盘骨底肌肉运动这种做法我们建议大家在生活中是比较常见的，主要是大家在生活中没有多去坚持练习而以，所以我们建议大家在生活中应该要对于盘骨底肌肉运动的方法有一定的认识。一般盘骨底运动就是缩肛运动，有利于我们减少臀部的肥肉以及让臀部更加完美，希望女性朋友们可以了解一下。

盆底肌的训练，即是做缩肛运动，整个盆底肌肉都会参与收缩与舒张的活动，其中有包括尿道括约肌在内的舒缩，每天做2-3次，每次20分钟左右，可以增强尿道括约肌的弹性，对小便失禁有一定的调节作用。如果是已婚女性患者，还有一点值得注意，子宫下垂 可以引起小便失禁。想要彻底的解决这种状况，需要解决根本原因;此病是由中气下陷与肾气虚所致。

第1、2周，包括三组动作：缓慢收缩并放松盆底肌肉，一收一放为一组，每组维持10秒，每天练习3次，每次10组;快速收放，每组2秒，每天练习3次，每次10组;尽可能久地收紧盆底肌肉，每天一次，每次10—30组。

第3—6周：臀部向外转动;尽量将臀部往上提;扭胯，使之尽量向一侧倾斜。以上三组动作每天练习一次，每次10—30下。

第7—10周：站立，缓慢收放盆底肌肉;站立，快速收放盆底肌肉;两腿分开，与肩同宽，缓慢收放盆底肌肉;两腿分开，相当于肩宽的两倍，缓慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同时，完成起立、下蹲的动作。以上动作每天练习一次，每次5—10下。

第11—14周：提肛时小步跳跃;提肛时大步跳跃;提肛时大步冲刺跑。以上三组动作每天练习一次，每次10下。

对于这篇文章介绍的盘骨底肌肉运动的方法，相信你们应该都知道盘骨底肌肉的运动方法是怎样的吧。我们在生活中采用盘骨底肌肉运动的方法可以缓慢的收缩盘骨底的肌肉，并且我们要扭动臀部，练习提臀的方法，这样才能够让臀部更加少肉。