目录：

第一章：长寿的三大认识误区

第二章：世界上最长寿的人的养生秘方

第三章：长寿养心特别忌讳的三件事

有人说：有钱难买老来瘦。说的是瘦人才是最健康的。其实这样的观点是不正确的。那么还有哪些长寿误区是你不知道的呢？如何才能长寿呢？

长寿的三大认识误区

国人有两大爱好：编顺口溜和传播流言。对于健康保健而言，前者一定是好于后者。比如，“不怕赚得少，只怕走得早”;“想活九十九，饭后百步走”等就是具有积极作用小学数学教学论文的顺口溜。而不过大脑不加浅析的传播流言，今天说“瘦可长寿”，明天讲“远离糖毒”，则对人们树立正确的健康观没有丝毫益处，相反却起到了扰乱视听的坏作用。

故而一些不具备科学内涵与规律的认识误区亟需澄清。

第一：吃肉

首先需要给吃肉正名，平时有节制地吃一点肉，多摄取一些动物蛋白质并不像有些人说的那么可怕。美国的一个探讨小组对1700名65至75岁的老人跟踪调查发现，那些将鱼肉与蔬菜搭配食用的人比只吃素的人更健康更长寿。美国科学家理查德·芬曼探讨认为，适当多吃些肉甚至对减肥有好处。他说“我们清楚，在分子层面上，把蛋白质转化成葡萄糖的酶促反应效率较低。这就意味着更多的能量都被当作热能消耗掉了。”所以如果卡路里是由蛋白质得来的话，就更多的被转化为热能;若是由碳水化合物来的，更多的卡路里就会滞留在体内。当然，你吃的肉质本身有着理由，是另外一回事。

第二：瘦削

有人以百岁寿星多瘦削为根据，误以为身体越瘦越能长寿。为此一些老人不管自身健康情况，盲目加入到减肥行列，天天期盼自己瘦下来。其实，过分消瘦未必对健康长寿有益。权威专家的资料证明，百岁寿星中虽然鲜见胖子，但体重适中也就是BMI指数保持在合理水平的人占百岁寿星人数的78%。身体过瘦的人可能处于一种病态，非但不能长寿，还有可能短命。中国知名的百岁寿星周有光先生，以年轻到现在一直将自己的体重保持在中等合理的水平，就是最有力的佐证

第三：觉少

中国民间有“老人觉少”的观念，错误地认为老年人就应该减少睡眠。其实不然。加拿大多伦多大学的一个睡眠探讨组探讨发现，睡眠在保证大脑和心脏休息的作用小学数学教学论文上讲，是不分年龄层次的。最佳的睡眠时间为7～8小时，而不足6小时或超过8小时，都可能成为抑郁症或其他健康理由的诱因。对于老年人而言，重要的是保证睡眠质量，每天保证4～5小时的深度睡眠是非常重要。午饭后的小憩，对保护老年人的心脏也大有裨益。

世界上最长寿的人的养生秘方

中国人常说“长命百岁”，但世界上最长寿的男人却不止百岁，已经114岁了！那么他的长寿秘方到底是什么呢？

沃特·布罗伊宁是吉尼斯世界纪录认定最长寿的男性，享年114岁。这个世界上最长寿男人的长寿秘方是什么呢？下面向您揭秘他的长寿秘方到底是什么。

1.做善事，多与人交

布罗伊宁很爱帮助别人。他常说：“做慈善是改善情绪的最佳方式。而且，为别人做的事情越多，自己的身体状态就会越好”。布罗伊宁与妻子阿格尼丝在上世纪初结婚，夫妻感情很好。阿格尼丝于1957年去世。布罗伊宁一生没有儿女，在住养老院期间，只有侄子和侄女偶尔去探望他。虽然没有亲人相伴，但他并不感到寂寞。他说：“养老院内的老伙计们都是我的亲人。我们是个大家庭，经常相互交流。”

2.活到老，工作到老

布罗伊宁在16岁时就开始工作，他投身铁路服务工作数十载，在99岁时才从一家民间机构的管理职位上退休。布罗伊宁认为，人们应尽可能地推迟退休的时间，并使自己经常保持忙碌的状态。他说：“除非你确认自己不能继续上班，否则不要退休。一直工作到不能工作为止，你会发现工作对健康很有好处。”

3.保持体重，合理饮食

布罗伊宁身高172厘米，体重56.7公斤。他曾对记者表示，他每天只享用一顿丰盛的早餐和午餐，不吃晚餐。在晚年他的体重几乎没有什么变化。他每天清晨6点15分起床，7点30分吃早餐，在早餐时常吃鸡蛋、面包和煎饼类食物。此外，布罗伊宁每天都吃很多水果，喝较多的水。在平时，他不乱吃任何药物

说到底，长寿的秘诀很简单，无非是有健康的生活方式，但是能够坚持做到的人又有多少呢？

长寿养心特别忌讳的三件事

心脏是人体最重要的生命器官，保护好心脏对于老年人防病治病、健康长寿有着重要意义。“养心”要注意三忌。

忌寒冷 研究表明，当气温低于12℃时，人身周围血管收缩，心脏负荷增大，血液流速减慢、血流受阻，血瘀机会增多，引发心脏病的风险大大增加。所以老年人要注意保暖，冬季减少户外活动，忌食生冷。

忌过饱人们用餐后流向胃肠的血液增加，心脏得到的血流相对减少;若暴饮暴食或饮食过饱，流经心脏的血液会骤然减少，引发心肌缺血或诱发心脏病的发生和加重。

忌过劳适当的劳动和锻炼可以促进身体的新陈代谢，有益于健康。过度的劳累则耗伤心气血心，影响心脏功能;超强度的劳作甚或造成休克、心梗、心衰等。

另外，还要注意情志调理，防止大喜、大悲、大怒等不良情绪的刺激，影响心脏功能，进而影响健康。

结语：想要长寿可不是一句两句话就能够解决的问题，我们大家必须要在日常生活中遵循科学的饮食习惯，坚持运动，才是自己健康最好的保障。(文章原载于《中华养生保健》，刊期：2012 第5期，作者：卓然，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表若悠网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。