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腰部保健 别让“腰龄”增太快

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第一章:别让“腰龄”增太快

第二章:腰部保健小常识 缓解腰部疲劳

第三章:孕期当心不良睡姿引起腰痛

要是一个非常容易暴露人的真实年龄的部位。不管是腰部不小心堆积的脂肪,还是腰部不小心留下的伤,都会给我们的健康带来困扰。

别让“腰龄”增太快

年龄、骨龄、心理年龄……影响人体健康的“年龄”如今又有了一个新的成员——腰龄。

如何才能让你的腰椎不超龄呢-不妨在椅子上做一个简单的保健动作:双手交叉抱颈,向前挺腹,向后仰头,坚持一会儿,然后放松,工作间隙,重复做上三五个动作,对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用,可以有效缓解坐姿工作时颈腰椎反向受力带来的负担。

另外,每工作一个小时左右,一定要起来活动一下,哪怕走动一下都有好处,最好能做做跳跃运动,轻轻蹦个一二十下。可别小瞧了这个简单的动作,它还有一定的治疗作用呢!人在跳跃时,整个肌体都在动,有助于关节肌肉协调运动,即使平常有些轻微错位的小关节,都可能在跳跃过程中恢复正常。

为何要保护你的腰部健康?

长期从事站立操作诸如纺织、印染、理发、售货等工作的妇女,由于持续站立,腰部肌腱、韧带舒展能力减弱,局部可积聚过多的乳酸,抑制了腰肌的正常代谢,也可导致腰肌劳损而引起的腰痛。经常背重物,腰部负担过重,易发生脊椎侧弯,造成腰肌劳损而出现腰痛。

腰肌劳损在慢性腰痛中占的比例最大。多由急性腰扭伤后失治、误治,反复多次损伤;或由于劳动中长期维持某种不平衡体位,如长期从事弯腰工作;或由于习惯性姿势不良等引起。腰骶椎先天性畸形者,使腰骶部两侧活动不一致,更易导致腰骰部软组织的疲劳而引起腰痛。患者有长期腰痛史,反复发作。腰骶部一侧或两侧酸痛不舒,时轻时重,缠绵不愈。酸痛在劳累后加剧,休息后减轻,并与天气变化有关。腰肌劳损在急性发作时,各种症状均显着加重,腰部活动受限。

养腰护腰在每刻

1.腰部肌肉要锻炼

倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉,同时,还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说,可以每天隔段时间做扩胸运动(此时,双肘要放平),以及向后仰腰、向上牵拉等。

2.四季保暖

月经期、生孩子等都可以损伤肾气,因此,女性应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间,要穿长衣服保护腰部,以免出现月子病中的腰痛。

3.调补肾阴

如果月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡,应该及时调养肾脏,女性应该多补肾阴,增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物,如枸杞、山药、桂圆、核桃。还可常吃一些中成药,如六味地黄丸。阴虚火旺者,可吃知柏地黄丸,肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。

4.节房事、做好避孕

人工流产多者,容易伤肾引起炎症。应节房事、做好避孕。

5.床垫厚度适中

腰部有一个生理曲度,床垫可适当加厚,中度硬度即可,从而让腰肌充分休息。

6.鞋跟别太高

不要穿太高的鞋,容易增加腰部的劳累,长期站立、行走者尽量少穿。同时,生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。高跟鞋能够塑造女人的优美体态,但是也是女性健康“杀手”之一。提醒你在休闲的时候尽量脱下你的高跟鞋,叫脚部得到放松,同时缓解腰部的劳累。

腰部保健小常识 缓解腰部疲劳

“天气决定你的心情,兴趣决定你的心情……”这些话很有道理,当心情好的时候简直是看什么都顺眼,做什么都有使不完的力气。其实,这对女性的身材有着很重要的关系, 因为它直接影响着你腰部周围的那些赘肉。

研究人员发现,腹部脂肪过高的女性不管其肥胖与否,都比较容易出现紧张反应。在紧张时,某些激素水平升高而导致腹部脂肪增多,而对于超重的妇女,她们腹部的脂肪沉

积只是肥胖结果的一部分。造成腹部脂肪沉积的原因多种多样,包括遗传、抽烟以及饮食等不良的生活习惯所造成的,紧张是其中的一个令人容易忽视的原因。不过,人们完全可以自我控制紧张情绪以达到保健的目的,但是你必须意识到你已经习惯了的“生活压力”和具体的表现。

1、面对一大堆工作,心情非常恶劣,什么也不想做;好不容易有了一个节假日,你总是想睡觉。每到这个时候,你真的应该到户外去享受一下空气和阳光,专家提示,经常接受日照,可以有效控制体内脂肪的囤积。有数字显示:47%的人由于缺少阳光的照射和户外运动,埋头工作会出现体重骤增的问题。尤其是长期心情紧张的女性,臀部和腰腹部的脂肪量会迅速累积,而胸部却会逐渐变小。

2、全神贯注地忘我工作,忘记了饥饿,下班后看见诱人的美食便冲了上去。这是非常不好的,用暴饮暴食来“奖励”那才是害了自己。女性在情绪变化的时候更容易趋向甜食和高热量、高脂肪的食物,因为这些食物对缓解大脑压力十分有效,但这是暂时的,它只对腰部生长赘肉有“帮助”。

3、在电视机前消磨一个小时,不知不觉地消灭掉一大袋话梅、一包薯片、一个苹果和数不清的瓜子。

吃东西似乎可以使我们愉快无比,但它并不能真正地使我们放松。很少有空腹感的人,身体里的肾上腺素分泌就会增多,必然的结果是抵抗力下降,易患感冒,导致失眠、记忆力减退、心悸进而长期的焦虑不安。

4、谈起肥胖,人们就会想到营养过剩。但是应当明确,肥胖是能量过剩,不等同于营养过剩。

营养专家认为某些肥胖并不是单纯的营养积累,在很大程度上是因为饮食中缺少使脂肪变成能量的营养素,如维生素B2、B6及烟酸。只有当体内能量得以释放时,脂肪才会随之减少。如果蛋白质长期处于缺乏状态,就会使肌肉萎缩,而肌肉组织的减少,会使机体基础代谢率降低,减少能量消耗,也会使身体发胖。在饮食中应注意营养素的补充是很重要的,尤其是维生素B2、B6及烟酸的补充,注意食品的贮存和烹调方法,防止营养素的破坏。在我国饮食构成中以植物性食物为主,故易发生维生素B2缺乏或不足,食物中维生素B2来源于各种动物性食品,尤其是动物内脏、蛋类及奶类,其次是豆类和新鲜绿叶蔬菜;维生素B6在食物中分布很广,含量较多的食物为蛋黄、鱼类、奶类、全谷、白菜及豆类等。

孕期当心不良睡姿引起腰痛

许多女人知道怀孕时要侧卧,不要平躺,生完后,就以为终于可以怎么舒服怎么睡了。

南京市妇幼保健院 产后康复中心妇科主任吴江平表示,其实这是错误的,月子里的女人依然要侧卧。

因为平躺的话,仍然超重的子宫会往后倒,而产后支持子宫位置的韧带多软弱无力,尚未恢复正常的张力,难以将沉重的子宫牵拉至前位。随着时间的推移,子宫就取后位的姿态复旧,导致后位子宫。

轻度的后位子宫一般无症状,严重者却会引起盆腔淤血,导致小腹疼痛、腰酸背痛等。

吴主任建议,产妇在休息期间要特别注意姿势,要避免长期仰卧位,侧卧、仰卧和俯卧多种姿势应轮换交替。

结语:长期坐着的人腰部就特别容易受到伤害,特别是腰椎本身就存在问题的人一定要好好保护自己的腰椎哦!(文章原载于《家庭保健》,刊期:2012.04,作者:王小强,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表若悠网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)。

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