要想拥有肌肉型的身材，还是需要找到正确方法的。运动锻炼不仅能够让人们的身材更好，还能改善身体健康状况，也是养生保健中最常见的方法了。不过肌肉的锻炼可不是那么容易的事情，一定要长期坚持下去，同时也要注意速度和力量的练习，那么最快速练肌肉方法是什么？

1、哑铃等器材;做仰卧起坐，可以有效的段练腹肌。做的时候起来的速度要快一些，下去的速度要放慢些。在向后仰卧的时候开始吸气，身体上抬时快速呼气。

2、做俯卧撑，可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉。可以先快做几次，再慢做几次，依次循环进行。

3、深蹲，可以有效的锻炼大腿肌肉，可以选择负重深蹲和普通的深蹲，普通深蹲就两首抱头蹲下即可，负重深蹲可以选择手持哑铃或者杠铃。

4、跑步，可以增加腿部、肩部和腰部的肌肉，跑步时不宜过快，根据自己的节奏而定，最好的跑步时间是晚上。

5、分时段锻炼，最好的锻炼肌肉方式是一天分几个时段进行，不要集中于一次强度训练。但最好的时段是晚上，此时大气内的氧气浓度最高，人的感觉较为灵敏，协调能力也最强，而且血压和心率既低又平稳，是身体适应能力最强的时段。

6、坚持，肌肉的锻炼不是两三日的事情，要一直坚持，如果中途放弃，练出来的肌肉可能过一段时间就消失了。锻炼肌肉的方法有多种，锻炼最终要的是坚持和耐力，只有充分坚持才能发挥人体的潜力，达到自己想要的效果。最好咨询专业健身人员，让他根据自己情况提出一套健身计划，自己按计划坚持即可。

通过上面的介绍，大家对最快速练肌肉方法是什么也都很清楚了。锻炼肌肉不是一朝一夕的事情，还是需要保持足够耐心的，同时也需要意识到任何一种锻炼都不能伤到自己的身体。因此做好长期的规划，一点一点的来增加运动量才是最科学的。