肌肉锻炼这是许多男性都比较喜欢的一件事情，特别是一些长相清秀，力量比较薄弱的人对于锻炼肌肉更是热衷。我就遇到过这样的一位男士，他看起来雌雄莫辨，虽然大家都说他很萌，但是让他做自己的男朋友，许多女士都是不愿意的。因此为了解决这样的情况，于是他想起了健身，因为只有通过肌肉才能显出自己的男子汉气概。那么男士怎么锻炼肌肉有效又快呢？

练的时间：1星期4次，少了达不到效果，多了肌肉增加的效果会受到影响。原因是休息时就是肌肉增长的时候。每次大概半小时到一小时。

练的强度：上身关键的几部分肌肉，还有大腿肌肉，基本都是12次一组，进行4组，重量到力竭，每星期都要增加重量。

练的器材：要练肌肉，还是要上杠铃，如卧推，下蹲等。不过主要还是进行一些机械的，原因是机械比较安全，很容易掌握还有增加重量。杠铃卧推，杠铃下蹲等教练开始教做，还有纠正姿势，应该是为第二步练肌肉做准备。假如手力不够，姿势不好，用杠铃练的效果会差很多。

睡：要养成早点休息的好习惯，睡眠很不足。这个肯定会让效果受到影响。

男士怎么锻炼肌肉有效又快呢？看着上面的介绍相信大家已经知道怎么样才能更好的更快的肌肉了吧。男士肌肉的长成离不开锻炼，休息和饮食等。因此在锻炼的时候不仅要注意自己饮食的摄入，而且还需要长期的坚持，充足的睡眠这样才能快速的长出肌肉。