现在什么事情都讲究科学，科学的饮食科学的时间，科学的运动方式。称为科学的东西都是经过专家研究的出来的结论，科学的运动时间是指这个时段人的体力精神各方面都是运动的最佳时刻。这个时候 运动效果比较好，肌肉的生长也比较快速。 要是时间 允许就按照科学的时间锻炼，如果没时间就按照自己的时间安排，坚持是最重要的。

1长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

2慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

3高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事

如上所述希望给予大家一个参考，科学的研究有助于人们提高生活水平。科学的安排运动的时间，安排我们的睡眠时间，这样坚持下去过段时间生活和睡眠都回到了一个正常的轨道，科学说，10点到11点睡觉，但是没几个人能做到，科学的安排能大大的提升我们的做事情效率