民间有这样一句俗语，春困秋乏夏打盹。这句话看似是在为偷懒找的借口，但从另一方面说明了午休的重要性。深秋季节，吃完午饭后，人特别容易犯困，但是不少上班族因为工作原因无法午休。那么，我们应该如何保持充沛的精力迎接下午的工作呢？今天小编给大家支支招，让你整个下午都不犯困。

很多人都很好奇，如何在中午不睡觉的情况还能够精神一下午呢？不少人觉得，饭后喝杯咖啡肯定就不会犯困了。不过，小编今天推荐的可不是简简单单地喝个咖啡。其实下午犯困，有一部分的原因是因为午饭吃了高脂肪和高热量的食物。

很多人在中午的时候喜欢吃糖类和脂肪含量比较高的食物，比如说米饭、猪肉、炸薯条等食物。这些食物美味是美味，但是它们却会刺激胰岛素和胆汁的分泌，让我们的内脏不堪重负，进而会降低全身血液的含氧量。如果我们大脑的供氧量不足了，那么我们就容易产生疲惫的感觉。

那我们中午应该怎么吃，才能告别下午犯困的烦恼呢？今天小编给大家推荐几个午餐的饮食法则，这样吃饭就能让你一下午都充满活力。

午餐应该怎么吃

1、多吃素

想必大家都听过这样一句话，早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少。那么我们午饭如何能吃饱又能让下午不犯困呢？很多上班族的午餐都比较简单，吃得也比较匆忙，吃点快餐就完事了。

如果我们中午不能吃得饱，不能吃得有营养的话，下午就没有精力去工作，时间长了也会对肠胃功能产生不良的影响。要想下午不犯困，我们最好多吃些素的。

如果我们能吃点富含蛋白质和维生素的午餐，就能保证整个下午都能精神抖擞。中午的时候，我们可以多吃点新鲜的鱼肉、鸡肉、海鲜和豆腐，这些食物含有大量的酪氨酸，可以保持大脑敏锐的思维和高度的清醒。而胡萝卜、菠菜、青椒等富含高纤维的蔬菜可以确保脑细胞获得充足的氧气，这样可以让你保持拥有充沛的精力应对下午的工作。

2、主食要合理

很多人中午的主食都是选择大米饭，小编建议大家可以选择吃点绿豆饭和全麦面包。秋季气候比较干燥，而绿豆中富含蛋白质和、淀粉、胡萝卜素和钙、铁、磷等矿物质，可以润喉止渴和消肿利尿。而绿豆米饭的清香味能提高我们的食欲，还能防治高血脂等疾病。

为什么我们的午餐要选择全麦面包而不是普通的面包呢？那是因为全麦面包比普通面包更有营养，全麦面包属于粗粮类的食物，纤维素含量特别高。午餐主食吃全麦面包的话，就可以减缓糖分的吸收，让你整个下午都能保持良好的状态。

3、注意就餐顺序

午餐算得上是一日三餐中比较丰富的一顿，有的人午餐营养就比较全面，有肉有菜还有汤。那么面对这么多的美食，我们应该先吃哪个呢？小编建议大家可以先吃肉类，然后吃蔬菜，最后再吃点主食。因为肉类含有丰富的脂肪和蛋白质，不容易消化，我们午餐先吃肉类再吃菜，这样可以促进食物的消化和吸收。

4、吃到八分饱

虽然说午饭要吃饱，但是我们也不能吃得太饱。如果我们午饭吃得太饱的话，食物还没有完全消化吸收，我们就得投入到下午的工作当中。这样既影响我们的工作效率，又会损害我们的肠胃功能。

我们中午吃饭只要吃八分饱就可以了，吃到自己有点饱腹感，我们就要及时地放下碗筷。同时我们在吃午饭的时候不能追求速度快，要讲究细嚼慢咽，每一口食物都要经过充分的咀嚼后才能下咽。吃到八分饱和细嚼慢咽不仅可以保持我们身体的健康，还能避免发胖。

5、餐后吃点水果

我们在吃完午饭后千万不要立刻坐下来，可以站立起来稍微活动一下。我们在吃完午饭半个小时到一个小时之间可以选择吃点水果，这样不仅可以促进消化，还能消除神经系统的疲劳。

香蕉

说到香蕉，很多人第一个想到的就是香蕉可以润肠通便。确实如此，香蕉可以帮助我们缓解便秘的症状。不仅如此，香蕉中含有丰富的镁元素，可以帮助我们消除身体的疲劳感。因此，要想下午不犯困，不妨饭后吃点香蕉吧！

橘子

秋天是橘子大量上市的季节，如果我们能在饭后适量吃点橘子的话，也可以帮助我们保持充沛的体力。一般来说，我们身体感到疲惫是因为钾元素的流失，而橘子中含有丰富的钾元素。因此，饭后吃点橘子可以帮助我们远离疲劳。

结语：在我们每天的日常养生中，中午是个比较重要的时刻，起到了承上启下的作用。要想缓解上午工作的疲劳感又想下午能够保持充沛的体力，中午小憩一会儿是很有必要的。然而有些人却没有时间午睡，那么就得在午餐上下点功夫。我们中午千万不要多吃甜食，可以多吃点蔬菜和水果。只有吃得好了，我们才有精力应对下午的工作。