肌肉训练是大部分男性朋友在进行的事情，一是可以让自己更加的有力量，二是可以让自己更加的有魅力，通过平时刻苦的训练让自己的体形更加的完美，这也是一种男性健壮的体现，在进行运动的时候方法也特别多，不同的部位运动的方法也不一样，那么，胸下肌锻炼方法有什么？下面我们来进行一下了解。

一、下胸部优先策略

你是否还是用卧推开始你的一次胸部训练？那么针对薄弱的或是你想重点打造的下胸部，你要做调整了，你应该首先以锻炼下胸部的动作开始一次胸部训练了。

这就叫优先锻炼法则，在训练的开始能量最充足、力量最大的时候去刺激薄弱肌肉，你可以用下斜杠铃或哑铃推举来开始一次胸肌训练课程。

如果下胸部放在训练后面，你会发现对下胸的刺激明显减弱了。正因为放在前面，所以你可以尝试用更大的重量更少的次数来深度刺激下胸了。

二、增加一个锻炼下胸的动作

每次的下胸训练只有一个动作吧，你完全可以再加一个动作来刺激它。选择另一个动作不同方式的刺激下胸部，或者角度不同，或者重量不同，也许上一个动作你每组做6次力竭，那么这个动作你可以每组10-12力竭。这样的改变可以带动更多的下胸纤维，也能给下胸一个不同的刺激促进它增长。

通过以上的介绍，我们现在知道了胸下肌锻炼方法有什么，这也是一种有效刺激胸下肌肉的方法，而且我们在进行锻炼的时候需要注意我们动作的正确性，主要是要明白不管是什么样的运动也要注意长期的坚持下去才会有效果的。