男人的胸肌是值得羡慕的，在男人跟男人之间，觉得这个胸肌同时还是一个值得妒忌的地方，胸肌男在很多女人眼里是更有魅力的，如果选择这样的胸肌男来当男友的话，那么很多女人看重的就是这样的男人看起来更加的有魅力，也有保护力，从此也不用担心自己的安全问题了，有这样的一个男友保护的话，那么到底该怎样才能够练出胸肌呢？

首先要平躺在健身球上，再将双手紧贴头侧，双脚放在地上，手臂自然伸展。下颚尽力向胸前收起，注意调整呼气，如此动作保持3秒钟，然后慢慢复原姿势。

为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

反向卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

传统卷腹

平躺在地板上，采取仰卧姿势。双手紧贴在头的两侧，手臂伸展，膝盖弯曲。

下颏向胸前微微收，收缩自己的腹肌，同时呼气并且抬起上半身，但是下背部不能够离开地面，保持2秒钟的时间，然后再慢慢回到开始姿势。

举腿卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

空中登车

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

有关专家研究表明，当一种动作需要腹肌持续用力时，腹肌能够得到很大的锻炼。由于本动作需在不稳定，所以要控制好身体平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹需要更多的腹部肌肉的收缩和发力。

这些方法都是可以让一个男人锻炼出更好的胸肌来，男人有了胸肌之后就会看起来更加的成熟更加多样偶美丽，而男人在锻炼胸肌 的时候必须要有耐力，也要坚持下来，虽然说很辛苦，但是想到目的话就会更有希望，那么也会勤加锻炼，在锻炼肌肉的时候如果感觉辛苦的话也可以选择到健身房锻炼。