就是想训练小腿爆发力，在一个月之内就能够达到效果。比如说进行蛙跳联系，或者是进行酷跑运动。在运动开始的时候，每次蛙跳应该坚持在20到25厘米左右的高度，这样反复操作30次左右，一个月下来能收到很好的效果。另外，进行太脚尖锻炼，脚尖每次抬高十厘米左右，然后放下，反复可使得小腿爆发力被激发。

弹跳是全身力量，跑动速度，身体协调性，柔韧性的综合体现，坚持每天拉伸自己各部位的肌腱，韧带，肌肉，扩大关节的活动范围。高抬腿，跑楼梯，跳绳，蛙跳。台阶跳，找张椅子来， 把一只脚放上去，呈90度，尽全力的跳开， 在空中换脚，在放在椅子上，重复，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

注意劳逸结合，循序渐进，高强度的一周3~4次就足够了，其他时间进行一些中低强度的练习：跑姿压肩等热身拉筋。最后：信心，每天给自己足够的信心。

小腿力量对跳跃和短跑有一定决定性，但不全是，大腿的力量，以及腰部的力量也是很重要的，尤其对跳跃来说腰力是很重要的。练习腰力可以平时做些仰卧起做而背起练习。练习小腿爆发力主要还是 蛙跳练习，再一个就是用杠铃做大力量练习，平时在配合着短路练习。

交替箭步蹲跳同样可以提高小腿爆发力，锻炼的时候成自然方式站立，身体挺直，将右脚稳住，然后成功步行向前踏出，这个时候迅速利用身体的爆发力，将左脚猛地向前踏出，然后整个身体向前跳跃，这样进行交替练习可提升小腿爆发力。