塑造一个好的身材还是很重要的，这样可以让自己更显魅力和精神。尤其是身上赘肉比较多的人更需要通过运动锻炼来燃烧掉多余的脂肪。当然了也有不少人都崇拜肌肉型的身材，只要能够找到正确的锻炼方法，长期坚持下去，也是可以如愿以偿的，那么怎么练肌肉最有效呢？

俯卧撑。俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

仰卧起坐。仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

转体运动。与扩胸运动有所不同的是，转体运动会分别强化锻炼背部左右两部分的肌肉。当向左转体时，背部左半部分的肌肉得到了锻炼，反之右半部分得到了锻炼。做转体运动时，可以站着两腿自然分开站直，转体时腿部不要转动。或者坐在垫子上，伸直一条腿，然后蜷起另一条腿，只上身做转体运动。

进行一段较长时间的散步。最好锻炼大腿肌肉的方法就是每天至少三十分钟疾走;保持一个快速平稳的步调。把散步渗入到生活的细节;比如说，晚饭后或者是早上去邻居家走动走动;尽量不要开车，除非你要搬重物回家或者去别人家

跑步或者是踢球。长距离的跑步或者是足球比赛，都对建立大腿肌肉很有帮助。在一场足球比赛中，你大概要跑10公里到20公里，这对你大腿是个很好的锻炼;同样的道理，这个也适合跑步，超过30分钟的跑步是最有效果的。

通过上面的介绍，大家对怎么练肌肉最有效也都很清楚了。锻炼肌肉的方法确实不少，不过不是说锻炼上一天两天就能看出效果的。而且锻炼的同时也需要注意调整好饮食结构，补充足够的营养，不要因为节食出现了营养不良的现象。