有的时候想要出去锻炼却因为一些事情耽搁了没办法去怎么办？这个时候要是能在家里锻炼就再好不过了，家里的锻炼方式很简单，任何一件都东西都能作为锻炼的器械。在家里锻炼不需要耽误工作，也可以照顾到小孩子，很合适家庭妇女的，这些动作都不复杂能坚持下来才是关键，我们忽视的椅子其实也可作为健身的道具之一。

一，时间，每次40-60分钟，不要安排太多，练一天肌肉，休息一天，休息的时间跑跑步有利增肌与保持体型。

二，练习项目，其实这些项目你应该都知道的，但或许你并不知道它们对肌肉练习的作用。

俯卧撑，每组10-20个，4-6组。专练胸肌，有人就靠它来练出一对好胸肌

双杠臂曲伸，每组10个，4-6组，这个是三头肌杀手，绝对的。

引体向上，(反握)，5-10个一组，3-5组。主练二头肌

引体向上，(正握，就是手心向前握杠)5-10个一组，3-5组，背括肌杀手，你的倒三角体型就全靠它了。

仰卧起坐，15-25个一组，4-6组。这个就不用说了。

三，练习要求，求慢不求快，动作要标准，这样效果才好，不标准的动作练几个不如标准的一个效果好。这个很关键。每组之间休息30-60秒。

在家里能锻炼不用出门这大大的节约了时间，在一定程度上能帮助忙碌的人解决不能健身这个烦恼。我们很熟悉的俯卧撑还有仰卧起坐，还可以借用一张凳子做简单的瑜伽动作，沙发上也可以做运动，只是往往被人们忽视。将那一张软绵绵的沙发变成运动锻炼完善身材的道具，改掉懒撒的习惯吧。