随着生活节奏变快、缺乏运动、不良的生活习惯等都破坏了身体各个器官的正常运作，使得身体自身的排毒系统能力大大降低，从而导致各种疾病的产生。其中，人体内的这物不能及时的清除就好比抽了3包烟。有这么句俗话说：“一日不排便，如抽3包烟”，我想很多人应该都听过，但是很多人对此却不以为然。那么，下面听完小编的详细分析，相信你一定会惊讶的，因为宿便对人体所造成的危害确实是很大的。

一、宿便对人体的危害

吸烟有害健康是每个人都知道的事情，然而宿便不及时排出比吸烟还可怕。人体每天都在不断的进食，然后为身体补充所需的养分，最后分解之后所产生的毒素如果不能及时的排出会在肠道内堆积。而这些宿便在体内发酵后会被人体二次吸收，这都严重损害人体的身心健康。

1、减少寿命

宿便对于患有高血压、高血糖、高血脂的患者而言是很危险的，当肠道内的毒素进入血液中之后，会加重血管的压力，从而使得病情产生恶化，不利于康复。

另外在便秘的作用下，使得排便很困难且只有不断的用力才能更好的促排，而在用力的时候增加了腹部的压力，在腹内压的刺激下反射增强，从而使得心血量和脑流量突然增多，从而导致中风、脑梗塞猝死等状况产生。

因此，宿便在无形之中对人们的寿命产生着关键的作用，这一点大家一定要引起重视。

2、危害肾脏健康

宿便发酵之后所产生的毒素会被人体的器官进行再次吸收，其中对肾脏的损害是最为严重的。

在宿便发酵的产物中有氨和甲基吲哚，氨会与血液中的水产生反应形成尿素、肌酸等物质，这些成分会增加肾脏的负担，从而使得肾脏的正常功能受到损害。久而久之还会大大降低人体的免疫能力，使得人体更容易受到外界病毒和细菌的侵袭，这也是导致人体呈现亚健康状态的根源所在。

另外，当大肠在吸收粪便中水份的时候还会将其中的甲基吲哚重新吸回血液中，这在很大程度上会加重肝脏的负担，对肝功能的正常能力大大降低，使得肝细胞的活性逐渐退化和变性，慢慢演变成肝硬化。

3、导致衰老

很多追求保养的人一定没少花费时间和精力放在肌肤的保养上，而外部的保养是次要的，只有让身体内环境干净点，才能很好的作用于肌肤，其中宿便则是造成皮肤出现黑斑、痤疮、粗糙等问题的“元凶”。

因为宿便主要集聚处是在肠道内，且这些毒素不能溶于水中，所以不能通过汗液的方式排出体外，于是聚集在皮肤的毛孔中。而皮肤自身不具有排泄的功能，因而这些毒素便会堵塞毛孔，引起毛囊和皮脂腺出现感染等不良症状，因而各种肌肤问题便随之产生。

二、减少宿便产生的方法

当食物残渣通过肠道的时候，会有一些残渣滞留在褶皱内，日积月累深藏在肠道内会对人们的健康造成严重的损害，所以说在日常生活中我们可以通过一些方法来做好预防，这能在很大程度上降低宿便对人体的危害。

1、合理膳食

宿便形成的主要原因和人们的饮食有很大的联系，所以从饮食出发是解决宿便的重要方式。

如果摄取高脂肪、高糖、高热量、高胆固醇等食物，会使得这些食物在肠道中的运动速度减缓，从而在代谢的作用下会产生更多废物，因此便会使得这些食物残渣不能很好的被排出。另外对于一些无肉不欢的食客们而言也当引起重视，因为肉类食物中含有很多有碍消化系统的成分，这也是导致毒素无法正常排出的重要原因。

所以我们需要所吃一些含有粗纤维素和维生素的食物，这些成分能很好的起到促进人体排便的目的。其中西红柿、地瓜、芹菜、香菇等便可以作为日常食物首选。

2、空腹喝淡盐水

在早上起床之后空腹喝一杯淡盐水能很好的起到促进人体排便的目的。但是，在喝水的时候要大口大口的喝，吞咽的动作快一些，这样才能很好的使得水尽快到达结肠，有效的刺激肠胃的蠕动。如果只是小口小口的喝，水只是被胃吸收最后形成小便，因此起不到清洁肠胃的目的。

3、按摩腹部

我们除了通过合理的膳食促进排便之外，在中医中认为对腹部进行按摩能很好的缓解宿便。在对腹部进行按摩的时候能很好的起到促进肠胃蠕动的目的，还能很好的增加血液循环，促进残留在体内的粪便排出体外，这是解决便秘的重要方式。

在对腹部进行按摩的时候，首先展开手掌，以腹部为中心，轻轻的推向肚脐的位置，然后循序渐进的对其进行按摩，手部的力度千万不能过重。

但是利用腹部按摩来达到促进排便的目的，刚开始的时候可能效果不是很明显，但是只要坚持按摩一段时间之后会有很显着的效果。

4、运动促排

很多人有便秘的困扰主要就是因为腹部的脂肪过多，再加上腹肌的力量不强而造成的，尤其对于一些经常伏案工作又不爱运动的人而言更是如此。而针对这些情况，我们在日常则可以通过运动锻炼的方式来缓解便秘的产生。

在俯卧的时候，我们可以用双臂轻轻的垫在肚子下方，然后轻轻的抬起下巴并深深的呼气，然后抬高一条腿，让另一条腿保持水平，保持几秒钟之后再呼气慢慢的放下腿。这个动作重复做几次之后能很好的促进腿部的血液循环，对于调节便秘有很好的效果。

结语：上文中小编为大家详细介绍了，体内宿便不及时排出就好比抽了3包烟一样，其危害性你都了解了吗？快节奏的生活是造成宿便形成的主要原因，所以大家在忙于奋斗的同时，也能很好的关爱自己的身体健康。通过文中所介绍的方法，调整自己的饮食结构，多吃瓜果蔬菜。