从我们出生开始，补钙就是我们必须要做的事情，因为钙元素是身体一大重要元素，人体骨骼的主要成分正是钙，如果缺钙会导致人体生长发育受到影响，引起骨质疏松等疾病，人体的抵抗力也会变差。很多人会购买钙片给自己补钙，其实从食物中摄取钙才是最自然的补钙方法，生活中我们常吃这些食物就可以帮助身体补钙，让我们不用依赖钙片来补钙了。

哪些食物补钙效果好

1、豆腐干

说到补钙的食物，那么豆制品绝对是名列前茅的，豆制品除了含有丰富的植物蛋白外，其含有的高含量钙可以有效帮助人体补钙，我们常吃的豆腐就是一种很好的补钙食品。

豆腐干是我们常吃的一种零食，是由豆腐经过压制浓缩而制成的，而且吃起来的口感跟肉很相近，但是却不含脂肪，所以豆腐干是一种既好吃又健康的零食。

而豆腐干的补钙效果可比豆腐还要好，研究发现，同等质量的豆腐干，其含钙量是同等豆腐的七倍之多！

所以生活中常吃豆腐干不仅可以满足味蕾需求，而且也可以帮助人体补钙。

2、酸奶

除了豆制品外，人们熟知的补钙食物中，牛奶也是榜上有名的，很多牛奶无论有什么样的口味，人们最关注的还是其补钙效果。

牛奶补钙这是人人所共知的一点，但是很多人不清楚的是，经过发酵得到的酸奶，其补钙效果要比牛奶还要出色。

研究发现，100毫升的牛奶含钙量大约为104毫克，而100毫升的酸奶含钙量为120毫克，这样一比较，大家就可以清楚酸奶的补钙效果有多好了。

除了含钙量比牛奶高之外，经过发酵后得到的乳酸可以帮助人体更好的吸收钙，增加钙的利用，这样可以更好的为身体补钙。

3、泥鳅

泥鳅是我们从小就熟知的食物，小时候我们常会去河边捉泥鳅，而泥鳅的口感好，营养价值极高，更是有着“水中人参”的美誉。

泥鳅的补钙效果其实非常出色，而且让很多人万万没想到的一点就是，泥鳅的补钙效果可是要比牛奶高出许多。

一包袋装的牛奶为250克，其含钙量大约为260毫克， 而100克的泥鳅肉中的含钙量就达到了近300毫克，可以说同等质量的泥鳅含钙量是牛奶的三倍！

通常食用泥鳅都是将泥鳅与豆腐一起烧的，这样可以使味道更加出色，而豆腐也是一种很好的补钙食物，所以泥鳅烧豆腐这道菜的补钙效果可以说是极其出色的。

4、榛仁

坚果是我们生活中常吃的零食，因为其口感出色，加上含有大量的不饱和脂肪酸，可以保护人体的心脑血管健康，所以各色各样的坚果是我们挑选零食的时候必点的。

在这些坚果中，榛仁人们平常吃的比较少，通常在吃一些巧克力中会含有榛仁，但是这无癌榛仁成为最受人们欢迎的坚果类食品，榛仁也被人们赋予“坚果之王”的美誉。

榛仁之所以有着“坚果之王”的美誉，还因为它的营养价值在坚果中也是名列前茅的，榛仁的含钙量是所有坚果中最高的，每100克的榛仁中含钙量高达815毫克，基本可以满足一个成年人一天的钙需求量，所以想要补钙，每天吃些榛仁也是一个不错的选择。

不过要注意的是，坚果的热量普遍较高，榛仁也不例外，所以一天吃榛仁的数量不能高，每天吃一小把就可以了。

5、虾皮

在我们的餐桌上，有一种食材一定是常出现的，就是虾皮。

虾皮是由毛虾加工后得到的，通常我们都会拿虾皮炒菜或者煲汤，虾皮具有很好的提鲜功效，任何菜里加些虾皮，其鲜味立马就提升了，而紫菜虾皮汤是我们常喝的一道汤。

其实海产品都具有很好的补钙效果，虾皮也不例外，100克虾皮中的含钙量高达2000毫克！

而且熬汤的时候加点虾皮，这样可以将虾皮的营养充分溶解到汤中，如果加些紫菜，那么熬制出来的汤补钙效果会更佳。

6、菠菜

其实很多人不知道的是，绿叶蔬菜的补钙效果是非常好的，同等质量的绿叶菜，其钙含量比牛奶还要高，其中绿叶蔬菜中含有的矿物质和维生素K可以提高钙的吸收，帮助人体更好的补钙。

这些绿叶菜中，钙含量排在前面的要属菠菜。

菠菜是人们非常熟悉的绿叶菜，最为人熟知的就是它的补铁功效，这是因为菠菜中的含铁量是非常好的，常吃菠菜就可以改善贫血症状。

但是很少有人清楚，菠菜的补钙效果一样非常出色，每100克的菠菜中含有约160毫克的钙，虽然钙含量不算太高，但是其含有丰富的维生素K可以帮助人体更好的吸收钙，所以菠菜的补钙效果跟其补铁效果一样让人满意。

结语：钙是人体内重要的元素，是任何年龄段的人群都需要的物质，所以补钙是人人都非常关注的话题，想要补钙，其实大可不必服用钙片，豆腐干、酸奶、泥鳅、榛仁、虾皮、菠菜这些食物在生活中经常可以吃到，常吃这些食物就可以有效帮助人体补钙，我们的身体才会保持在一个健康的状态。