虽说现在的社会已经在不断地进步发展，但是很多的时候还是有大部分的人都需要进行体力的劳动的，尤其是一些农民来说的，所以腰脱的现象是时有发生的，下面我们就一起来了解一下腰脱的锻炼方法。

锻炼方法：

1、 挺胸：俯卧，用双手支撑床，抬头同时用手逐渐支撑起上半身并尽量将头昂起。

2、 燕势：俯卧，双手后背，将上身和双腿同时后伸成反弓状，好像一只飞起的小燕子，尽量维持一段时间。

3、 蹬足：先屈膝关节，足背勾紧，然后足跟用力向斜上方蹬出。

4、 伸腰：也就是伸懒腰，站立时两脚分开与肩同宽，双手上举做伸懒腰动作。

5、 悬攀：双手攀于门框或横杠上，高度以足尖着地为宜，使身体呈半悬垂状。

以上这篇文章就为大家详细的介绍了一下腰脱的锻炼方法，相信大家已经有了一个比较初步的认识了，所以在平时的生活中腰脱的患者就需要经过一些适当的锻炼，这样的话才可以逐步的变好的。