对于男性朋友来说，健身过多的身材不仅强壮，而且在穿衣方面也能更加有型。在炎热的夏天穿上简单的T恤还能展现出鼓鼓的胸肌，相信能让很多男性朋友羡慕不己。不少朋友肯定都有进行过相关的运动来锻炼胸肌，只是由于长时间看不到效果可能就放弃了。那么下面来了解下胸肌要多长时间才能练成。

胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一，相对来说较好练。只有掌握了正确的方法，才能在最短的时间内见到效果。不过基本上也需要三个月的时间才能初步练成。

基本动作：

1、仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上，两手各执一只哑铃，双手上举，然后慢慢向身体两侧展开，就好像鸟儿在拍打翅膀飞行一般。（练六组，每组12-15次）

2、卧推平躺在宽凳上，双手紧握杠铃上举后，慢慢地放至乳头上方，然后用力上推，此动作应由两人合作，另一人做保护。（练六组，每组12-15次）

3、俯卧撑为提高难度，可把脚部提高成45度角倾斜，在背部或颈部放置重物超负荷训练，使胸大肌完全拉伸。（练六组，每组12-15次）。

通过介绍可以知己，想要知道胸肌多长时间能练成并不仅仅是时间上的问题，还要与正确的运动方式有关。选择了错误的运动方法以及不合理的锻炼时间，那么可能很久都不会见到明显的运动效果。如果想要速成的朋友，那么不妨考虑服用一些蛋白粉，有明显增加肌肉的效果。