三角肌一旦练好，非常具有男性的性感味道，而且很多女生都喜欢男士有一些好看的肌肉线条，充斥着的男性荷尔蒙很容易让女性心旷神怡，但是，三角肌怎么练好呢？推荐大家使用一个小道具：杠铃，因为杠铃的合理使用能有效的锻炼好三角肌，下面就给大家讲解一下杠铃怎么练三角肌好。

杠铃颈后推举是锻炼三角肌最好的训练方法之一，这种训练可站着或坐着进行，主要锻炼三角肌侧束和前束，肱三头肌也可得到锻炼。我们建议您坐在有靠背的椅子上来做这个练习，这样可以减少脊柱的压迫。

一、开始姿势。双脚紧紧的撑住地面，腰部弯曲，把杠铃从支架上去下来，抬到头的上方。

杠铃颈后推举

二、做动作的技巧势。把杠铃从头上放下至眼睛或眼睛稍下的位置，吸气。向上举起杠铃，完成动作后呼气。握距要使前臂运动至下部时小臂与地面垂直，不要完全伸直手臂，这样会减少对肱三头肌的锻炼。杠铃仅仅在头部上下运动，所以锻炼位置平均分布在三角肌的前束和侧束。

杠铃颈后推举

三、做动作的其他花样。为了侧重锻炼三角肌前束，仅从胸部位置向上推举杠铃，在此过程中肘部稍微向前移动，但杠铃仍然要举至头上。典型的杠铃推举是站着从胸部向上推举，但是请小心，这会增加对脊柱的压迫。

四、常见错误。

1、请将动作幅度做大最大。

2、握距不要太窄，也不要太宽。

3、不要用力向前移动臀部。

上面给大家详细讲解了一下杠铃怎么练三角肌，大家可以根据上面讲解的那几个动作来做，但是要告诫大家一点，虽然说锻炼身体对自己身体有好处但是一定要注意量力而行，如果不考虑身体情况的盲目练习有可能造成身体的负担，反而有可能会影响健康。