对于那些对自己身材要求比较高的人来讲，练习瑜伽是一种很健康的减肥和塑形的方法，但是练习瑜伽也得选择合适的时间，因为时间不合适的话就会使瑜伽没有效果，这样就会造成时间和精力的浪费，小编建议大家最好是不要在中午的时候练习瑜伽，中午最好是睡午觉，晨练和晚练的效果是最好的。

每天练习瑜伽的最好时间是清晨7点左右最好在户外。一些对腹部挤压扭转或者强度较大的动作需要在饭后2至3个小时以后练习，但是像手臂弯曲做肩部绕环之类的体式饭后40分钟或一个小时后做没问题。

如果是初学者的话建议每周练习3-4次每次一个小时。刚结束练习时，身体往往处于极度兴奋的状态，此时如果马上洗热水澡，会使血管急速扩张，血液流回大脑，加大心脏的压力。而且忽冷忽热的刺激会伤害身体。一般提倡练习者，尤其是患有关节炎的人，最好在练功前洗个澡，然后休息20分钟到半个小时，这样可以增加人体洁净和轻松的感觉，提高身体的温度，减少肌肉紧张，帮助舒展身体，并打开各个关节。清晨起床后就进行练习的人，练前则不必洗澡。练习后不可以马上洗澡，水的温度会破坏你在练习中身体产生的能量。

根据你的时间，洗澡和午饭，你只能选择其一。我的建议是不要冲澡了，就算你不吃午饭，20分钟后再冲澡时间也是非常紧的。鱼和熊掌不可兼得，不要太贪心了，自己来选择衡量吧。

不要盲目的进行一些有氧运动，因为一些不专业的有氧运动对身体是有害的，最好是在专家和老师的建议下进行练习，有时候运动不当还会使自己的身材走形，根本达不到我们预期的效果。