在潮湿的墙壁或淋浴间里被发现。

什么是曲霉菌

曲霉菌是一种很常见的菌类，它们随空气游走，在地窖、家庭花盆、肥料、电脑等也经常发现。曲霉菌引发的曲霉病主要出现在肺和窦道处，但也可能扩散到大脑等其他器官，而且在其他的病人中传染越来越普遍。

免疫功能下降的病人，例如做了移植手术的病人，艾滋病人和接受类固醇治疗的病人也会感染这种危及生命的曲霉菌肺炎和鼻窦炎。所幸的是，欧洲国家医院里的枕头用塑料膜包裹，所以不可能在医院出现感染的情况，但是，病人出院后，家里的枕头可能是旧的，并且感染了真菌，那么病人就有感染的危险。

曲霉菌也能导致哮喘病恶化，特别是患哮喘病多年的成年病人，并能引起有过敏倾向病人的过敏性鼻窦炎。在床上经常接触真菌可能会给自己带来麻烦，真菌可进入肺结核造成的肺洞中，让你体质下降和肺出血。它也会引发一系列的动植物疾病。

有专家说：“新发现对于人们有着潜在的重要意义：它对于肺部患过敏性疾病和免疫系统遭到破坏的人，特别是对于那些出院回家的人尤为重要。”

还有专家补充说：“既然病人三分之一的时间是在睡眠中度过，并且他们的呼吸系统近距离接触滋生大量真菌的枕头，这些发现对于患有呼吸道疾病的病人有着重要的意义，尤其是对哮喘病人和鼻窦炎病人更加重要。”

为什么酒店房间要放4个枕头？

一推开酒店房间的门，很难不注意那张白色柔软的大床，只是你有没有好奇过床上为什么通常摆4个枕头呢？这多出来的枕头，你是不是顺手就放一边去了呢？其实呀，这多出来的枕头并不是凭空准备的，而是有一定健康考虑，里面大有学问。

枕头高度与睡姿不对导致健康问题

睡眠占人生的三分之一时间，所以姿势不可以不注意。医学认为，睡觉时，枕头太高或太低，都会影响颈椎和胸部的生理曲度。枕头过高容易诱发呼吸系统疾病，如打呼噜;枕头过低，容易使脑部在睡眠中处于充血状态，导致第二天头昏头胀等不适。垫错位置更会导致健康问题，短期可能会酸痛不舒服，长期则引发大的疾病。落枕大多也是由于睡眠枕头使用不好、睡姿不当或者受寒造成。

正确的枕头高度

民谚有“长寿三寸，无忧四寸”之说，意思是说，要想长寿，经常枕三寸(9厘米)高的枕头;要想睡得舒服，经常枕四寸(12厘米)高的枕头。有实验证明，枕 6～9厘米高的枕头睡眠时，脑电图最早出现平稳的休息波形，表示大脑顺利进入平稳的睡眠状态，获得的睡眠质量也最高。也就是说，6～9厘米高的枕头是比较合理的选择。

脊柱和颈部是有弧度的，一个舒适的枕头可以使颈椎、肌肉、韧带等处于自然放松状态，达到休息目的。枕头高低、软硬都需要重视。当躺下时，下巴最低处若朝天，表示枕头太低，若下巴往下压，即枕头太高，下巴应该保持水平，才是舒服且正确的枕头高度。

那么究竟该如何正确使用客房内的枕头呢？酒店客房里的4个枕头，根据睡姿，可以起到不同的作用。

仰卧时

仰卧时，如果肩膀超过枕头，容易使颈椎受到压力;如果只有一半头部依附在枕头上，则会使颈椎悬空，也是不当睡姿。这时，可以将一个枕头放在头和脖子下面用来做真正的枕头，枕头要刚好从整个头部一直垫到脖子，不能垫到肩膀，更不能只垫到后脑一半之处。另一个枕头则放在两膝下，使膝关节能够处于轻度屈曲放松状态。

侧卧时

如果侧卧，肩部的宽度会导致头颈部悬空，如果枕头较低，可以将两个枕头叠在一起枕，两膝间最好也要夹个小枕头，这样会感觉非常舒服。此外，医生建议，趴睡最好避免，因为颈椎会承受过大压力;起床时要记得先侧姿，手扶着起来，再下床，不要直接仰卧着就坐直起身。

结语：常常有这种感觉，早上起来昏昏沉沉，总觉得哪里不舒服。这里的原因十有八九是前一天睡觉枕头没有放好所致，长期下去自然会造成身体上的疾病，什么颈椎病，落枕等等。严重时都无法预计，所以一定要注意这些细节，为自己科学挑选合适的枕头。