现在正值三伏天时期，这段时间内，白天的时间特别漫长，温度也特别高，稍不注意就会引起疾病，那么在这么炎热的季节我们养生师非常有必要的，但是有些养生误区我们必须要注意。

夏季养生

误区1：出汗后立即洗冷水澡

很多人喜欢冲凉，医生提醒，有些情况下即便在炎夏高温天也不宜用凉水洗澡。例如，剧烈运动后出了满头大汗或者从炎热的室外环境进入室内，这些情况下毛孔本来张开着，如果立即冲凉，肌肤突然受到凉水的刺激，张开的毛孔会一下转变到闭塞的状态，容易引发腹泻、感冒、发烧等身体不适，因此在这些情况下建议用温水洗澡。

误区2：喝冰饮最解渴

夏季稍有活动就会大汗淋漓，出汗后衣服上会留有白印，这说明随着汗液排出的不光是水，还有电解质，这很容易中暑，运动的人最有体会，刚喝完水马上又出一身汗，而且总喝总口渴。原来是是自发性脱水造成的！这时候很多朋友会马上喝冰汽水，感觉凉爽舒服。但汽水不仅糖分热量高，还会刺激肠胃，导致各种急性病症，且也没有真正的补到水分。因为身体流失掉的不仅是水分，还有电解质，建议这种急需补水的情况下，可以针对性地饮用电解质饮料，真正快速地帮助身体补水。宝矿力水特的成分与人体汗液相近，能快速补充身体流失的水分和电解质，不仅解“口渴”，更解“体渴”。

误区3：身体虚弱就要多运动

体形消瘦，平时爱失眠、心慌、大便干燥的阴虚内热体质人群，此时要注意控制运动量，不能过量运动导致出汗过多。专家介绍，这类体质人群以女性居多，夏至时节天气炎热，再加上身体内热，对健康形成了内外交困的局面，在这种情况下，出汗越多越会加重阴虚体质，如果不加以重视，甚至会发生梗塞性疾病。普通人群在炎夏时，每天要多补充500毫升水(大约2杯)。建议阴虚内热的人每天在保证平常饮水量的同时，还要额外补充800毫升水(大约1壶)。

误区4：烦躁失眠的“心理中暑”

偏胖、面部油腻、牙龈红、口唇红的湿热体质人群在“湿邪”的影响下，往往会出现熬到后半夜纔能合眼的入睡困难局面，或因为炎热天气而总是心烦意乱、情绪失控，无心工作。这类人其实大多只是“心理中暑”，不一定要像阴虚内热体质那样限制出汗和运动，只需要科学的补水，多吃清热的蔬菜水果，配合从心理上进行调养、放松神经、保持愉悦情绪，做到心静自然凉。这样心烦、心浮气躁、失眠、头晕、口渴等症状可以得到明显缓解。

夏季养生保健

西瓜

是瓜果之首，不仅具有食用价值，而且医药价值颇高，是消暑、解渴、利尿之佳品，民间有“天然白虎汤”之称。当遇到酷热特别是发烧时，抱着西瓜睡觉，比敷冰袋降温还有效。但西瓜性寒，一次不能吃得过多。

黄瓜

是瓜类中营养最丰富的一种，被誉为“济世良药”。经常食用有利排泄胃肠内腐败食物，对降低胆固醇有益。特别是经常唇焦舌燥、喉头干涸，以嫩黄瓜作水果生吃有奇效。

其次多吃清热去湿的凉性蔬菜

暑湿之毒是夏季对人体影响最重要的因素。暑湿侵入人体后会导致毛孔张开，过多出汗，造成气虚，还会引起脾胃功能失调，食物消化不良。吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。

夏季上市的凉性蔬菜有苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、茄子、芹菜、菊花脑、生菜、芦笋等。

冬瓜

富含维生素B，皮、肉皆可入药，民间有“冬瓜入户，不进药铺”之说。小便不畅，饮冬瓜汤最有疗效。夏天若消化不良，用冬瓜与莲子、百合和鸭子煮汤饮，能消暑开胃。

丝瓜

可解热消毒，通经络、化痰湿。用丝瓜、杏仁与鸡爪煮汤饮，消暑又去湿。夏日生痱子，若用丝瓜汁内服能凉血解毒。

夏季养生保健知识

适宜食物

1、夏天最该吃的主食和豆类：

绿豆、赤豆、小米等各种主食均可，适当食用粗粮和豆制品。

2、夏天肉蛋奶吃哪些最合适：

猪瘦肉、牛肉、鱼肉、鸡肉、鸭肉、动物肝脏等，奶及奶制品，咸鸭蛋、咸鸡蛋、松花蛋、蛋黄等蛋类。

3、最适宜夏天的蔬菜：

苦瓜、丝瓜、南瓜、空心菜、马兰头、番茄、蒜苗、茄子、鲜藕、绿豆芽、黄瓜、冬瓜、菜瓜、香菇、紫菜、海带等。

4、夏天最该多吃的水果：

柑橘、葡萄、草莓、西瓜、梨、甜瓜、桃、杨梅、乌梅、李、红枣等。

饮食禁忌

1、夏天一定要少吃太热的食物，如羊肉、狗肉等。

2、切忌因贪凉而暴吃冷饮。如果过量，会引起疾病，使人胃胀难受，以致腹痛、腹泄。

3、夏季忌暴饮暴食。

4、不要大量补水，大量喝水不仅会冲淡胃液、影响消化功能，还会引起体内水分和盐分进一步大量流失。

结语：在如此炎热的天气养生是我们必须要做的事情，但是一定要科学健康，不然效果可能会适得其反，希望大家多加注意夏季养生的5大误区，不要触碰这些错误的养生方法。