发布时间: 浏览: 571 次 来源:网络
夏天到了,对于想瘦身的男女朋友来说减肥已经成为人们讨论的话题。减肥的方法有很多,但是对于大多数想减小肚子的人来说仰卧起坐是常用的方法。不过很多人在做仰卧起坐的时候会出现小腹抽搐的情况,其实这种现象并不少见,特别是对于一些不爱运动的人来说,现在就让小编告诉你为什么小腹会抽搐吧。
一、肌肉护理
第一步:在做仰卧起坐等腹部肌肉锻炼时,应该对身体核心肌肉进行热身。“冷”的肌肉如果马上运动,很容易就导致抽搐。可以做些伸展运动,从而让血液流入核心肌肉,为锻炼做好准备。
第二步:做仰卧起坐前一小时停止进食,如果胃部塞满食物,血液就会流向消化系统,而不是腹部肌肉。
第三步:在腰腹肌肉锻炼前、中、后不要喝太多水,应该适当饮用些运动功能饮料补充肌肉元素,电解质不足的话,可能引发肌肉抽搐。
第四步:每天都做核心肌肉伸展运动,增强肌肉柔韧性,避免肌肉出现抽搐的倾向。应避免跳跃等动作幅度达的伸展运动,以免伤及尚未热身的肌肉。
二:仰卧起坐诀窍及警告
仰卧起坐速度应放慢,如果你在两次收缩腹部肌肉之间的时间不让腹肌充分放松,就可能加速抽搐。如果已经抽搐,应向抽抽搐一侧肌肉的相反方向屈体,解除抽搐。另外,女性月经期间更容易出现腹部抽搐现象
如果你在做仰卧起坐的时候小腹抽搐了,不要因为一时的疼痛就放弃这项减肥的训练,任何事情都是循序渐进的,做仰卧起坐也是一样的。慢慢适应,在锻炼的时候学会放松肌肉,对于一些女性来说,在做仰卧起坐的时候最好是避免自己的月经期。