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我们都知道毛泽东曾经在冬天横游长江,想得出冬天的水是有多么的冷,但是现在也出现了很多人在冬天游泳,是一群冬泳发烧友,在游泳的时候我们都知道如果放松不好,会引起抽筋等问题,这些问题在水里是很危险的,所以在下水之前应该做好足够的热身运动,那么冬天游泳前的热身运动怎么做呢?我们一起来看看吧!
天气转凉,游泳时水温一般都会低于体温,为了减少患感冒的症状。建议在下水之前先作淋浴,能使身体适应水温。下水前一定要做好热身运动,切不可偷懒。通过伸展运动、拉伸运动等动作,把身体各关节、肌肉活动开,让身体感到微微暖意,下水后不容易出现抽筋等意外状况。当游泳者出现睡眠不足,身体过于疲劳的情况时,最好不要下水游泳。
为了避免患上‘游泳肩’,可以进行以下热身运动:单臂轮流向后绕肩,然后双臂同时绕肩;单臂上举,向对侧弯腰并尽量伸展,换臂重复。
腿部肌肉的放松对于游泳运动也是相当重要,双腿在体前伸直并分开,保持背部和膝盖挺直,从胯部向前屈体,双手从腿内侧抓住双脚的脚踝,保持这个姿势,感觉大腿内侧的肌肉被拉紧,然后放松,重复。一腿向前伸直,一腿向后弯曲坐于地上,躯干向前伸展,然后向后仰身。重复几次,换另一条腿。同时轻转脚踝。
现在对于冬天游泳前的热身运动有了很多的了解,现在我们都知道游泳前的热身是多么重要,不管是在什么时候做运动之前一定要做好热身运动,这样对自己也是一种保护,我们在运动过程中如果热身不好,就会让身体受到很大的伤害。