臀部过于肥大的话，让你穿什么衣服都不好看，所以很多的女性朋友，都非常的苦恼这样的身材缺陷问题，可能冬天可以使用一些衣服遮掩，但是夏天的话这种缺陷就会无限放大，所以面对这种苦恼，下面我们来为大家推荐一下，如何通过一些动作快速有效的瘦臀。

单腿下蹲

站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。

如何瘦臀部赘肉 做什么运动可以瘦臀部

持哑铃马步跳转

两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对。左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步。往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后，呈马步落在地上，两只脚重复10次，做3组。

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持重踮脚走路

两手分别握住一只较重的哑铃（如4公斤），垂在身体两侧，然后踮起你的脚跟往前走（如果地方不够，可以绕着圈走）一分钟时间。

要是你一直在苦恼自己臀部过于肥大，无法穿上心爱的衣服，那么不妨按照以上所介绍的这些瘦臀方法去进行运动锻炼吧，这种方法也是比较安全健康的，平时在家中也可以做的到，所以面对这些肥胖问题，只要方法正确就可以轻松达到理想的效果。